Como aprender a facer a potencia de saída?

potencia - este é un dos piares do adestramento rúa, sen a cal simplemente non poden ser dispensados. Permite que non só traballar cos grupos musculares que non fosen previamente implicados, senón tamén aprender a realizar cada vez máis complexos elementos. Estes elementos de ximnasia inclúen enerxía andoriña oficial de saída e moitos outros. Pero, a fin de aprender a facelas, primeiro cómpre funcionar moi ben o poder das mans, costas e peito, porque eles van ter a parte de león da carga. Tampouco hai que esquecer que despois de cada adestramento para facer unha pequena pausa, se non, os seus músculos non terá tempo para se recuperar, eo seu progreso de forma elemental é convertido en regresión.

formación

Antes de facer a potencia de saída, vai ter que prestar atención especial á técnica de realizar os pull-ups habituais. Probe facelas moi lentamente, con todos os matices técnicas que han axudar no futuro próximo para facilitar o proceso de formación. Realizar flexións, intentar facelos o máis alto posible para o peito primeiro, e despois de premer. Isto fará que máis énfase na elaboración do antebrazo, os músculos do ombreiro, así como os músculos, estabilizadores, responsables da realización nunha posición estática particular.

A potencia de saída difire da maioría dos outros elementos, que cando executadas activar non só a técnica do exercicio como "espremer" unha morea de mans de traballo ademais da barra. Antes de facelo, ten que aprender a transportar facilmente para fóra en mans dereita e esquerda alternativamente. Co fin de facilitar o proceso de preparación, pode aprender a facelo nunha baixa barra horizontal e barras paralelas. Isto faise co fin de que as súas mans non son contabilizados para a masa de todo o corpo, pero só parte dela. Como resultado, pode entender mellor como desenvolver e executar a reacción desexada.

Preste atención especial para mergullo, xa que o poder do movemento sobre a barra que ten a ver só coa axuda de tríceps lado de saída, como resultado, non traballar a través destes músculos, pode entrar nunha posición moi incómoda.

blenda

a potencia de saída pode ser simplificado se tentar implementar lo co peso extra. Podes usar unha colecta ponderación especial ou unha mochila común con calquera cousa dentro da carga. Dentro dunha a dúas semanas Train só realizando, así, pull-ups, flexións e facendo intentos para saír. Só entón tentar facer a saída do poder.

Probablemente, o seu corpo está acostumado a resistir o gran peso cando cae facilmente ser capaz de cumprir todo o que precisa del. Ademais, esta técnica pode ser usada para facer a potencia de saída nos dous brazos. Os seus músculos están quedando máis carga será cargada intensamente, e, como resultado, gañar rapidamente os indicadores de forza e resistencia.

conclusión

Non se apresuraron. Dea a si mesmo 2-3 meses para o desenvolvemento dun único elemento ea súa elaboración. Só con esta visión, será capaz de, así como posible mellorar todos os aspectos da implantación e non parecer ridículo, mostrándolles a outros atletas.