Adestramento auditivo para o sono como unha forma de combater o insomnio

Un dos principais problemas da vida diaria humana é o insomnio. Con ela na súa vida, el afrontou case todos, pero non todos saben as razóns para este problema.

Causas do insomnio

Causas do insomnio pode ser unha chea, pero a maioría deles están relacionados co sistema nervioso. Crese que a fatiga - o mellor xeito de adormecer. É iso mesmo. Pero cando a fatiga se fai crónica, que é a causa da insomnio. Hai tamén unha serie de outras razóns, para xestionar o adestramento auditivo que axuda a durmir.

estrés

vida de traballo teñen un gran impacto na vida dunha persoa: traballo, conflitos cos superiores, pelexas cos compañeiros, problemas na casa - todo isto ten un grande impacto sobre o sono dunha persoa.

Non é ningún segredo que os soños dunha persoa ve a través do subconsciente, que moitas veces reproduce os eventos pasados do día e as impresións deles, aínda que ás veces en forma inusual. Mesmo unha persoa que non padece insomnio, pero leva unha chea de tensión, terá problemas con un bo descanso, porque será reflectido no subconsciente, non permitindo a mergullo nas profundas soños e saudables.

auto-suxestión

Sábese que o desenvolvemento de insomnio pasa por varias fases da enfermidade, un dos cales é presomnichesky - a fase en que unha persoa ten medo de durmir.

O feito de que os primeiros signos de trastornos do sono en conciencia comeza a xurdir unha preocupación cada noite: E se eu non volver a durmir? Estrañamente, pero non foi o medo de sono é moitas veces a causa de orixe do insomnio. E por que o adestramento auditivo antes de durmir é baseada na propia suxestión.

Problemas co corpo

Pero non todos os problemas están concentrados en torno a nosa conciencia e subconsciência. Ás veces, a causa da insomnio pode ser enfermidade organismo. Traballa nunha oficina e sentir-se preto de 5-7 horas ao día? Non sorprendente, a persoa pode sentir dor muscular, costas e articulacións. Como vostede sabe, unha dor non pode dar a durmir ata de mañá.

Ademais, o sono afecta a nosa dixestión. cea densa e saudable antes das vacacións será un serio obstáculo para adormecer. Pero co estómago baleiro non é necesario ir á cama, porque entón o cerebro será cada minuto para lembrar da necesidade de abrir a neveira. Con iso certamente familiar para os fans de dietas "Non comer despois das seis."

Xa que entendemos as causas subxacentes do insomnio, procede ao seu tratamento, é dicir, nós miramos o que é adestramento auditivo para durmir.

O concepto de xestión de rabia

Moitos son confrontados co primeiro termo, pero algúns probablemente xa escoitou esta palabra, que non é sorprendente: técnicas de xestión de rabia xurdiu no século pasado, e hoxe recibiu un desenvolvemento serio.

Podemos dicir que o insomnio adestramento auditivo non é algo inusual - hoxe hai moitas novas técnicas, que están baseados principalmente na xestión e principios rabia.

Entón o que é?

adestramento auditivo - Psicotécnicos, o elemento principal é a auto-hipnose, que permite a influír os seus propios pensamentos, para cambiar os trazos de carácter e afectar a súa saúde do corpo.

adestramento auditivo para o sono está intimamente relacionado co Psicossomática - ciencia, teoriza que certos humanos pensamentos, accións e emocións inflúen na aparición de enfermidades de determinados órganos ou, pola contra, contribuír á recuperación.

Pero con auto-formación moito máis fácil. Moitos escépticos esta técnica pode chamar outra palabra - hipnose. Pero hai unha diferenza fundamental.

Hipnose e adestramento auditivo - por que non ser confundido?

Hipnose - é o impacto sobre a conciencia dun individuo é un especialista que especifica certos pensamentos e ritmos subconsciente. Ao mesmo persoa sugestionável xoga un papel pasivo.

