O que é mellor para comer no almorzo, xantar e cea con unha alimentación correcta? Ingresos saborosas e saudables

, Precisan planificar con antelación para que as comidas eran saborosa e saudable. O que é mellor para comer no almorzo, xantar e cea, para non gañar moito e manter a figura? Dieta, ao mesmo tempo, non só debe atender aos principios dunha alimentación saudable, senón tamén as necesidades e preferencias persoais. O que comer no almorzo, xantar e cea, se non quere ir mellor ou para prexudicar o seu corpo?

Establecer Plan de Enerxía

Calor - non é o único que debe ser tido en conta á hora de organizar o plan de alimentación. Importante na elección dos ingredientes de pratos é o que tipo de produtos están incluídos no menú. Os alimentos que son ricos en graxa e azucre, xeralmente contén unha cantidade significativa de calorías. Cal é a mellor forma está aí para traer alivio máximo ao seu corpo? Mellor plan de comida inclúe principalmente alimentos de baixa calor, rica en nutrientes necesarios para o seu corpo.

Isto significa que precisa para volver ao básico: froitas, legumes, cereais integrais, proteínas saudables e nutrientes. Para controlar a fame eo balance enerxético, debe ser o almorzo, xantar e cea para comer a mesma cantidade de calorías. Para iso, ten que de bastante antelación para planear o seu menú semanal, para que vostede sabe exactamente o que comer nunha determinada comida.

antes do café

Porque o corpo humano está composto por máis de 70 por cento da auga, o primeiro a facer despois de espertar, é para beber un vaso de auga morna, preferentemente con un limón. Tamén pode ser té verde ou bebida de herbas. Co fin de optimizar o metabolismo, o almorzo debe ser consumido o máis rápido posible, sen esperar por 9 ou 10 horas. Cal é a mellor forma é? Para o almorzo, a comida proteicos máis axeitadas: ovos, queixo, iogur. A principal cousa - é o equilibrio correcto de hidratos de carbono e proteínas. 2-3 horas despois da inxestión e pode morrer de fame, este sentimento non debe ter medo. Este é un bo sinal que significa que o seu corpo queima alimentos de forma eficiente.

almorzo

Cal é a mellor forma está aí para o xantar, se quere estar en forma? Esta comida non só axuda a evitar excesos a mediodía, tamén aumenta a concentración, mellora o humor e memoria. Almorzo debe ser unha prioridade especial, sobre todo para aqueles que queren perder peso.

• Ovos e pratos coa súa participación son ideais. En 480 calorías, pode coñecer, facer unha tortilla con recheo de queixo e pobre en graxa, e espinaca. El serviu con dúas franxas de pan de trigo integral e iogur desnatado.

• Nutritiva e rápido almorzo. Por exemplo, unha porción de pan de trigo integral e froita. Se non o houbera tempo para cociñar, sempre pode construír un rápido, útil, e por riba de todo cóctel nutritiva a través da mestura de unha froita liquidificador, iogur, un puñado de avea, unha culler de sopa de sementes de liño e follas de espinaca.

Comida

Cando se trata de perda de peso, o xantar non é recompensado tanta atención como almorzo, mais en balde. O que é mellor para comer durante o día? Este pode ser un anaco de tortilla rechea con pavo, leituga, tomate fatiado e mostaza. Serviu este prato con sopa de verduras, mazá e un pouco de graxa iogur (485 calorías). Ou pode probar a ensalada de pasta e feixón, mesturado con verduras cocidas - cenoria, brócolis e coliflor, servido con unha pequena laranxa e pesa só 470 calorías.

Comida

Comida - un momento en que hai unha gran oportunidade de incluír peixe na súa dieta. Atún e salmón son excelentes fontes de ácidos graxos omega-3, que reducen o risco de enfermidade cardiovascular. Servindo pode ser moi diversa, con todo, debe ser vexetais - tomates coa adición de aguacate e queixo con baixo contido de graxa. Podes engadir leituga, pepino e outros vexetais frescos. Ademais, pode beber un vaso de iogur sen azucre e comer unha mazá.

Bocadillos - non é a cea

Non pode tratar este alimento levemente recibindo como xantar. O que é mellor para comer durante o día, para que non romper a noite? Necesitamos estar seguro de que unha dose contén preto de 100-150 gramos de verduras e 80-100 gramos de produtos de proteína (peito de polo, atún ou salmón) para conseguir unha dieta equilibrada.

