Cal é o índice do valor nutricional dos alimentos?

Escolla alimentos que son ricos en nutrientes - unha contribución á saúde. Isto é aplicable non só minerais e vitaminas, pero tamén antioxidantes e outros fitoquímicos. Os produtos que incorporan estes compoñentes son esenciais para a lonxevidade e saúde.

Os expertos en nutrición de acordo en que os produtos vexetais de cores diferentes conteñen unha gran lista de recursos de seguridade. Usalos nunha base diaria, é posible evitar a aparición de patoloxías relacionadas coa idade comúns.

dieta moderna cun valor nutricional baixo, torna-se a causa do aumento de peso en exceso en seres humanos. Deficiencia de nutrientes estimula o desenvolvemento de moitas enfermidades. Compensar a deficiencia, podemos atopar a resposta a manter un peso corporal saudable, multiplicar a saúde e alcanzar a lonxevidade.

Pero como vostede sabe cales son os alimentos que son ricos en nutrientes esenciais? Preste atención aos resultados de busca en nutrición.

especialista estadounidense Dr Dzhoelom Furmanom foi desenvolvido polo valor nutricional índice combinado - ANDI. El cuantifica o nivel de nutrientes no produto: o micro e macronutrientes, vitaminas, fitoquímicos, antioxidantes.

Unha lista de nutrientes do valor nutritivo da táboa de contido - ANDI:

• De magnesio e de calcio.
• Licopeno.
• Selenio e cinc.
• Carotenoides (luteína, beta-caroteno).
• Vitamina E.
• Vitamina C.
• O insoluble e soluble fibra dietética.
• vitaminas do complexo B
• Ferro.

A dieta, que promove o Dr Joel Fuhrman, unha preferencia:

• produtos de orixe vexetal;
• alimentos non tratado nunha produción de alimentos;
• graxas vexetais insaturados;
• produtos ricos en nutrientes.

Calcule o valor de cereais ou grans non é difícil, máis difícil non era o caso coa avaliación do valor nutricional dos alimentos procesados e embalados. Tales alimentos terá unha baixa taxa de ANDI.

Presentamos unha lista de produtos distribuídos polo número de puntos de 1 a 1000.

Paga a pena prestar atención a: a dieta está baseada único criterio ANDI, os efectos adversos para a saúde debido á falta de contabilización contido de graxa nos alimentos. Tal dieta sería útil, se unha persoa quere perder límites de peso e calorías.

O valor nutricional dos tres grupos de produtos:

1.Produkty ter o maior contido de nutrientes ascendente:

• lentilha
• laranxas
• leituga
• arandos
• tomates
• Roma
• amorodos
• espárragos
• cenorias
• alcachofa
• pementa verde
• coliflor
• cos
• repolhos
• rúcula
• Bryusselsnaya repolo
• espinaca
• Bok Choy
• Kale.

Os produtos cun valor medio de nutrientes, ascendente:

• aguacate
• tofu
• Camerún
• améndoas
• salmón
• millo
• grans de soia
• pistácios
• pepino
• manga
• avea
• piña
• sementes de liño
• cereixa
• chícharos verdes
• pexego
• mazá
• sementes de xirasol
• pataca-doce
• feixóns
• Melón.

Produtos que teñen unha baixa cantidade de nutrientes ascendente:

• cola
• patacas fritas
• aceite
• sorbete de vainilla
• patacas fritas, patacas
• iogur de baixa graxa
• queixo suízo
• zume de mazá
• pan branco
• carne picada
• leite integral
• queixo feta
• trigo integral
• aceite de cacahuete
• ovos
• polo
• banana
• patacas brancas
• uvas
• noces.

Planificar a súa dieta, confiando só sobre o valor nutricional do índice non se recomenda. Pero a maioría de nós cambiar produtos, ricos en nutrientes na dieta sen dúbida beneficiarse.

Tamén axudar a remediar a falta de nutrientes, Adicións bioloxicamente activos, como está a usar a comida cubrir completamente a necesidade do corpo por nutrientes é practicamente imposible. Isto é asociado con problemas ecolóxicos e de produción, e en violación da estrutura e hábitos alimentarios.