Como construír nádegas nena, a licenza non está lonxe

Toda moza quere se librar dos quilos extras e traer a súa figura á perfección. Este é especialmente o desexo se intensifica antes do inicio da estación quente. Aquí e alí a aptitude mania de abril de cada club. Con todo, calquera exercicio efectivo cando son realizados en unha base regular, se son abandonados, a continuación, as consecuencias serían apropiado.

Mentres tanto, un gran estímulo para o inicio das clases é precisamente o enfoque da tempada de praia. A principal cousa - despois de non esquece-los, e para manter os resultados alcanzados. Coxas e nádegas son unha das áreas máis problemáticas do corpo feminino, e iso é comprensible polas súas características fisiolóxicas. Para saber como a bomba ata as nádegas da rapaza, descritos a continuación.

Dieta non é en último lugar

Antes de falar sobre como a bomba ata as nádegas da rapaza, ten sentido lembrar que o que non foi reforzada a formación, debe ser adecuadamente comer. Graxa, fariña e doces - produtos, se non é prohibido, entón polo menos permitida en cantidades mínimas.

Verán - un tempo en que precisa para encher o corpo de. Os principais axudantes neste - legumes e froitas. Con este último, con todo, tamén ten que ter coidado. Ademais de vitaminas, son ricos en hidratos de carbono, que son transformados en graxas.

Como construír nádegas da rapaza - un conxunto de exercicios

Formas para fortalecer e reforzar os músculos das pernas moito. Pero hai exercicios básicos, que foron coñecidos, e cuxa eficacia ninguén dubida. Agachamentos e estocadas para as nádegas e coxas - seus mellores amigos. Elas poden ser realizadas na sala, con simuladores especiais, pero, desgraciadamente, non todos teñen a oportunidade de participar. As razóns poden ser diferentes, pero as dúas saídas: lanzarse ou loitar, comezando Tutor.

Un conxunto de exercicios para as nádegas pode moi ben ser realizado na casa. Por suposto, é desexable ter polo menos un mínimo de inventario, porque aumenta significativamente a eficacia da formación. Pero, no seu defecto, tamén pode alcanzar resultados visibles. Especialmente importante é as atribucións correctamente. Facer mellor diante dun espello, que co tempo pode indicar o erro.

O número de repeticións de cada exercicio deliberadamente non especificado, xa que depende do nivel individual de aptitude. Pode comezar con un mínimo de prezos accesibles, sempre que se fixo correctamente, aumentando gradualmente a carga. Todas as atribucións debe facerse por lotes para cada perna.

Exercicios realizados a partir dunha posición vertical

O primeiro grupo - ataques (pode ser realizada sen equipo, pero un gravame adicional en forma de pesas, pesas ou varas de ximnasia facelos máis eficaces). É moi importante non desleixo.

Lung fronte. Etapas do pé para adiante, non debe dobrar o xeonllo máis de 90 graos.

Lung para os lados. Cando se traballa con un haltere pode complicar a súa tarefa. No primeiro paso no sentido de que, á vez, colocado á beira do pé, fixo, o cal, neste caso, é dobrado, eo corpo inclínase cara adiante e cara ao lado. A continuación é movemento vozvraschatelnoe. En exercicios con pesas repetición sube do chan o mesmo movemento.

O segundo grupo - agachamento (como se pode facer coa utilización do equipamento utilizado durante os ataques). A parte de atrás debe ser recta, coa preservación do desvío natural. Estes exercicios poden ser realizados en diferentes tempos. Efectivamente engadir autonomía na posición para abaixo, e é, despois dunha pausa, para dar unha carga estática.

agachamentos profundos clásicos. Cando o peso do corpo para manter nos saltos e pelve, na medida do posible para desviar atrás.

Outro tipo agachamento: na posición inferior, o corpo é trasladado, mentres en pé sobre os dedos ao alcanzar o seu peso é trasladado a todo o pé, eo levantamento do corpo é executada sen separación dos saltos desde o chan.

Agachamento con pés moi superiores (dedos de intervalo). Ademais da carga sobre as nádegas, funcionará obtendo músculos da coxa.

O terceiro grupo - dobra as pernas cara atrás e lonxe dunha posición erecto. A pantalla pode ser utilizada como un soporte. Executa recomendado a modo, sostendo a perna por uns segundos na posición superior.

O cuarto grupo - curvas para adiante (mellor feito co uso de polo menos unha vara de ximnasia, que é colocado sobre os ombreiros e, en calquera caso, non debe "Lie" sobre as vértebras cervicais). Ao inclinarse é importante para garantir que a parte traseira permanece recta, as pernas poden ser lixeiramente dobradas na altura dos xeonllos. Cando este exercicio é mellor para dobrar menor, pero coas costas rectas.

Exercicios realizados a partir dunha posición horizontal

Son poucos, pero complementan as que foron descritas anteriormente.

O primeiro - o pé se move cara arriba. Posición inicial - o corpo virado para abaixo paralelo ao chan, con base nas súas mans e xeonllos, o que é importante para a corrección nunha posición perpendicular da liña horizontal. Se o nivel de preparación permite, é desexable utilizar unha ponderación para os pés.

Segundo - exercicio estático, coñecido como a "ponte". Reliance no ombreiro e pé. Taz levantada e deseñada para formar unha liña recta coas costas e os isquiotibiais.

Non necesariamente aplicar todos os exercicios dunha soa vez, pode dividídelos en dous grupos, aumentando o número de repeticións. Sabendo como a bomba ata as nádegas, a rapaza é só para incutir o hábito de rendemento regular, e entón todo debe funcionar. A principal cousa - para ser paciente e traballar duro para convencer a si mesmo.