O costume xamón e queixo bocadillos, ensaladas ou sopa de verduras - é todas as opcións fáciles, non conteñen cantidades suficientes de nutrientes. Unha boa opción podería ser carne ensaladas, xunto con feixón ou pan, sopa de verduras, ou unha pequena cantidade de polo ou picada con pasta e legumes. A fin de evitar ansias tarde para doces, pode beber té de menta sen azucre, que pode limpar o seu paladar.

cea

cea saudable pode ser simple ou complexa. Unha morea de exemplos: almôndegas de peru con legumes no vapor e parmesano, polo asado para o arroz integral, froitas e iogur para a sobremesa. Cal é a mellor forma está aí para cear con nutrición adecuada? Para facer máis doado, asegúrese de manter o stock de cociña de alimentos saudables.

Á noite pode comer polo asado, legumes fritos, como pementos vermellos, feixón verde e cebolas. Pode engadir unha colher de chá de aceite vexetal e salsa de soia de baixo contido de sodio e alimentado con unha pequena cantidade de arroz integral. Este cea de baixa calor será de só 490 calorías.

Comida deliciosa e saudable: receitas

Pode querer saborosa e saudable para comer, se non cargar-se calorías baleiras e inútiles. Velaquí un plan de mostra que acomodar 1600 calorías acumuladas.

• Almorzo. Torrado con salmón afumado: unha porción de pan de trigo integral tostado, 1/2 colher de sopa de queixo crema, 2 franxas de salmón afumado, unha porción de espesor de cebola vermella, herbas frescas. Total: 360 calorías.

• Xantar. beterrabas ensalada con aceite e sal mariño, pan cocido Pita. Total: 220 calorías.

• Xantar. carne asada cocida con rábano 2 culleres de sopa de 2% de mestura de iogur grego con unha culler de sopa de pasta lubricante de rábano e carne, cocido nunha invernadoiro. Sirva con leituga, tomate cereixa e framboesas frescas. Total: 300 calorías.

• té da tarde. Smoothies "batido Tropical". Necesita 1/2 vaso de auga de coco, 1/2 vaso manga conxelado, 1/2 vaso de zume de laranxa recentemente espremido (2 froita), 1/2 vaso de iogur. Mestura-se todo nunha mesturadora. Total: 210 calorías.

• Cea. Espaguetes con pementa. Para preparar precisa: 1 cunca de pementa picada, 1/2 cunca de cebola vermella picada, aceite 1 colher de chá, 1 cunca de pasta cocido de trigo duro. pementos salteadas e cebola en aceite ata ata cebola é transparente. Mestura coa masa e engade a salsa ao gusto. Total: 420 calorías. Cal é a mellor forma está aí para cear con nutrición adecuada? Que sexa legumes + carne ou verduras + carbohidratos.

Vendo unha boa saúde

Antes de pór para fóra dun prato nun prato, é necesario imaxinar como debe ollar o prato perfecto. Visualmente dividir o seu prato ao medio e cubrir un lado da froitas e legumes. dos dormitorios restantes grans a seren cheos e proteína fraco.

Asegúrese de ter o seguinte lote de produtos lácteos (iogur ou iogur). Polo menos dúas veces por semana, ten que incluír nos seus dieta feixóns e peixes. Pero o consumo de graxas sólidas, como a manteiga eo azucre e sal debe ser reducido a un mínimo.

Por noite, entón quero doce?

Despois de comer unha comida ben equilibrada, como regra, non quero, pero o que facer co impulso de atacar por doces á noite? Isto é facilmente se explica dende o punto de vista fisiolóxico. Ao final da noite - neste momento, cando o nivel de azucre no sangue cae e hai un enorme desexo por alimentos doces.

A mellor solución é corrixir proteína merenda. Proba un shake de proteína ou bar que rapidamente axudar a restaurar o equilibrio perfecto entre unha pequena cantidade de hidratos de carbono e proteínas.

O que é mellor para comer antes dun adestramento?

Os estudos mostran que o consumo de carbohidratos antes do exercicio axuda a retardar a fatiga, mellora a resistencia e rendemento. Unha hora e media antes de exercicio extenuante pode comer papas de avea, legumes, patacas, non chocolate e galletas.

Unha comida típica antes dun adestramento pode incluír pratos como:

• queixo cottage con froitas;
• peito de polo con patacas e brócolis;
• recheo de pavo;
• Tortilla con verduras.

O que é mellor para comer antes de un adestramento, non para cociñar por un longo tempo? A mellor opción - é un shake de proteína.