Supino halteres debido á cabeza: técnica de actuación do exercicio

supino halteres por mor da cabeza - o exercicio de illamento que ten como obxectivo a elaboración de tres cabezas do tríceps. Illamento - de aí o traballo implicado só un conxunto, neste caso, o cóbado. Por riba de todo o músculo está a ser traballado cabeza longa, que, xunto con outros dous tríceps conectados volume. Como estabilizadores actuar deltóide (fronte) e músculos torácicos (cabeza superior).

Vantaxes do exercicio

Realizando base dumbbell debido á cabeza, o atleta pode confiar en certos efectos:

1. traballo illado do músculo destino, sen a intervención doutros. Por suposto, iso só é posible cando a execución de enxeñaría competente.
2. O aumento das mans. Como é coñecido, é bombeado tríceps pode conseguir isto.
3. O desenvolvemento de todas as cabezas do músculo tríceps.
4. Efecto de bombeo.
5. lesión tríceps estudo, no caso do feixe anterior do músculo deltóide.
6. Eliminación de asimetrías no desenvolvemento muscular.
7. Aumentar a estabilidade dos cóbados e ombreiros.
8. Desenvolvemento de flexibilidade, funcionalidade ea amplitude de movemento dos brazos.
9. Maior variabilidade, permitindo o exercicio na casa.

técnica de execución

supino halteres debido á cabeza parece ser un exercicio sinxelo, pero en realidade ten unha serie de matices. Polo tanto, coidado de non considerar a evitar a súa técnica de execución. Imos considerar unha variante cun haltere, mentres sentado.

Primeiro ten que sentar no banco e sacar o haltere. É desexable que o banco foi equipado cun apoio para as costas. Levante o haltere debería coas dúas mans. Agora necesitamos levala dese xeito, como se mostra na imaxe. Resta só para asegurarse de que os seus cóbados (se é posible) e palmas das mans viradas cara a dentro. Esta é a posición de partida.

Na inspiración precisa lentamente menor shell da cabeza, mentres que o brazo non tocar os bíceps. Facendo unha pausa neste punto por 1-2 segundos, é posible levantar proxectil exhalación para arriba, tentando traballar só tríceps. Repita este movemento con unha cantidade predeterminada de tempo e relaxarse antes da próxima visión. Agora que sabe como facer bancada dumbbell debido á cabeza mentres está sentado. Pero iso non é todo.

variacións

Ademais da versión clásica antes descrito, banco dumbbell por mor da cabeza ten varios tipos:

1. Banca dúas mans con dúas cunchas (paralela ou en serie);
2. Prema nun brazo cun proxectil;
3. Base de pé (a técnica é diferente da forma de realización descrita).
4. supino halteres por mor dunha mentira cabeza.

A última opción é un pouco máis detallada analizar. Primeiro precisa para se deitar no banco, os pés no chan. O proxectil (ou proxectís, dependendo das variacións de exercicios) elévase por enriba do peito. Entón, todo é o mesmo que no exercicio anterior - movemento das mans non é diferente.

Esta versión emprega un número de menor, excepto tríceps: a parte interna do músculo peitoral, o gran dorsal, músculos rombóides e artes.

matices importantes

Para exercicio produciu o efecto máximo, paga a pena considerar os seguintes puntos:

1. Ao longo de todo o movemento debe funcionar só o antebrazo. Cóbados e ombreiros deben permanecer estacionario.
2. Omitir o shell / shells carrinhos devagar, intentando o máximo posible para sentir os músculos traballar, levantar, pola contra, é necesario rapidamente.
3. No punto máis baixo non se esqueza de facer unha pausa para permitir que os músculos para estirar. Con todo, non debe ser superior a 2 segundos.
4. Cun gran peso do proxectil (importante para un gran halteres), xogue-se no inicio do exercicio pode ser un pequeno balance.