Nordic Walking: comentarios, tecnoloxía, beneficios, contra-indicacións

exercicio ao aire libre - é unha das mellores formas de mellorar a súa saúde e perder peso. O deporte debe estar presente en calquera idade da vida humana, pero é un adestramento na natureza, no bosque ou o parque ten propiedades únicas. Non só vai axudar a fortalecer os músculos, pero tamén para se librar do estrés, que rodean o home moderno.

Que é Nordic Walking?

técnica de marcha nórdica foi inventado por esquiadores finlandeses que comezaron a mover-se con paus, a fin de continuar a formación no verán. Isto converteuse en un deporte novo, que foi desenvolvido na década de 70. camiña nórdica en terreos accidentados foi incluído no programa oficial da formación de atletas finlandés.

O futuro campión olímpico Marco Kantaneva notado que a carga sobre o corpo está cambiando, se usa diferentes varas. Estudos científicos foron realizados sobre este tema. Como resultado, foron obtidos resultados sorprendentes.

camiña nórdica, comentarios de que están cheos de entusiasmo, é un deporte accesible e altamente eficaz. Usando un certo curta técnica con polos especialmente deseñados, por medio do cal a carga distribúese uniformemente en todos os músculos.

camiña nórdica axeitada reduce a presión sobre a parte inferior das costas por 35%, reduce tamén a carga sobre as articulacións de cadeira, do nocello, xeonllo. As varas son escollidos correctamente, entón o proceso de camiñar serán usados 90% de todos os músculos do corpo.

Que útil?

Por que é tan popular camiña nórdica? O uso deste tipo de deporte é obvia. Unha gran contribución ao desenvolvemento de marcha nórdica ten médicos alemáns. Tiñan un profundo estudo e estableceu unha alta Rutas potencial de saúde con paus. O uso de equipos permite distribuír a carga e estar implicado en adestrar as costas e cintura escapular. Pero ao executar a metade superior do corpo está implicado feblemente.

Os médicos determinaron que, se a marcha normal impliquen só o 70% dos músculos humanos, o Nordic anda unha estirpe de músculo do 90%. O uso de equipos, é dicir, varas, reduce a carga sobre o articulacións de cadeira e do xeonllo, o óso do talón. Debido a este feito este deporte é axeitado para persoas maiores e obesas, pacientes con enfermidades das articulacións dos membros inferiores, que sofren de gota.

Nordic eficaz Rutas a perda de peso, xa que durante o adestramento queima calorías veces e media máis que en marcha normal. Uniforme boa carga para o corazón.

camiña nórdica axuda a desenvolver resistencia, equilibrio e mellorar a coordinación. Exercicio axuda a mellorar a postura. Xa que os músculos implicados das costas e nos extremos superiores, o volume pulmonar corrente aumenta en case un 30%. Estudos clínicos demostraron que as persoas que están implicadas neste tipo de ximnasia recreativa, os niveis de colesterol reducidos, normaliza intestino e metabolismo.

A marcha nórdica máis rendible? A vantaxe deste tipo de deporte é tan grande que leva a un rexuvenecemento xeral do corpo e axuda a eliminar toxinas. Outra vantaxe - un alto nivel de confort. Se unha persoa está canso ou superar a subida íngreme, pode contar con varas. Eles axudan a descansar as pernas e costas durante a parada.

testemuño

En Europa, camiña nórdica é usado como unha parte importante da restauración da actividade motora nos centros de rehabilitación. El axuda moito despois lesións, operacións sobre o sistema músculo-esquelético. Debido á taxa de fisioterapia, que é un elemento de pouca nórdico, pacientes nun curto período de tempo devolto ao ritmo normal da vida. Por exemplo, pacientes que se someteron a unha operación complicada nunha prótesis de articulación da cadeira, pode volver á vida normal despois dun mes. camiña nórdica tornouse popular en Moscova e outras cidades rusas. Activamente abrir centros especiais, onde os profesores adestrados que desexan boa técnica.

camiña nórdica, contra-indicacións para que examinaremos máis tarde, está indicado para a recuperación, tratamento e prevención de enfermidades. Pode ser:

• asma;
• distonia vascular;
• hipertensión;
• enfermidade de Parkinson,
• dor lumbar;
• escoliose;
• osteoporose;
• aterosclerose;
• dor crónica no pescozo, costas, ombreiros;
• obesidade;
• neurose;
• depresión;
• insomnio.

técnica de sendeirismo

Para beneficiar a clase e foron os máis eficaces, é importante dende o principio para desenvolver a técnica adecuada. Como ir camiña nórdica? En primeiro lugar, quentar os músculos e facer o adestramento máis fácil. Debe comezar a adestrar nunha superficie plana. Na primeira fase, é importante que o atleta utilizado para mover ao ritmo correcto.

