Por alongamento e calefacción antes do exercicio

parte obrigatoria da formación é un adestramento. Se non prestar moita atención a ela, ela aumenta o risco de lesións durante cada sesión. Non admirar que os atletas profesionais non transgredir a parte principal da formación, ata tendóns así razogreyut, músculos, ligamentos, cartilaxe, discos intervertebrais e tecidos.

Warm up antes do exercicio axuda o corpo a acorde para seguir a carga. Na vida cotiá, a xente xeralmente non peretruzhdaetsya-se, por iso, se só seguir adiante sen quentar para as clases, pode socavar grandemente a saúde. Así, as consecuencias poderían ser os seguintes: fracturas, torceduras, sobrecarregando o corazón, falta de aire, mareo, etc. Pero se quentar antes de adestramento de forza é feita de forma obrigatoria, entón todos estes problemas que se teñen seguros.

Que pasa durante un adestramento? A temperatura do corpo comeza a subir gradualmente, por preto de tres graos, mellora a circulación sanguínea, músculos tórnanse máis elástica, resistencia é considerablemente aumentada. A través deste corpo durante pneumáticos menos exercicio que se está facendo sen preparación.

Warm up antes do exercicio debe comezar cun ritmo relaxado. A continuación, a intensidade debe ser aumentado. É mellor comezar con unha luz movementos aeróbicos de calefacción, como saltar no lugar, oscila os pés e mans, correndo, sentir-ups, push-ups. Se ten a oportunidade de facer unha bicicleta estacionaria, elíptica ou de paso, eles tamén son adecuados para quentar o corpo. Alternativamente, pode utilizar unha corda de salto. Warm up antes do exercicio leva tempo preto de 10-15 minutos.

Para quentar pode realizar os exercicios conxuntos. A primeira vista, todo o tráfico é moi leve, pero axudan a funcionar ben ligamentos e articulacións. O número de repeticións de 4-5 veces. Sexa en pé, faga círculos coa cabeza un por un a cada lado. Logo incline a cabeza para a esquerda e dereita, adiante e atrás. Move os ombreiros cara arriba e para abaixo, e cara atrás. Estenda os brazos diante de ti, fai un movemento de rotación nos puños, cóbados, ombreiros - alternativamente en cada sentido. Mova o corpo para adiante, xira-las coa amplitude máxima nun círculo. Ademais, mover os cadros alternativamente en ambas as direccións. Estar na súa perna dereita, levante a súa esquerda. Fai un movemento circular na cadeira, xeonllo, nocello cada estroncio. Repita o mesmo pé esquerdo.

Asegúrese de incluír o inicio dun adestramento de along. Debe traballar cos grupos básicos de músculos de pernas, brazos, costas, peito e abdome. Cada persoa ten a súa propia flexibilidade, por iso mesmo se ten mal de along, non neglixencia-lo. Vai se preparar para salientar as articulacións e ligamentos.

Along antes do exercicio poden incluír os seguintes pasos. Sexa en pé, remata Mova o corpo para as pernas. As súas mans coller a perna e tirar o peito para os cadros. Un minuto máis tarde, aumento inspiratório. Estar na súa perna dereita, dobre o xeonllo esquerdo e Manteña o dedo da súa man. Puxe o talón no nádega. Repita o alongamento na coxa dereita. Levante a man superior mentres inalado o xiro do corpo para a dereita, deixando o cadeira no lugar. Na exhalación destorcer, entón probe virar á esquerda. Fai a inclinación dereito do corpo sobre a exhalar, inhalada con vypryamtes. Repita fraco á esquerda. Abaixe o corpo para adiante, poñendo-o paralelo ao chan, tirar os brazos.

Correctamente realizado o warm-up antes do exercicio vai axudar a facer a posterior ocupación dos máis eficaces. Por suposto, non hai que pensar que agora é posible tomar calquera carga e, á vez, vai se sentir ben, para non danar nada. Sempre teña en conta as precaucións de seguridade en formación e saber cando deixar. Entón clases será realmente divertido, e para dar o efecto desexado.