Balance cara atrás. Exercicios para a parte de atrás do bar e pull-ups

Moitos homes queren ter unha fermosa perfilado de volta. Porque entón pode ollar moi impresionante en cada equipo e todos os poros do ano. Deporte e tren de volta será a envexa dos demais. Se balance cara atrás correctamente, mentres aínda non reciben dor desagradable. Engadir a iso un amplo biceps bombeado prensa cubos, e formou o seu corpo atlético está obrigado a facer o obxecto de admiración xeral.

Bombeo de volta. exercicios gama de barra

Por suposto, a parte traseira pode ser estendido a usar un estándar pull-ups. Con todo, é mellor para fortalecer e ampliar os músculos das costas é un bar. hasta impulsora para o cinto é un exercicio básico para principiantes. Con todo, non todos eles facelo un complexo, o que fai os resultados non moi tanxibles. Agora sobre os exercicios en detalle.

Estirar no chan para que o peso da barra repousaba sobre os brazos estendidos. Cómpre virar o emprego de volta músculos ao máximo. Balance cara atrás a través da realización de corpo de inclinación para os xeonllos. O ángulo de inclinación debe ser tal que o pescozo da hasta ben pode acadar os xeonllos.

Non elevar a barra moi alta á altura do peito. Isto non é necesario. Despois, cambiar a carga na parte de atrás do músculo bíceps, e debe ser bombeada de volta.

Ben, non sexa ladeiras empurróns. O estrés pode prexudicar a súa parte inferior das costas, e terá que esquecer formación. Ademais, neste guión parte parte inferior das costas, e iso non ofrece exercicio.

Hai tamén unha versión máis lixeiro que o polo. Podes facer exercicios oblicua, usando un par de halteres. Nós balance cara atrás, deitando-se, inclinando-se de mama nun banco inclinado. Se, por exemplo, para facer o exercicio de pé, será imposible evitar o corpo bailando. Polo tanto mentindo - conveniencia.

Exercicios co selo T

Este método funciona ben, a fin de aumentar o peso de estar en tensión ao cinto. Se o pescozo titular peche de posición das mans presione, entón vai reducir o alcance das contraccións musculares nas costas. Isto axudará a cumprir mellor o desexo por un cinto. Desafortunadamente, nalgúns ximnasios é ningunha construción similar.

Como a bomba rapidamente os simuladores de volta

Cada ximnasio ten un número de bloques verticais. Os visitantes adoitan poñer o soporte da unidade no nivel do peito e despois, gradualmente desviado ao caso. Pero deste xeito construír de novo o groso, non expandir-la.

Outro exercicio na mesma unidade permítelle concentrar-se na expansión da parte de atrás. É o suficiente para tirar o bloque, colocándose o detrás da cabeza.

Balance cara atrás tirando

Tirando para arriba - o bombeo de enerxía está de volta debido a unha pluralidade de repetir emerxentes na barra horizontal nas mans. Dependendo da postura, nunha viga transversal pode ser inflado diferentes grupos musculares. Se está intentando recuperar o atraso "para unha cabeza", referíndose ao pescozo dunha barra horizontal, entón, finalmente, ampliado parte superior das costas. Pero este método non é fácil de usar, especialmente para principiantes. Tipicamente, a maioría están empezando a coller-se coa mama, ampliando así a gama de movementos do corpo.

Ideal, podes aprender a facer 10 repeticións por 4 veces. Pero é na formación reforzada. Para os que apertou cunha tensión de 1-3 veces, recoméndase a ser axustado cun contrapeso. Os ximnasios axustar independentemente o contrapeso á carga, aumentando ou diminuíndo o peso. A carga calcúlase a partir da diferenza entre o peso do seu corpo e un contrapeso. Con todo, o presione completo non é ningún substituto. Pois neste caso o corpo é mantido no bar, pero levanta amplificado stand corpo de apoio. E non cada ximnasio existe a posibilidade de conducir tales exercicios.

Así, a partir dos procedementos anteriores, pode escoller o máis adecuado para mellorar os músculos das costas.