Que é a hixiene do sono? A hixiene do sono dos nenos pre-escolares

Que regras deben ser seguidas para a noite deitarse converteuse fácil e evento natural? Como poñer un neno sen berros e bágoas? Como cambiar a actividade diurna e descanso noite tranquila? Todas estas cuestións van responder respectivo sector da medicina - a hixiene do sono.

a definición

Que é a hixiene do sono? Esta é unha área da medicina que é responsable do desenvolvemento de accións para normalización do sono, así como estudar o impacto do ambiente sobre a saúde e os biorritmos naturais. Problemas relacionados coa noite difícil caendo, espertares nocturnos aumento súbito e grave durmindo na parte da mañá, a conservación de enerxía e frescura ao longo do día, consulte esta sección da medicina. estudos de hixiene do sono hábitos humanos, as súas mañá e á noite rituais, calquera acción que axudar a durmir profundamente e pacificamente, é dicir, todos os factores que inflúen no proceso de unha noite normal de sono.

Hai catro compoñentes principais que afectan a calidade do sono:

- Era.

- ritmo circadiano.

- factores Stressoobrazuyuschie.

- Reacción e axentes sociais (nicotina, cafeína, alcol).

idade

papel en problemas do sono xogando idade. Normalmente por quinta década de espertares nocturnos frecuentes tornáronse comúns, porque ao longo dos anos, o soño é máis superficial. sono na noite máis frecuentemente interrompida de para a persoa, maior a probabilidade de que pola mañá se levantaba da cama apático e canso. A frecuencia de espertar repentino tamén é influenciado por outros factores que causan a estimulación do sistema nervioso. Por exemplo, o uso de bebidas alcohólicas pouco antes de ir durmir pode causar unha resaca da noite. Co paso dos anos, hixiene do sono é cada vez máis importante para a persoa.

ritmo diurno

Toda a nosa capacidade de vivir está suxeito a ciclo de 24 horas. O importante é, en que momento do día, unha persoa está nos brazos de Morfeu. O tamaño máis estable e seu ritmo circadiano, o sono máis profundo e reparador. biorritmos naturais pode ser perturbada por unha serie de razóns: unha Soneca diaria, un cambio no lixo habitual de tempo para o resto da noite, o exercicio físico, a falta de protección contra a luz. Esta opción tamén está asociada con fusos horarios travesía durante a viaxe, o día de lonxitude e unha vixilia fronte ao ordenador pouco antes de adormecer.

factores Stressoobrazuyuschie

Fontes de estrés pode ser unha variedade de razóns. Por exemplo, o tempo de entrega de informes e proxectos, problemas no traballo, problemas familiares, exames. Todos estes problemas cotiáns poden perturbar o descanso e sono. Para escapar desas dificultades, por suposto, leva tempo - simplemente non hai outras formas. Se unha persoa adoitaba traballar ata tarde de noite e ten o costume de inmediato antes de caer no sono pensar sobre os acontecementos do día, simplemente non pode ir inmediatamente para o descanso adecuado.

A hixiene do sono implica o desenvolvemento do ritual de adormecer, individual para cada persoa. Esta secuencia específica de pasos, o que cambia o xeito activo a partir do corpo de vixilia nun estado de relaxación e descanso. Alguén axudar a compilar unha lista de acumulado por día de negativo e formas de traballar con eles. Alguén - un baño quente ou lendo un libro interesante media hora, alguén - escoitar as súas cancións favoritas. solución universal para todos non existe. Un consello: ritual de facer antes de durmir, unha persoa non debe manter a noción do tempo. Isto vai irritar e aborrecer. É mellor para un tempo para apagar das preocupacións prementes e dar-se uns momentos de serena tranquilidade.

forzas de restauración da materia

Substancias aceptables na sociedade, como a cafeína, nicotina e alcohol pode ter sobre un impacto persoa maior que el pensa. Por exemplo, a nicotina é retido no corpo durante uns 14 horas, redúcese a duración do sono e aumenta a probabilidade de espertares nocturnos. A cafeína ten os mesmos efectos sobre o corpo, pero en pequenas doses que calma o sistema nervioso e en grandes - ons. Desde o primeiro alcohol tempo pode sonolento, pero máis tarde pode fornecer unha soños moi vívidos, sudoración e dor de cabeza. Todo iso vai afectar a calidade ea duración dunha noite de descanso.

