Alimentación saudable: Nós romper estereotipos existentes

Os hidratos de carbono. Reducir o consumo de carbohidratos pode producir efectos a curto prazo como o corpo se axusta para reducir os seus stocks. alimentación saudable implica o consumo moderado de hidratos de carbono, o que non leva ao aumento de peso. O corpo utiliza carbohidratos para a enerxía, e unha redución adicional do consumo pode conducir á depresión.

Cómpre beber dous litros de auga por día? Fluído para fóra do corpo a través da respiración, suor, vexiga e intestino, pero iso non significa que ten que beber tanta auga. É difícil calcular a cantidade exacta de auga que flúe cada día a través de comida e bebida, pero se a súa urina é amarela de cor clara, iso é normal. Con todo, se é pintado en amarelo escuro, entón tes que beber máis.

alimentos integrais. Ler o contido etiqueta do produto para asegurarse de que eles están intactos. alimentación saudable significa comer de 80 gramos de grans integrais por día - pode reducir o risco de enfermidades cardiovasculares, diabetes e derrame.

Ovos aumentan o colesterol no sangue? Este mito naceu grazas ao feito de que a xema de ovo é a dieta de colesterol. Con todo, o colesterol non hai moito a ameazar a saúde dun consumo moderado de ovos. A investigación mostra que comer un ovo por día pode aumentar o colesterol, pero os ovos son unha fonte de moitos nutrientes.

Calquera alcohol é prexudicial? Moderación é a clave. Crese que un vaso de viño ou dous vasos de cervexa - unha cantidade razoable, que non é prexudicial para a saúde dos adultos. O alcohol é un anticoagulante que impide a coagulación do sangue, e viño tinto contén antioxidantes, de xeito que o consumo de pequenas cantidades de alcohol pode ter un efecto positivo.

As vitaminas son esenciais para todos? Se comer unha variedade de froitas, legumes e grans enteiros, e cantidades moderadas de produtos de baixo contido de graxa, proteínas e a cantidade correcta de calorías, entón tes unha dieta saudable, e non precisa de suplementos de vitaminas. As persoas que non seguen esas directrices, ás veces ten que tomar un multivitamínico. Son necesarios para mulleres embarazadas e persoas con trastornos alimentarios.

Para construír músculos, ten que comer máis proteínas? A pesar destas declaracións de empresas para a produción de suplementos de proteína se non facer exercicios de levantamento de peso extenuante, Suplemento de proteína que non precisa para o crecemento muscular. A nutrición adecuada con exercicios regulares vai axudar a aumentar a masa muscular. Os aditivos poden crear problemas, xa que as funcións adicionais do corpo para o exceso de proteína se vexa afectada.

Fibra crea problemas para a xente con un sistema dixestivo sensible? Existen dous tipos de fibras: solubles insolúbeis. Soluble non crear problemas porque o son facilmente digeridos no corpo e prevén a constipação en persoas con problemas de estómago. de fibra soluble atopada en grans.

Perdeu enerxía necesaria para facer unha comida inmediatamente? Despois de poñer os atletas necesitan comer carbohidratos para a recuperación de glicosa dos stocks e algunha proteína mellorar efecto de recuperación. Así, tomar unha bebida con carbohidratos, como chocolate quente con leite desnatado. As proteínas axudan a construír masa muscular e, polo tanto, telos inmediatamente despois do adestramento non é necesario.

Diabetes do segundo tipo poden evitar se comer alimentos que son baixos en azucre? Diabetes non é causada pola inxesta de grandes cantidades de glicosa. Esta enfermidade é o resultado de resistencia do corpo á insulina. Alimentos ricos en azucre incrementa os niveis de azucre no sangue, pero iso será só unha indicación da presenza de diabete, non a causa do problema. Alimentación saudable non poderá curar esta enfermidade.