Que exercicios deben ser realizados na piscina dunha muller embarazada

Moitas mulleres embarazadas descubrir que nadar neste período interesante non é un exercicio útil. Pero os exercicios na piscina - unha especie de camiño para prepararse para o parto. Son impacto moi positivo sobre a saúde xeral da futura nai.

Exercicios para as mulleres embarazadas na piscina - unha natureza reparadora especialmente deseñado movementos complexos, realizado na auga, cunha carga estrictamente medida baixo a supervisión dun instrutor. movementos de natación permitir que as mulleres embarazadas en calquera fase para recibir só os beneficios do exercicio. Exercicios son unha excelente preparación ao parto na piscina, retirar a carga do sistema músculo-esquelético, contribuír para control de peso, normalizar o traballo de todos os sistemas do corpo. Ademais, aumentan a resistencia e desenvolver os músculos que están implicados no parto.

Mentres que na auga, unha muller embarazada está experimentando imponderabilidade, facilitar os movementos. Nada é máis propicio ao descanso adecuado, exercicio como nadar na piscina. Todo o complexo foi deseñado para mergullo con aire, a carga para os músculos das pernas, brazos, peito, coa natación significa o exercicio, e, por suposto, relaxarse.

Exercitando na piscina con prender a respiración e mergullo na auga para axudar o bebé a adaptarse á falta de osíxeno durante o parto, e para a nai - é un gran exercicio de respiración adecuada durante os intentos futuras. Ademais, os movementos de natación na auga contribúen a posición correcta do feto na canle do parto. A gestante atopou o bebé no lugar incorrecto uterino (culata ou presentación transversal), independente da idade gestacional son numerosos mergullo profundo, exercicios especiais e masaxe axuda competente á súa vez sobre a cabeza do bebé para abaixo.

exercicios de piscina para as mulleres embarazadas

1. As estrías. Sostendo a bordo, ten que tentar ir nunha lonxitudinal, cross-fío polushpagat. Pé ata a cintura na auga, ten que ir para arriba e pernas afastadas.

2. Torsión. Sostendo a bordo, debes sentir-se, empurrar os dedos dos pés e ampliar o corpo nunha dirección ou outra.

3. Bote de costas, e furando co apoio, facer o exercicio "bicicleta".

4. Relaxación. Estes exercicios realízanse con frecuencia durante todo o adestramento. Son como unha persoa deitada na auga abaixo ou achatadas atrás con brazos e pernas. Baixo a cabeza pode poñer unha almofada. Deitado de barriga abaixo, pode mover un pouco as pernas.

5. Soster a respiración. Ir en auga, aire e marcar mergullar baixo a auga, as mans presione os xeonllos e os pés xuntos. Outro exercicio efectivo - mergullo profundo: disque respiración e mergullo na auga. Permitindo profundidade - case tocar o fondo da piscina.

6. "Brook". Como un grupo de mulleres embarazadas fan a un despois do outro, e as pernas afastadas. A primeira muller é inmerso en auga e flota entre todas as cordas para abaixo. Superficie, torna-se o último da fila.

7. "Runaround". Da man, a muller xoga unha perna sobre as mans unidas para que todos os saltos foron enviados dentro do círculo. Realizar saltos en marcha nunha perna.

8. "Zvezdochka". A muller está na auga cara abaixo, cos brazos en brazos e pernas, e outro o torcer nun círculo alternativamente polas pernas e brazos.