Os produtos que conteñen ácido fólico nunha gran cantidade (ver táboa)

En ritmo de hoxe da gran cidade por mor de problemas co medio ambiente, estrés, mala alimentación e outros factores, o corpo humano non só perde, pero perdeu unha morea de vitaminas.

Vitaminas que conteñen ácido fólico - o sol ea B9 - un dos máis vital para unha persoa, xa que son necesarios para o desenvolvemento do sistema circulatorio, así como para o crecemento da inmunolóxico. B9 é a vitamina máis importante para as mulleres. Cando o corpo ten unha falta de ácido fólico, que leva á fatiga, perda de apetito, náuseas e diarrea, dor abdominal, perda de cabelo e problemas de pel. Nun sentido máis global, debido á falta de vitamina B9 pode ocorrer ataque cardíaco ou vertedura. O día do adulto ten preto de dúas miligramos de ácido fólico.

Os produtos que conteñen ácido fólico en grandes cantidades, sen os problemas poden ser atopados nas prateleiras dos supermercados, son facilmente accesibles e non requiren unha preparación complexa. B9 atopadas en leguminosas, cereais, froitos secos e legumes.

Os produtos que conteñen ácido fólico: Táboa

Fai sobreabundancia de ácido fólico posible?

Vitamina B9 non é tóxico, polo que é practicamente imposible sobredose. Os produtos que conteñen ácido fólico pode ser usado en cantidades ilimitadas. Hipervitaminose tamén son eliminados, como físicamente non pode comer tantas noces ou greens, o que sería perigoso para o organismo.

Teoricamente, sobredose de ácido fólico é posible, pero só se tomar unha dose, que é cen veces maior que as necesidades do organismo, que é preto de 30 comprimidos de vitamina B9 puro para un adulto (o número depende do peso e estilo de vida). Outra de superar as necesidades diarias aparecen inmediatamente e sen consecuencias. A inxestión de ácido fólico exceso lixeiro é seguro, mesmo para as mulleres embarazadas. Pódese concluír que a sobredose accidental B9 é completamente eliminada.

O ácido fólico para os nenos

Un crecente corpo precisa no consumo de vitamina B alimentos que conteñen ácido fólico para adultos e nenos son absolutamente idénticos. A diferenza nas doses: os nenos só un miligramos por día.

Con todo, moitos nenos, especialmente cedo na vida, se negan a comer tales Os produtos que conteñen ácido fólico como o fígado, cebola ou brócolis. Para non prexudicar a saúde do seu fillo, substitúe Melón doce do bebé (100 mcg), amorodos (62 mg), uvas (43 mg) ou laranxa (30 mg). Así pode manter a inxestión diaria de vitamina presente na súa totalidade.

Ter coidado de dosificación vitaminas sintéticas contén ácido fólico. Se o neno leva-los regularmente en cantidades razoables, co tempo vai aparecer indixestión, insomnio ou irritabilidade.

Os produtos que conteñen ácido fólico e vitamina B12

Vitamina B12 e ácido fólico - unha vitamina dúas, que están implicadas na maduración e desenvolvemento de células de sangue, así como na formación de células vermellas do sangue. taxa diaria B12 de consumo é moito menor que o B9, con todo, para evitar a anemia, ten que se lembrar sobre esta vitamina.

A maioría dos produtos que conteñen ácido fólico, que na súa composición e vitamina B12. Estes inclúen: carne, ril, fígado, ovos, produtos lácteos, peixe, queixo, requeixo, fariña, comida, mel, levedura.

Os alimentos que conteñen ácido fólico e B6

Polo tanto, os produtos que conteñen ácido fólico e vitamina B6, poden ser divididos en grupos:

Os produtos que conteñen unha parte de ácido fólico e vitamina E

Os produtos que conteñen ácido fólico e vitamina E: noces, abelás, améndoas, sementes de xirasol, cacahuete, trigo, arroz, avea, chícharos, feixón, margarina, cebola, apio, cenoria, espinaca, salsa, couve de Bruxelas. Pero a carne e leite, ao contrario do estereotipo, conteñen unha pequena cantidade de vitamina E.

A dosificación de ácido fólico recomendable para embarazadas

Os produtos que conteñen ácido fólico para embarazadas É exactamente o mesmo que para un adulto normal. A diferenza en dosagens: vitamina xeralmente norma - 200 microgramos por día, pero baséase en dúas embarazada, por veces ata catro veces máis grande, é dicir, de 400 a 800 microgramos.