Primeiro ten que aprender e comprender a posibilidade de polos de montaxe. Pase os brazos través dos lazos e solta-los como un camiño normal. Contar coa vara non é necesario, debe ser libre para desprazar para ti. Vaia, aumentando gradualmente o tamaño taxa e paso. Ao mesmo tempo, comezan a levantar as mans sobre o peito e apoiado nun bastón. Eles deben ser sometido o máis próximo posible do corpo. Camiño ritmicamente cambiar a posición dos membros e apoiado nun bastón.

Os pés deben ser sometido media dobrada. A man dereita durante a condución debe ser levado para a fronte e á esquerda - sexa no nivel da pelve. Chagall, rolando de talón para os dedos, tocando o chan todo o pé. Manteña as mans á beira do corpo, organiza-los ben non precisa. Tilt vivenda lixeiramente para a fronte. Mover-se sen problemas, sen necesidade de reducir drasticamente a vara, violaría o ritmo axeitado e movemento será prexudicial para as articulacións.

Ao camiñar, ten que confiar tanto no pé dereito e man esquerda, moverse en secuencia, mantendo un ritmo uniforme. non debe ser incorporarse drasticamente a velocidade e freada. Neste caso, a vara non debe podvolakivatsya detrás de ti, levante con coidado e poñer-los no chan, inclinando-se.

Beneficios para as persoas maiores

Axeitado para Nordic Walking? Comentarios suxiren que o deporte prefiren máis vello. É realmente ideal para as persoas en idade, xa que implica unha carga baixa e uniforme. Para os pensionistas, dispoñibles moitos deportes, pois implica carga demasiado elevada ou exercicio slozhnovypolnimye.

A medida que envelhecemos, a coordinación dos movementos é reducida, de xeito que o ancián non pode se involucrar en deportes activos. En movemento natural loita nórdica, formación serio non é necesaria, ea intensidade, a duración do exercicio e da complexidade da ruta son regulables individualmente. É por mor das esixencias suaves e recomenda camiña nórdica.

Contra-indicacións

Para este deporte contra-indicacións son case inexistentes. Debido á menor necesidade de formación e unha carga uniforme con bastóns recomendado para todas as idades e estados de saúde.

Para exercer único beneficio traído, en calquera caso, é imposible cargar o corpo. Carga é necesario aumentar gradualmente. Esta regra simple aplícase a calquera exercicio.

Así, a contra-indicación para a práctica de sendeirismo son:

• enfermidades infecciosas agudas;
• exacerbação de enfermidades crónicas con dor severa;
• cirurxía;
• a necesidade de asistencia de emerxencia;
• enfermidades que requiren para cama ou polupostelnogo.

Na enfermidade cardiovascular deben consultar un médico. loita Nordic traerá seus fans boa saúde, un novo sentimento e alegría. Clases de promover a perda de peso. formación inicial pode calquera persoa que está nunha condición estable, pero o nivel de carga debe ser determinada individualmente.

equipamento

Necesidade de formación polos camiña nórdica. Como elixir e utilizar o equipo? Para as clases non se encaixan nos polos convencionais, como eles non se encaixan en lonxitude. Se o equipo é captado incorrectamente, a carga sobre o sistema músculo-esquelético, especialmente nos xeonllos, aumenta.

Tamén no bastóns debe ser cintas especiais que se parecen con luvas cos dedos cortados. Eles permiten que se traballa con paus, sen usar a manexar e enchendo burbullas.

Se está indo a andar na terra, o xeo, a neve, a vara debe rematar cun espiño afiada. Para asfalto e formigón ten consellos de caucho especial que suaviza o golpe de unha superficie dura. Eles gradualmente eliminados e substituídos por novos.

As regras non son determinados pola roupa especial para exercicios de sendeirismo, aínda pode atopar nas tendas deseñados para este tipo de roupa deportiva e calzado. A roupa debe ser feito de materiais naturais. Os novatos poden practicar nun adestramento cómodo e ben asentado sobre o tenis pés. A sola do zapato debe ser flexible.

