Exercicios xerais de desenvolvemento para Pep

Manter o seu corpo en boa forma, para ser vida activa, alegre e contento axuda exercicios de desenvolvemento en xeral.

Para a súa posta en marcha non require equipo especial, simuladores volumes. Estes exercicios poden ser feitos en calquera lugar. Pero o seu efecto é impresionante: a figura axustado, unha mente sa e forza interior ilimitada.

exercicios de desenvolvemento xerais complexas estándar é traballar sobre a plasticidade e flexibilidade do corpo, para fortalecer os músculos das costas (a postura correcta e resistencia), pés e mans. Así como o traballo na prensa. O resultado ideal neste último caso considerarase aínda preme "cubos", e plana, barriga estirada. O mesmo se aplica para os músculos das nádegas, pernas e brazos.

Aínda que o exercicio non foi o seu tema favorito na escola, a forza para atinxir os obxectivos anteriores.

Así, consideramos detallados exercicios xerais de desenvolvemento en educación física:

1. Quenta. É xestos activas e luz (antes de quentar exercicios máis complexos).

Na posición de pé, pode realizar un corpo se transforma, ciclismo man; rotacións de cabeza (como esquerda e dereita, arriba e abaixo); tronco cara a adiante; Squats; ataques (perna é establecidos e "bombeados" - énfase e oscilacións rítmicas do corpo con énfase na perna). Isto tamén pode incluír Mahi mans, saltando (no lugar, en parte, nun pé), nunha palabra, calquera movemento activo.

Moitas veces, chamando exercicios de desenvolvemento xeral, ten en conta un adestramento.

2. Os exercicios básicos. Nesta parte da próxima clase (que, de feito, debe ser feita 2 veces por semana - este é o mínimo necesario para manter o corpo en boa forma física), pode traballar nun grupo muscular (sobre áreas problemáticas), e pode realizar 2 exercicios para elaborar todos os grupos musculares.

Por exemplo, os músculos da perna: nunha posición propensa para dar a coñecer a todos desde o exercicio de infancia "tesouro" (abruptamente cruzar as pernas no aire). Para ombreiros alivio do estrés (problema moi difundido hoxe "workaholics" - a carga sobre as láminas e ombros) - levantando arriba e abaixo algunhas veces. Push-ups - un exercicio máis xeneralizada - destinadas a fortalecer os músculos das costas, músculos peitorais elaboración.

3. along. Calquera programa de exercicios debe ser simple para completar e movementos suaves, permitindo que os músculos para estirar, facer máis flexible pernas, brazos e tronco.

Inmediatamente despois da execución do exercicio principal restaurador, estirar, coloque as mans para arriba. E along, lentamente inhalada aire. Acadando o punto máis alto, subindo na punta dos pés, Manteña a respiración durante uns segundos. E agudamente relaxarse, baixando as mans, dobrando o corpo na cintura e exhalou bruscamente. É útil para realizar esta técnica de relaxación simple despois de cada exercicio "difícil".

Para estirar as pernas, repetir os ataques. Man e corpo vai abordar o seguinte exercicio. Sente-se nunha pose "loto" (coas pernas cruzadas e as mans apoiadas sobre os xeonllos, coas palmas cara arriba). Respire fondo, coloque as mans para arriba, estirar todo o corpo (non aproveitar os ollos do chan) a mans. Remata lentamente e volver brazos á posición inicial.

Incluir unha man sobre as pernas cruzadas. Se é a man esquerda, ten unha lixeira inclinación do corpo do lado esquerdo. man dereita e tomar de lado sen parar ascensor. Alcance para el. Logo mova a man cara á esquerda, dobrando o seu corpo enteiro detrás da súa man. Tramo para que todos os músculos da metade dereita do corpo tenso, "estirada". A continuación, volver lentamente a man esquerda a posición inicial. Repita coa man dereita. Este exercicio - unha gran opción para completar outra "fizminutki".

Así, os exercicios xerais de desenvolvemento - un notable movementos simples, complexas, que son ensinadas na (clases de educación física) da escola. E por unha boa razón: son realmente útiles. Eles axudan a manter o corpo en boa condición física. Isto é especialmente importante no traballo mental, baixa mobilidade en conexión con viaxes ao volante e por mor dos outros beneficios da vida moderna.