O obxectivo é un estómago liso.

Pasou varias semanas nunha dieta estrita, pero para manter o seu traxe favorito impecable, aínda ten que debuxar no seu estómago. Non hai nada sorprendente, porque esta área do corpo feminino é máis difícil de corrixir. Na idade reprodutiva, a capa de graxa no abdome é unha especie de airbag que está deseñado para protexer os órganos xenitais por choque, sobrecalentamiento ou refrixeración. Os nutrientes tamén se depositan aquí para soportar o feto durante o embarazo.

Despois do inicio dos lípidos graxos da menopausa asumen algunhas funcións do sistema endócrino. É por iso que cos depósitos no abdome e na cintura o corpo parte con gran renuencia. Pero isto non significa que un estómago liso sexa unha tarefa imposible. Só o esforzo neste caso terá que facer moito máis. Ademais da dieta, tamén necesitarás exercicios para todos os grupos musculares que sexan responsables dunha delgada cintura. O adestramento debe incluír non só os ascensores de pernas e cascos (coñecidos ata nos ensinos de PFD), senón tamén todo tipo de rotación e extensión. Tales movementos permítenlle traballar non só a prensa, senón tamén os músculos das costas, creando unha especie de corsé natural.

Instrutor de aptitude e autor de varios libros sobre o método de adestramento Lidi Rezin cre que non é necesario esgotarse con dietas e adestramentos longos. Para obter un estómago liso por 10 minutos ao día é bastante real. A combinación de formación cunha dieta alfabetizada dá enormes resultados á condición de clases regulares.

Cun exceso de quilogramos, loitar por un estómago liso debe comezar co exercicio aeróbio. Se non, ninguén vai notar os cubos da prensa baixo os rolos de graxa.

Exercicios complexos para a prensa.

O primeiro exercicio chámase media maxilar. Implica non só os músculos do abdome e a parte traseira, senón tamén a parte traseira da coxa, así como os grandes músculos glúteos.

A posición de partida - deitado na parte traseira, as mans ao longo do corpo, as pernas dos xeonllos están dobradas. Os pés están situados o máis preto posible para as nádegas. Levante lentamente a parte inferior do corpo, presionando o pescozo e ombros no chan. Fixar a posición do corpo no punto máximo máximo por uns segundos e así como volva lentamente á súa posición orixinal.

Exercicio dous: o corpo levanta dende o mentir ao lado. Os músculos oblicuos do traballo da prensa, que responden non só por un estómago liso, senón tamén por unha delgada cintura.

Deitado ao seu lado, as pernas dobran aos xeonllos, as cadeiras lixeiramente cara adiante. Foco nun brazo, dobrado no cóbado. Levantar e baixar o corpo, fixando o corpo na posición superior durante uns segundos.

A través deste exercicio, estás no medio, bombeando os músculos do peito, costas e coxas. Para complicar a tarefa, proba o mesmo exercicio, pero con pernas rectas.

O terceiro exercicio é prestado do sistema Pilates e chámase barra. Pódese facer tanto nun complexo como por separado. Un minuto todos os días e un mes despois notarás que os músculos son moito máis fortes.

Durante o exercicio, parecen estar sobre o chan, inclinándose sobre medias e antebrazos. A parte traseira debe permanecer recta, o estómago retrágase. Non abulte as nádegas e non incline a cabeza cara a abaixo. Se o exercicio parecía demasiado fácil, coloque o soporte nunha perna e levante o outro no chan.

Obter un estómago liso sen exercicios básicos non terá éxito. Polo tanto, deben ser incluídos no currículo.

A torsión implica o músculo recto abdominal. Son realizadas como levantar a parte superior do corpo desde unha posición de mentira, con pernas dobradas. Intente controlar o traballo dos músculos e non conecte o pescozo e os ombros para realizar o exercicio. Permitir que só funcione a prensa.

As torsións traseiras están destinadas a traballar na parte inferior da prensa. Sen cambiar a posición do exercicio anterior, levante as pernas dobradas, cruzas entre eles, de xeito que os tobillos son paralelos ao chan. Dálle as mans detrás da cabeza e lágrima lentamente a pelvis do chan, tirando os xeonllos ao peito.

Outra variante do exercicio: as pernas enderezadas sitúanse nun ángulo de 90 graos no corpo. Tire as medias para arriba, rasgando as nádegas do chan. Non balance as pernas, o movemento debe ir só cara ao teito, debido á tensión do abdome inferior.

As torsións esvaradas son realizadas desde a posición de mentir na parte traseira, cun xiro ao xeonllo oposto. A técnica de realizar o exercicio difiere pouco da torsión directa. Non levante a parte superior do corpo alto, simplemente levante os ombros do chan. Este exercicio implica os músculos oblicuos da prensa.

O seguinte exercicio funciona nos músculos traseiros. Para unha correcta execución, necesitará un descanso no pé. Na casa, isto pode ser un zócalo. Deitado no estómago, fixar os pés para que non se deslize. Coloca as mans ao longo do corpo ou cruza a parte traseira da cabeza. Levante lentamente a parte superior do corpo, dobrando ao máximo nas costas. Fixando a posición do corpo no punto superior, volva á posición inicial.

Por suposto, as recomendacións de como facer unha barriga plana non estarían completa, sen exercicios de estiramento. Estirar os músculos abdominais axudará á pose de ioga chamada "cobra". Realízase do seguinte xeito. Mente cara abaixo, inclinándose sobre as mans dobradas. Dirixe as xuntas do cóbado, levantando o corpo e arrincones. No punto final, a parte superior do corpo debe ser perpendicular ao chan.

Non hai que esquecer que mesmo o programa de adestramento máis efectivo non ten sentido usar menos de dous meses. Tenta seguir esta regra.