Durante a auto-hipnose tampouco necesita atraer segunda persoas, porque un papel activo leva o home en si, eo pasivo - o seu corpo.

Aínda que no mundo científico, esta técnica é considerado hipnótico, e é realmente posible atopar moita cousa en común con esta técnica, pero a diferenza é significativa.

Imos ver o que acción ten adestramento auditivo antes de ir durmir no corpo.

tecnoloxía de acción

Pioneer desta técnica era o médico alemán J. Schultz. tecnoloxía autotraining baséase no efecto sobre o humor humano seus ritmos biolóxicos e todo o corpo e nas costas. Isto suxire que, se alcanzado no seu propio corpo corazón dereito e frecuencia respiratoria, a continuación, entrar no soño será moito máis fácil.

Porque o adestramento auditivo nun soño, atopa os bos pensamentos, axuda influencia sobre o corpo. Isto axuda a relaxar a mente, corpo, músculos e sistema nervioso.

Dominar as técnicas de xestión da rabia para o sono non é tan difícil, pero non precisa tanto tempo. Alguén é capaz de aprender a controlar o seu corpo o mes pasado, e alguén vai levar máis tempo. Teña en conta que, todo depende de ti, ea velocidade de aprendizaxe en primeiro lugar.

Os compoñentes da xestión da rabia

O que eu teño para estudar esta técnica? Primeiro de todo, a crenza de que calquera pode influír no seu propio subconsciente. Se non entender iso, entón xa a nivel subconsciente non facer-se confiar nas súas palabras e accións, o que significa que non importa o que vostede non tentou superar a súa insomnio, adestramento auditivo non vai axudar a durmir.

O texto que usan, é aconsellable escribir no papel e por primeira vez a ler en voz alta. Aquí están algúns elementos que pode usar.

1. Meu corpo relaxou. Eu sinto o cansazo lentamente para lonxe do corpo, deixando só unha calor agradable.
2. Toda a ansiedade e emoción me deixar.
3. I se distraer con todo ao seu redor e mergullo os seus propios pensamentos.
4. Eu sinto o meu corpo. Eu sinto o latexo do corazón. Eu respiro profundamente e calma.
5. Síntome como unha onda de calor, a partir dos dedos dos pés, subindo lentamente por riba das pernas. Lentamente alcanza os cadros, que vai para as puntas dos dedos, e despois no estómago, implica a parte de atrás e trata de seos.
6. Os meus pensamentos flúen lentamente, cada vez máis indo ao subconsciente e ir durmir.

Pode usar a súa propia instalación. A principal cousa que eles foron destinadas a relaxar o corpo ea mente.

Seguinte compoñente - música, mellora o adestramento auditivo antes de ir para a cama. Kozlov A. A. ofrece un álbum especial, que contribúe á rápida caída no sono. Inclúe música suave e gravou para a instalación da súa conciencia, o que di o autor, o ritmo correcto, e que é importante, nunha voz agradable.

A música é importante para a técnica adecuada, pero non necesariamente. Se entender que non axudar, entón usalo non é necesario.

regras

Este éxito foi á volta da esquina, e adestramento auditivo antes de ir para a cama realmente axudou, ten que seguir estas regras:

• Compoñer o texto para o seu control da rabia, eliminar dela todas as palabras que teñen o prefixo "non". O mesmo se aplica a verbos cun significado negativo. Por exemplo: "Eu non penso sobre os seus problemas ...". Esta frase pode ser substituída por "esquezo negocio, traballo, fatiga ...". Estas opcións afectan a mente subconsciente correctamente.
• Ocupar unha posición cómoda. É mellor para mentir sobre unha superficie plana na parte de atrás de xeito que non se machucar.
• Remata todos os casos antes de durmir para que os seus pensamentos non estaban ocupadas por eles.
• Saber como desactivar a súa mente sobre os futuros retos do día - non reflicten calquera do pasado ou no futuro.
• Evite comer alimentos graxos e de alto contido calórico antes de deitarse.
• Probe minimizar os sons ao seu redor. Por suposto, hai adestramento auditivo para durmir co ruído, pero se está só comezando formación neste caso, é mellor para organizar un completo silencio ou música calma.
• Bedtime é mellor non despois das 23:00. Esta vez, corresponde aos ritmos biolóxicos do home e é o mellor momento para durmir. Iso non significa que despois das 23:00, non pode durmir, pero será moito máis difícil, e recreación non vai dar para os beneficios que podería ser levar unhas horas antes.
• Unha hora antes de deitarse resto dedicar - non se involucrar en exercicio, escoitar música ou ver un pesado loitadores.

