Push-ups cos seus puños e dedos

Push-ups en puños - un exercicio moi popular entre homes e mulleres. Coa súa axuda, primeiro formar un fermoso alivio dos brazos e ombreiros, eo segundo eles permiten a apertar o peito e darlle unha forma agradable. Ademais, este exercicio fortalece o lado, fai que os dedos máis sólida, é moi importante practicar varias artes marciais.

Push-ups, en principio, incluíndo flexións en puños facer superficies diferentes. Por riba de todo - desde o chan e as paredes. Nas palmas das mans aínda pode ser torcido da base, pero os puños para facelo simplemente non é moi cómodo.

Push-ups do muro máis fácil. A carga é, como mínimo, as mans, tales exercicios non precisan calquera aptitude física, senón tamén o efecto desa formación é moito menor.

Flexións son máis útiles, pero persoa inexperto é improbable que saír do chan máis de 2-3 veces. Neste caso, as primeiras clases de mellor push-ups nas mans, e só entón, cando as mans están máis fortes, ir os puños. A segunda opción para principiantes - flexións, apoiados nos xeonllos.

A posición inicial para flexións en puños deitados no chan coas pernas estendidas ao longo do corpo e conectadas entre si, as mans postas no seu puño, colocada lixeiramente máis grande que a anchura dos ombreiros. Ao realizar exercicios pés deben descansar sobre os dedos dos pés, o corpo debe ser estirado, pescozo recto, os cóbados son dobrados nun ángulo de 45 graos en relación ao corpo. Se xogar unha perna sobre a outra - vai aumentar a carga nas súas mans, organizarse - pode diminuír. É importante poñer a man - puño debe basearse na media e xunta do dedo indicador. Moi probablemente, Knuckle sen nome tamén pode tocar o chan, pero a confiar en que non é necesario.

Mellor comezar con 5-10 flexións. E aumentar gradualmente los dentro dunha a dúas semanas. É mellor para facer algúns conxuntos de 10-15 veces que unha vez máis - 30-40 veces.

Como facer exercicio máis eficaz? Crear un gravame adicional. Eliminar perna sobre a outra, como mencionado arriba, é push-ups nunha man. Neste caso, todo o peso do corpo repousa sobre unha banda, hai unha gran carga sobre a prensa, tríceps e músculos do peito. Este exercicio esixe unha longa práctica e un bo sentido do equilibrio, nunha pitada, pode abrir as pernas para empurrar-ups cando non cubertos nun lado. Para os pesos poden estar situados na parte de atrás de unha panqueca, ou unha carga constante (ata saco de azucre).

Outra variante de complexidade; exercicios - flexións en puños con algodón. Neste caso, a persoa non é só adestra a forza e resistencia, pero tamén a velocidade de resposta, que a clase de artes é tan importante como un músculos fortes e fortes. Dependendo natrenirovannosti implicados, o algodón pode ser feito por tras das costas, de fronte, ou mesmo varias veces.

Cando domina flexións puño, está listo para flexións nos dedos. Estes son unha das máis difícil, pero tamén un dos máis eficaz. Todo o peso do corpo, e é de 60-80 Kg, repousa sobre dous dedos. Non é de admirar que despois de algunhas semanas de exercicios de dedos son sólidos como unha rocha, ea forza do impacto sobre o aumento de varias veces. posición a este exercicio de partida é a mesma que con flexións nas Palmas. Cando as primeiras leccións é mellor contar con todos os 10 dedos, e só finalmente deixar 2. Carga excesiva o primeiro día pode producir feridas.

Para os músculos foron estudados grupos uniformemente, pode cambiar a posición do corpo, por exemplo, poñer os pés nunha base ou de pé, de xeito que xa estaban por riba da cabeza durante flexións cos puños. O beneficio desa mudanza será enorme. Cando diferente da posición do corpo oscilante diferentes grupos musculares e, polo tanto, o corpo ten forma de xeito uniforme na parte superior e na parte inferior da prensa. Sexa pode servir non só como unha base, pero unha cama, unha cadeira ou unha cadeira altura axeitada.