Exercicios con expansores

Olhe 18 anos de idade, toda muller quere idade. Desafortunadamente, o ano, como non quere deixar as súas pegadas, que non pintar. O exceso de peso, estrías no peito e no abdome tras o embarazo, "casca de laranxa" - un dos problemas máis comúns enfrontados polas mulleres. Exercicios para a celulite na casa usando o expansor pode conseguir grandes resultados. Participar nun ximnasio, moitas veces non teñen nin a forza nin o tempo nin o diñeiro. Para rescatar todas as mulleres ven un do simulador máis compacto - expansor, que pode levar con vostede na viaxe, e un camiño na praia.

Exercicios con expansores para permitir ás mulleres para apoiar o sistema muscular en boa forma, o que dá a fermosa metade da humanidade confianza persoal na súa beleza e figura. Exercicios con expansor de substituír todo o conxunto de exercicios que só pode ser obtido por visitar o ximnasio. E non pode deixar de se regozijar. Exercicios con expansor de permitir que as mulleres de calquera idade para ter excelente forma física diferente de estirar o elástico da barriga e cadros podkachennye.

1. Exercicios con expansores para along muscular pode aumentar a flexibilidade da columna, que coa idade, por desgraza, é perdido debido á baixa actividade e mobilidade.

Para realizar exercicios de along deben tomar unha posición inicial, mentir sobre as súas costas nunha superficie plana para abaixo. Presione o expansor sobre os pés, mantendo os extremos do simulador nas mans. pé Somknite firmemente, dobre os cóbados e poñer-los no chan. Rasgar a partir da planta xeonllos dobrados en 20-25 cm, e logo cortar a parte superior do corpo a partir da planta. Endereitarse un ángulo de 45 graos perna, Manteña por uns minutos e volver á posición orixinal. Lembre que durante o exercicio con expansor de along é necesario para manter a prensa baixo constante presión.

2. Exercicios con expansores para manter en bo estado as coxas e nádegas. Bote de costas, perda o simulador baixo as medias, medias estendendo e recollendo o talón. Dobre as pernas para que os seus xeonllos estaban en ángulos rectos ao longo da conca. Durante a caducidade, nun ángulo de 45 graos, intenta enderezar os xeonllos ata o final, mentres inalado curvatura de novo. O seguinte exercicio para manter os músculos glúteos tonificados. Tomé posición: deitado de lado esquerdo. Deslice a tendencia pé dereito ao medio expansor e dobrar o xeonllo. Endereitarse a súa man esquerda ao longo do chan, poñelas na cabeza. Preme o pé esquerdo no chan, ao expirar, tentar endereitarse totalmente perna dobrada e levalo tan lonxe cara atrás. Despois diso, inhalada, volver á posición de partida. Repita este exercicio 15-20 veces, tanto na esquerda e pé dereito.

3. Exercicio para a prensa e os músculos abdominais. Asuma a posición de sentado no chan, dobrar os xeonllos e tirando para adiante. Puxe o expansor cinta baixo as plantas presionadas contra o chan. Bent nos cóbados, mans sostendo os extremos do simulador antes da alimentación. Sen movementos bruscos do corpo de inclinación do corpo para atrás, non empurrando as mans. Durante a caducidade, amplíe o corpo para o lado dereito, aire respirable, endereitarse seu corpo, remata, Xire para o outro lado. Repita o exercicio coa expansor por 15-20 veces en cada dirección.

Os exercicios anteriores pode axudar a manter a súa figura en excelente estado, transformado logo de longos meses de inverno. "Casca de laranxa" deixará de ameazalo lo coa súa aparencia, e amar a mirada masculino pode acompaña-lo ata a saída, aumentando a súa autoestima. Expandir - unha oportunidade ideal para envolver o seu corpo en calquera lugar cómodo para vostede, o seu tempo libre sen gastar grandes sumas de diñeiro.