Tales regras moi sinxelo para axudar a dominar a técnica de xestión da rabia.

O proceso en si

Agora, imos poñer todo iso xunto e deseñar adestramento auditivo coñecemento antes de ir para a cama.

Deitarse na cama ou sofá cómodo. Relaxarse e tomar unha posición cómodo para tí. Tome unha folla coas frases preparadas e comezar a lelos lentamente en voz alta - Isto é importante porque a voz soe mellor efecto sobre a conciencia.

Lendo o texto, imaxinar todo o que soa fóra. Despois de concluír a primeira lectura, engada a folla de distancia e pecha os ollos. Agora a súa tarefa - para repetir a mesma frase, só que esta vez xogando-los da memoria. Non tente lembrar-se a forza de cada palabra - tras a primeira lectura do seu cerebro lembrar o suficiente para repetir o significado xeral de palabras escritas con facilidade.

O momento máis difícil na sesión de adestramento de auto - é a necesidade de capturar o estado, cando é necesario deixar de dicir palabras e inicio relaxante para pensar sobre as frases suaves. Na maioría das veces, este punto vén despois de clases de 15 minutos. Pero unha vez que este é un proceso altamente individual, saber cando deixar de falar, ten a si mesmo.

É doado. Naquel momento, cando entender que o seu corpo xa está visiblemente relaxado, ollos pechados e non quería abrir, precisas para comezar a falar só. Este estado pode ser chamado de medio-sono, e é importante non perder.

É interesante notar que todas as actividades de formación de auto pode levar moito tempo - de media hora a dúas horas. Se fai todo certo, a continuación, unha hora despois, o corpo xa de entrar nun soño. Con todo, pode suceder é que a primeira vez non sae para mergullo-lo - non é asustado. Manter as sesións, e cada vez vai ser moito mellor preparado para realizar auto-formación para o sono.

Durmir por 5 minutos? Onde antes parecía unha fantasía, que xa é un par de meses de adestramento está dominar completamente esta técnica. Por suposto, non é necesario agardar os resultados da xestión de rabia a curto prazo - é un proceso moi delicado que require tempo.

rápido adormecer

Cando domina a técnica e poder durmir axiña, pode ir para o novo auto-formación - durante 5 minutos. O que lle gusta?

Desactivar a súa mente completamente. Non debería estar diante dunha imaxe do pasado ou só a súa imaxinación "flotar". Debe presentar a escuridade máis simple, onde non hai nada. Se fai difícil, dada, imaxina a parede con fondo de veludo negro. Analiza-la (cos ollos pechados, por suposto), tratar e, a continuación, mergullo na escuridade.

Tamén pode recitar as frases preparados, pero basicamente é necesario concentrar-se na escuridade. Sorprendentemente, un adestramento tal auditivo para un sono profundo non permite a caer no sono rapidamente e durmir tranquilamente e ben.

Aquí é un simple, pero eficaz método é capaz de superar os graves problemas co resto da noite. Non esqueza que, ademais de xestión da rabia para o sono, hai técnicas similares para a auto-confianza, levantar a moral, e mesmo perda de peso. Porque despois de dominar unha técnica que pode facilmente aprender o outro, mellorar as súas habilidades. Pensa en si mesmo, e ter éxito!