O ácido fólico (ou B9) é a vitamina máis importante para as mulleres embarazadas:

1. Esta vitamina é responsable do crecemento e desenvolvemento de órganos e tecidos vivos, e é importante na fase do embrión. Ácido fólico - é unha parte integrante do proceso de división celular e formación de ADN.

2. Esta vitamina toma parte na formación de células sanguíneas: glóbulos brancos, glóbulos vermellos e plaquetas, así como é moi importante para o proceso de hematopoiese.

3. O ácido fólico contribúe á formación do cerebro e do tubo neural.

4. B9 toma parte na creación ácido nucleico, que á súa vez transmitir as características do neno herdado.

Non admirar que a vitamina B9 é considerada unha vitamina "feminino", foi el quen axuda a xestionar toxemia, a depresión, a enfermidade durante o embarazo. A cantidade correcta de vitaminas presente non só mellora a saúde da gestante, pero tamén afecta ao desenvolvemento do seu fillo ea súa saúde futura.

B9 Vitamina prolongada (máis que 800 microgramos por día) durante o embarazo pode ameazar a nai e do neno, porque esta reduce a cantidade de vitamina B12, e pode ameazar a desorde gastrointestinal, un cambio na función renal, aumento da excitabilidade nerviosa. Isto pode ocorrer se máis que tres meses para levar 10-20 mg de drogas na súa forma pura, nunha base diaria. Pero a falta de B9 durante o embarazo pode causar o desenvolvemento de anomalías fetais graves.

Como conseguir o máximo beneficio de ácido fólico?

Cada persoa desde a infancia, por calquera motivo, tomou antibióticos. Como resultado, que vai certamente sufriu microflora intestinal, e, polo tanto, a vitamina B9 deixou sintetizado. Para evitar isto, ten que beber iogur en directo e comer outros produtos lácteos conteñen bifidobactérias. Eles xogan un papel indispensable na restauración da microflora intestinal.

O ácido fólico é destruído por tratamento térmico, así que precisa para preparar comidas baixo a tapa pechada, e tan axiña como sexa posible (por exemplo, legumes ou hepática). Legumes e froitas, proba comer cru, así aforrar todas as propiedades de produtos vitaminas. Ensine-se todos os pratos que está cociñando no canto de condimentos para engadir herbas frescas e espinaca, tamén poden ser engadidos, e un puñado de noces.

O que provoca unha falta de ácido fólico?

Difícil de crer, pero o humor e actitude cara a situacións estressantes cada persoa, moitas veces depende de como o seu corpo contén ácido fólico.

Cunha persoa escaseza B9 está constantemente nun mal humor, mostrando indiferenza cara ao que está a suceder, e agresión, por veces aberta. Hobbies esquecidos, o traballo é mal feito, esa persoa prefire a sociedade do sofá e TV con mando a distancia de vacacións activas coa familia ou amigos.

Outro feito interesante é que preto dun terzo de todas as persoas mentalmente enfermas ou aqueles que buscan axuda de psiquiatras, sofren grandes déficits de ácido fólico. Cando eses pacientes están empezando a tomar vitamina B9 como aditivo alimentario (por veces, é un complexo de vitaminas), a enfermidade asume un carácter diferente, e ás veces van completamente.

Cunha longa e severa deficiencia de folato rapidamente e rapidamente desenvolve unha enfermidade perigosa - anemia megaloblástica, que debe ser tratada con urxencia no ámbito hospitalario, se non, hai un risco de morte. Por iso, é imposible ignorar mesmo o menor sinal de falta de B9 no seu corpo.

Vexetarianos ou os vexetarianos normalmente non sofren de falta de vitamina B9, como se compensar a falta de lotes de carne de hortalizas, verdes, castañas e soia, levando así os alimentos que conteñen ácido fólico e vitamina B12. Pero aquelas persoas que frecuentemente comen alimentos procesados, refinados ou un gran número de conservantes debería reconsiderar a súa dieta. Aínda precisan tomar vitaminas que conteñen ácido fólico (ou un complexo de vitaminas e minerais) como un medicamento, pero sobre a recomendación do médico.

Teña coidado de non empolgar e seguir o consumo de vitamina porque doses en exceso tamén ten unha serie de efectos secundarios:

• irritación da pel;

• Rash;

• perturbacións gastrointestinais;

• excitabilidade do sistema nervioso;

• cambios funcionais no ril,

• e non se esqueza de reaccións alérxicas.

O ácido fólico - unha parte integrante do saldo vitamina. É responsable dos procesos máis importantes da vida. Monitor súa dieta con coidado, así como a atención especial dar aos seus fillos o réxime. Ao organismo en crecemento, é moi importante ter un bo suplemento de vitamina B9.