Organizamos unha nutrición adecuada antes do adestramento e logo

Se reuniron e decidiron comezar a manter un estilo de vida deportivo? Esta iniciativa louvável e agora a principal cousa - para observar a regularidade da formación seleccionado. Se este é o adestramento no ximnasio, a continuación, un conxunto de exercicios para acadar determinados obxectivos pode axudar a escoller un personal train. Se este clases de grupo, a súa tarefa - para realizar movementos en conciencia e non skive. Con todo, ademais de o proceso deportivo é alimento moi importante antes do exercicio e tras el. Despois, ir á academia para "construír" un corpo bonito, non?

En primeiro lugar - que comemos, entón - correr ... ou LUG en torno do post!

Alimentos - o material de construción do corpo. Pode ser o noso amigo e aliado no camiño para unha figura perfecta ou afrontar o inimigo que estaba no camiño. Imos ver como o poder de exercer influencia sobre os resultados, que imos amosar en clase.

O primeiro que debe garantir a comida - é bastante enerxía para a actividade física. Non quere morrer de cansazo e falta de forza durante o adestramento?

A enerxía que proporcionan carbohidratos complexos, e as proteínas axudar a prolongar a sensación de saciedade por un longo tempo. Para non sentir fame, pero non ir, correr coa barriga chea, non hai necesidade de 1,5-2 horas antes da clase. Isto pode ser papas na auga con legumes, ovos revoltos con pan integral, pasta, iogur e froitas - que é rica en hidratos de carbono e produtos de proteínas cun contido mínimo de graxa.

Ao planificar as comidas antes do exercicio, ten en conta eo carácter clases. Se está indo ao ximnasio para adestramento de peso, logo de media hora antes de que poden ser engadidos para beber un shake de proteína ou comer un pouco de queixo. Necesitamos deste, a fin de entrar nos aminoácidos corpo inmediatamente utilizados para a síntese de proteínas e crecemento muscular. Inmediatamente antes de clases de aeróbic é mellor non comer nada, só beber un pouco de auga. By the way, para recuperar as reservas de líquido necesario durante o proceso de formación.

Para comer ou non comer - que é a cuestión!

Vostede correctamente e de forma produtiva rematou estudando no salón, e cando chegou a casa, sentiu unha lixeira sensación de fame. Que facer? Necesito comer inmediatamente despois dun adestramento, ou paga a pena esperar? De novo, todo depende dos seus obxectivos.

Quere construír o músculo - comer nos primeiros 20-30 minutos despois do adestramento. O feito de que os procesos catabolismo (degradación muscular activa) comeza neste período, o que é contrario aos seus desexos. Que funciona no ximnasio non foron en balde, cómpre comer facilmente proteína digestível (ovo, por exemplo) e carbohidratos rápidos. Co primeiro todo claro, pero por que os hidratos de carbono? Eles promoven a insulina hormona Anabolica, que impide o desenvolvemento de procesos destrutivos no músculo. Tamén é útil para beber leite despois dun adestramento, porque contén caseína e soro de leite, contribuíndo á rápida recuperación dos músculos.

Se aumentarmos o peso non está nos seus plans, eo soño final é ben axustado figura, na primeira hora despois do exercicio por comer debe ser abandonada, e despois comer algo lixeiro e delgada. Debe ser glúcidos lentos e proteínas. Unha boa opción - peixes de baixo contido de graxa ou carne branca polo e decorar vexetal.

Como verás, a alimentación antes do exercicio e despois que difire en función do tipo de actividade física, así como os obxectivos que estamos buscando, ir ao ximnasio.

En resumo, podemos formular a seguinte regra: o poder antes de un adestramento debe ser, en todo caso, é desexable - por un par de horas antes da clase. Tras os exercicios de forza ter necesidade de media hora (rápido utilizables Proteínas + carbohidratos), e despois o aeróbico - non máis cedo do que unha hora (proteínas de baixo contido de graxa + carbohidratos complexos). Comer ben e acadar os seus obxectivos!