Exercicios para as costas: ximnasia que inflúe na postura

A cultura física é moi importante para unha persoa moderna: estar en oficinas, constantemente en computadoras e mesas de traballo, padecemos dores nas costas e inclúense, que poden ser eliminadas só polos exercicios da mañá e os exercicios sinxelos.

Os exercicios nas costas e o seu fortalecemento para a postura correcta son moi importantes: literalmente "enderezan" a columna vertebral, fan máis móbil e flexible e, á vez, fortes, protexen contra os cambios na inflamación nos discos intervertebral. É especialmente importante recordar que os exercicios posteriores deben ser moderados, medidos con claridade e baseados nas recomendacións dos adestradores profesionais.

O adestramento máis eficaz sempre se realiza coa carga e é máis complicado que o exercicio da mañá. Un complexo deste tipo prevé unha alternancia de pendentes intensas con curvaturas afiadas do corpo e as mans xiratorias realizadas coas espadas xuntas. Ademais, os exercicios para fortalecer os músculos das costas poden realizarse alternando as inclinacións directas cara adiante, de lado e cara atrás.

O exercicio é o primeiro, a posición inicial: no chan, coas pernas cruzadas, as mans deben cruzarse no peito e presionarse firmemente. Acción: o máximo número posible de inclinacións profundas cara a adiante, nas que debes tratar de tocar os ombros no chan. Deste xeito, a flexibilidade da columna aumenta, está menos "canso" e permanece móbil.

Exercita o segundo, a posición inicial: no chan, de xeonllos, separados, as mans diante do peito (dobradas). Acción: movementos afiados dos cóbados, que levan á nota das láminas - 5-10 veces, despois de que as mans poden ser desbotables, para colocar as palmas detrás das costas e subir ao nivel das láminas. Nesta posición é necesario inclinarse cara diante, intentando o máis duro posible aos ombros ao chan.

Os exercicios terceiro e cuarto para a parte traseira realízanse case de forma idéntica, diferenciándose só na dirección das pistas. Posición inicial: no chan, sentado, con pernas rectas ampliamente divorciadas. Acción: nun exercicio, é necesario estirar os brazos sobre a súa cabeza, inclinarse cara a adiante e tratar de tocar o peito contra o chan, despois do cal pode realizar inclinacións alternadamente a un e outro dedo do pé, xirar un pouco o corpo. O segundo exercicio realízase dun xeito similar, só os recunchos do corpo deben ser máis fortes, dirixidos cara atrás. Ao mesmo tempo, pode apoiar a súa man no chan desde atrás e realizar pistas no seu dirección. Ao realizar estes exercicios para o dorso, debes ter moito coidado de non prexudicar o forte movemento da columna vertebral.

Exercicio quinto, posición inicial: pé, pernas xuntas. Acción: ponte nos dedos dos pés, levante os brazos por riba da cabeza e lentamente inclínase cara a adiante, forzando á súa vez a curvatura cervical, torácica e lumbar para dobrar fortemente. Despois de dobrar, é necesario intentar apretar e presionar o corpo ata os cadros. Repite, se aínda ten a forza, este exercicio debe ser 5-7 veces.

O sexto exercicio, como algúns exercicios anteriores para o dorso, é complicado por mans de mahami. Posición inicial: en pé, pés o máis lonxe posible. Os brazos deben estar dobrados diante do peito, levantando os cóbados altos. Acción: o corpo xira rotundamente (asegúrese de que o movemento realícese principalmente polos ombros e non polos cadros) á dereita ao mesmo tempo co mesmo enderezamento da dereita. A mesma acción realízase logo disto á esquerda, despois do cal repetirase á súa vez 10-15 veces.

O exercicio é o sétimo, similar ao anterior, pero un pouco complicado. A posición de partida está de pé, as pernas están separadas do ancho do ombreiro, os brazos están dobrados diante do cofre, cóbados altos. Acción: é importante para a calidade desta acción: o corpo, lixeiramente desviado cara atrás, o que crea presión adicional sobre a columna vertebral. Entón todos os movementos descritos no último exercicio son realizados, só moito máis cauteloso e menos bruscamente.