Como elixir unha vara

Entón, ten que polos camiña nórdica. Como escoller o equipo certo? O primeiro ten un valor de lonxitude das varas. Hai unha variedade de táboas e fórmulas, polo cal se pode calcular o tamaño das varas, pero é posible determinar e forma práctica.

Necesitamos tomar unha vara nas mans, poñelos en medias. O cóbado debe ser dobrado en 90 graos. varas máis curtas reducir a carga sobre as mans, pesado - vai aumentar. A lonxitude do equipamento telescópico pode ser modificada de forma independente.

De que material están feitos polos camiña nórdica? Prezo depende deste parámetro. Pódese atopar en vara de aluminio, fibra de carbono, unha combinación de fibra de carbono e fibra de vidro. A maior material composto incluído na composición, o equipo máis caro. O produto máis barato - feito de aluminio. Son de curta duración, son vibracións pesada e mal extinguir. Varas de carbono e fibra de vidro resistente, lixeiro e benestar resortes, o que é bo para as articulacións. Para as persoas obesas mellor de carbono axeitado.

Hai unha vara cunha lonxitude fixa, sinxelo e seguro. Son fáciles de usar. stock telescópica é axustado para diferentes lonxitudes e permite cambiar a carga. Con todo, eles pesan máis e custa máis. Ademais, a vara telescópica pode ser mal.

Inventario pode ser equipado con varios bocais para diferentes superficies. Luva miúdo ten un tamaño universal. O identificador non debe escorregar.

Como mercar equipos

polos camiña nórdica, cuxo prezo pode variar de 1.000 a 8.000 rublos, podes mercar en tendas de produtos deportivos. En cidades menores, a ferramenta correcta pode ser difícil de conseguir, pero pode poñerse en contacto coa entrega de compras en liña.

Hai varios puntos que ten que prestar atención á hora de mercar.

1. Escolla produtos ben coñecidos fabricantes, por exemplo, ou Exel Leki. Baratos Varas chinesas será de mala calidade.
2. Rexeitarse a mercar equipos con desconto e errada.
3. Escolla produtos cun contido de carbono do 20% e por riba.
4. Escolla vara con puntas desbotables.
5. Non compre equipos con pezas de plástico.
6. Preste atención ao período de garantía. Debe ser un mínimo de 2 anos.

Algúns consellos para principiantes

camiña nórdica para a perda de peso vai divertirse só se os seus estudos en serio. De gran importancia é a selección de calzado axeitado. Máis adecuado para a execución de zapatos con boa absorción de choque. Zapatos non debe ser ríxida, bombo. Pero non quede zapatos moi lixeiros e finos.

Preste atención para a elección do equipo. bastóns de esquí non son adecuados. Multiplique súa altura por un factor de 0,62 ou 0,64, e obter a lonxitude das varas. Para as persoas maiores e persoas con exceso de peso ten que unha vara de abaixo, pero os atletas adestrados pode practicar coas varas longas para aumentar a carga.

Se ten as pernas con problemas de articulacións, a continuación, levar o peso nas súas mans. Se unha dor nas costas, entón non precisa diso. Trae nunha variedade de rutas de formación, de cambio. Cando a carga sobre o corpo varía en función da superficie. Na terra e herba para ir máis fácil na area e neve - máis difícil.

Non esqueza que está exercitando, no canto de andar. Pode reducir o ritmo e acelerar o técnico e músculo anterior da coxa e nádegas. Cunha vara, non só pode andar, pero correr, facer ximnasia, pulando.

Os erros máis comúns

Lonxe non todos teñen a gusto camiña nórdica. Comentarios dalgunhas persoas brillar a través de decepción. Desafortunadamente, non todos teñen a oportunidade de interactuar con o instrutor, para que cometen erros inicialmente.

1. Non use unha vara para outros deportes.
2. Non cruce, non tire nunha vara.
3. Non execute o cadro mentres está dirixido.
4. Prema para abaixo no inventario non cepillo e cóbado.
5. Non usar un par de medias, só dous, para evitar burbullas.

Que bo camiña nórdica? Comentarios amosar que este deporte é axeitado para practicamente todos. A carga é axustado, ea formación poden ser realizadas na natureza, e no parque. Eco-fitness mellora o ton muscular, perda de peso e mellor saúde.