Sono, o seu valor

A hixiene do sono é importante para a vida de calquera persoa. Debido á calidade ou cantidade de sono insatisfactorios pode causar serios problemas de saúde, tanto a curto e longo prazo. vacacións errada pode afectar negativamente o estado de alerta e produtividade.

Debe reducir a duración normal de sono por media hora - eo nivel de coidado humano caerá en preto dun terzo. somnolencia crónica prexudica significativamente a memoria, a capacidade de pensar e tomar decisións, aumenta a probabilidade de lesión no lugar de traballo. falta de longo prazo do sono debido a apnéia do sono (cesamento da respiración) moitas veces leva a graves problemas de saúde: accidente vascular cerebral, ataque cardíaco, hipertensión.

Normas de hixiene do sono

- Comer, asistir televisión eo enfrontamento non debe ocorrer na cama. Se non, o corpo deixará de asociar a cama con un lugar para relaxarse e durmir.

- Un lugar para unha noite de descanso debe ser o máis cómodo e cómodo. A temperatura ambiente, non debe ser superior ao 24 º C e ser inferior a 13 º C. exceso de luz e ruído noite debe ser minimizado.

- É necesario eliminar a posibilidade de beber despois das oito da noite. cea densa, pouco antes de ir durmir pode arruinar o soño, mentres que un lanche leve, pola contra, aumentar a probabilidade de unha noite de sono completa de. Para evitar a fame antes de ir durmir mellor comer leite ou un alimento que contén carbohidratos. O leite contén o aminoácido L-triptofano promove fácil sono. A hixiene do sono require o seguinte: se unha persoa non pode durmir co estómago baleiro, é mellor beber un vaso de leite con galletas baixo contido de graxa.

- As persoas que están experimentando unha explosión afiada de enerxía despois do exercicio, non se recomenda para levar a cabo a súa hora de durmir. exercicio prolongado é mellor planificar para a mañá ou da tarde. A actividade física regular, especialmente carreira, aeróbic e andar, mellorar a calidade do sono.

- Sexa de animais na cama pode ser unha causa de espertares frecuentes nunha hora estraña. Se é posible, debe proporcionar animais amor separados, non hai lugar menos cómodo e acolledor para durmir.

sono dos nenos

As regras aplícanse igualmente para nenos e adultos. Con todo, a hixiene infantil sono ten algunhas características especiais. Dende a proporción correcta de sono e vixilia en modo neno depende do seu desenvolvemento físico e mental, a formación de habilidades de fala e, finalmente, - unha preparación completa para a escola.

En nenos, é moi importante para conseguir durmir o suficiente. Nenos tres - seis meses mostra sono semnadtsatichasovoy. Co tempo, a duración da noite, así como a frecuencia de sono durante o día é gradualmente reducido. Nenos de tres a catro anos é dada na noite de descanso 10-10,5 horas o día - 2 horas. Preschoolers cinco ou seis anos de sono durante o día é reducido a 1,5 horas, a duración da noite permanece inalterado. Os nenos formado rapidamente reflexos condicionados para adormecer. Isto quere dicir que a creación de deitarse ritual é especialmente importante en nenos. Unha determinada secuencia de pasos: lavar e cepillo dos dentes, ler libros interesantes, a miña nai un bico na noite vai facer para o seu fillo na transición do estado de vixilia activa para descansar fácil e natural. A hixiene do sono dos nenos de idade preescolar supón a existencia dunha cama separada, moi espazos e cómodo para a noite. Materias e postura durante o sono - unha longa estadía na mesma posición (por exemplo, só no lado dereito) pode levar a deformidade da columna vertebral, tórax e cráneo. Cómpre supervisar a calidade da roupa de cama. As bolsas deben ser de tamaño pequeno (30h30sm) feita dunha pluma suave ou algodón. A maioría das cargas de hixiene para colchóns - Cabelo e herba do mar.

conclusión

Así, a hixiene do sono e vixilia - é un dos elementos clave subxacentes ao benestar e boa saúde. Seguindo as regras anteriores, vai sentir unha onda de forza e saúde. De posibles recomendacións que ser selectivo, tantas veces escoitar o seu corpo e elixir o que é certo para vostede.