Como usar correctamente a prensa na casa

Recentemente, moitas persoas teñen unha pregunta sobre a súa propia saúde e aparencia. O xeito máis sinxelo de coidar de ti é prestar atención á figura e estender os músculos. Hai moitas maneiras de corrixir a figura. Pode ser exercicio físico en prazas, ximnasios e instalacións deportivas.

Poderán realizarse moitos exercicios na casa:

• Ximnasia da mañá;
• Push-ups do chan;
• Torsión do aro;
• Exercicios de estiramiento ;
• Balance da prensa.

Para crear cubos de socorro no abdome, é necesario cambiar a prensa correctamente. A técnica de cargar os músculos abdominais é bombear todos os músculos da rexión abdominal, é dicir, os músculos abdominais superiores, oblicuos e inferiores. Pero non se concentre só nun certo grupo de músculos. A estrutura do home é tal que na creación dun fermoso alivio da barriga, as zonas tamén participan indirectamente. Polo tanto, para poder bombear correctamente a prensa, debe escoller por si mesmo un programa individual completo. Trataremos de axudarche con isto.

Antes de comezar a adestramento, debes saber como preme axeitadamente a prensa. Moitas veces se observa unha imaxe cando, con músculos fortemente elásticos, a capa de graxa no abdome é bastante densa. O exercicio estándar para o bombeo da prensa, que consiste en elevar a parte superior do corpo nunha posición sentada, moitas veces non se realiza correctamente. Neste caso, a carga sobre os músculos abdominais está só nos primeiros movementos. A continuación, os músculos da cintura e costas están incluídos no traballo. Estenderán ata o final dos movementos. No resultado final, estas accións levan á fatiga. Para bombear correctamente a prensa, primeiro, só se deben usar os músculos do abdome.

Antes de clases é necesario realizar unha pequena ximnasia de quentamento. A respiración coa carga é a seguinte: cando se respira, o exercicio se realiza, os músculos do corpo se relaxan mentres exhalan.

Como presionar axeitadamente a prensa da casa

• Prensa inferior. O exercicio é levantar as pernas. Da posición horizontal sobre a subida traseira nun ángulo de 90 graos e baixada recta ou dobrada nas pernas dos xeonllos. Xunto a isto, a cintura non debería subir no aire. Para complicar o exercicio no futuro, permítenos levantar simultaneamente a cabeza, o ombreiro e as pernas.
• A prensa superior. O exercicio realízase mentindo e consiste en levantar a parte humeral do corpo. Só a cabeza e o peito suben. Ao mesmo tempo, as mans están na parte traseira da cabeza, os xeonllos dobrados nun ángulo de 90 graos descansan contra a parede ou se colocan na cama. Durante os movementos, a parte traseira e a cintura non deben afastarse do chan.
• Músculos inclinados. O movemento pode realizarse tanto deitado como de pé. A posición inicial - as pernas están dobradas nos xeonllos, o corpo atópase na parte traseira. Alternativamente, os lados dereito e esquerdo caen de xeonllos ata que entren en contacto co chan. Ao levar a cabo os movementos de pé, levan a cabo as inclinacións laterales do tronco. Durante a inclinación, o músculo lateral debe ser estirado o máximo posible.

Despois dalgunhas sesións, os exercicios sobre a carga poden complicarse coa axuda de axentes de ponderación. Aquí podes usar halteres, panqueiques desde a barra, almofadas nos puños e nocellos.

Cantas veces prego a prensa

A carga nos músculos da zona abdominal da casa pode realizarse diariamente durante 12 a 15 minutos. Un adestramento para os tres grupos de músculos abdominais debe consistir en tres conxuntos. En cada conxunto, realízanse 15 a 17 repeticións. Os exercicios deben comezar cos músculos superiores, ir aos inferiores e rematar oblicuos.

Non esquezas o feito de que o alivio muscular visible no abdome só se manifestará cunha pequena capa de graxa subcutánea, que se obtén cunha dieta equilibrada ou unha nutrición adecuada.