Que exercicios realmente traballan contra ti?

Resulta que non todos os exercicios son igual de útiles. Algúns deles teñen un mal efecto na postura, algúns son moi perigosos e provocan lesións, especialmente entre os atletas iniciais. Estes son os exercicios que se deben evitar, se recientemente se converteu nun visitante habitual do ximnasio.

Squats no simulador BOSU

BOSU - este é un proxectil, que representa a metade do fitball, unido á plataforma. Está deseñado para adestrar o aparello vestibular, a coordinación dos movementos e a corrección da postura. O traballo deste simulador está acompañado por un nivel relativamente alto de inestabilidade. É por iso que os abdominales e outros exercicios realizados na cúpula aumentan o risco de caer e lesionarse. Se non es un profesional, pero só un novato no salón de fitness, é mellor evitar este atractivo a primeira vista proxectís. Os exercicios na cúpula provocan un axuste incorrecto non só da columna vertebral, senón do corpo enteiro. As paredes para principiantes fanse mellor na parede, controlando así o axuste correcto da columna vertebral e os xeonllos.

Torsión

¿Sabes cal é a violación máis común da postura no mundo? Incline os ombreiros e unha cabeza e queixo inclinada, apuntando cara ao peito. Todo isto se parece exactamente a unha pose que tomamos mentres estamos sentados na computadora. E a mesma postura, moitos usan ao facer voltas. Case todos os recén chegados durante os xiros levántanse as cabezas cara a adiante, torsando fortes os ombros. Este exercicio só prexudica a postura. Substitúe os xiros tradicionais con marcha atrás. Levante as patas alargadas cara arriba e nesta posición levante os cadros e pelvis cara arriba, e despois lentamente baixa-los ata a posición inicial.

Golpes con pesas

Este exercicio é moi sinxelo e, probablemente, por iso é moi popular. Só tes pesas nas mans e repites unha serie de golpes. É estraño que este exercicio sinxelo sexa extremadamente inútil, porque non é efectivo para os ombreiros e para as mans. Se desexa obter o máximo resultado nun curto espazo de tempo, realice unha flexión no bíceps ou na prensa francesa para tríceps.

Apretar ombro

Este exercicio é útil, excepto para os culturistas profesionais que traballan individualmente con cada grupo muscular. Se precisa fortes ombros, entón traballa coas costas e as mans ou realice unha prensa de banco nos seus ombros. As tiras de ombreiro están deseñadas só para músculos trapecios e o seu desempeño por separado pode aumentar os problemas coa postura e causar dor no coágulo e nas forzas dos ombreiros. Para fortalecer as partes superiores dos brazos e antebrazos, traballa nos músculos deltoides. Un exercicio sinxelo e eficaz é levantar dumbbells aos lados nos brazos estendidos.

Plancha con tracción de pesas

Se realizas este exercicio para fortalecer o torso, é moi efectivo. Non obstante, se queres traballar nos músculos das costas, ombros e as mans, é mellor practicar na máquina de remo. A barra con peneira é un exercicio dirixido a estabilidade. A pesar do feito de que está a traballar cos brazos, ombros e os músculos das costas, a posición do corpo garante o desenvolvemento mínimo destes músculos. O feito é que debes manter a posición correcta da barra alta por unha banda ao realizar os movementos de remo coa outra man. Nunha situación tan estable, as posibilidades eo efecto do "remo" son moi limitadas.

O simulador para mesturar e reproducir as pernas

Este é probablemente o simulador menos favorito e non porque sexa difícil traballar. O feito é que os exercicios para reducir as pernas do simulador realízanse na posición de sentado, o cal é extremadamente malo para a postura. Ademais, nesta posición, os músculos do abdome non están implicados en absoluto. O efecto deste simulador conséguese realizando axustes, expulsións e tracción na inclinación.

Gran tracción desde arriba na cabeza

O probador de tracción desde arriba permítelle traballar nos músculos das mans, o torso e as costas. Estes exercicios son moi efectivos se tira a barra para o queixo ou co peito. Non obstante, se tiras a barra pola cabeza, o teu corpo asume a posición incorrecta.