Exercicios da mañá para os homes. As características clave.

medios simple pero moi eficaz de alegría e saúde - para realizar determinadas, non é difícil exercicio pola mañá. Nótese que o exercicio matinal para os homes non só lles dá novos poderes, pero tamén aumenta o humor para o día. Isto requirirá que non tanto - de cinco a vinte minutos cada mañá.

Moitos homes inmediatamente comezar a buscar todo tipo de escusas, dicindo que non hai tempo suficiente para o máis necesario, e aquí e no horario da mañá axustado que buscar un momento específico ... Desculpas poden ser diferentes. Con todo, hai que lembrar as vantaxes indiscutíbeis que traen os responsables, ximnasia e outros tipos de actividade física.

Non debemos esquecer que o exercicio da mañá para os homes non tenta "esculpir" o corpo, non debe tentar "espremer" dos rexistros do corpo. A tarefa de exercicios matinais - preparando o corpo para o próximo día de actividade, aumento do fluxo sanguíneo e mellora o ton muscular.

Non debe realizar toda a gama de exercicios para a carga inmediatamente despois de espertar. É mellor dar o seu corpo para espertar, "superar isto." Isto normalmente leva ata vinte minutos. De novo, non inmediatamente ir sobre a fita e comezar a traballar en situacións de emerxencia de modo. Primeiro ten que facer algúns exercicios de quecemento que preparan o músculo do corazón ao estrés máis grave.

quentar

1. O movemento de rotación do pescozo en sentidos opostos. Realizando lento inclinou a cabeza cara atrás e para adiante profunda.
2. A compacidade da man nun puño e rolar os puños e cara atrás. Xunto as mans nun "bloqueo". Ondulacións cepillos non executar pechada sen problemas.
3. Realizar o movemento de rotación dos ombreiros. Os brazos de elevación para os lados. Cruza os brazos "tesouro" diante do peito.
4. Deite no chan e as mans entrelazadas detrás da cabeza, executar o corpo de elevación. Xeonllos pode puxar arriba dela, e se pode deixar pernas deitado no chan. No segundo caso, o pé é mellor para corrixir, por exemplo, baixo a cama ou baixo a batería.
5. Lean fronte. Para os homes menos cualificados - tocar o chan cos dedos. Máis preparado debe tocar o chan coas mans.
6. Realizar movemento de rotación da pelve en ambos os dous lados.
7. Unha excelente forma de estirar os músculos realizará batendo movementos pernas. Podes facer oscilacións ao lado, facendo o seu primeiro pé, despois o outro para cambialo. Este exercicio debe, inclinando-se en calquera soporte, como unha parede ou mesa.

Exercicio da mañá para os homes está destinado a incluír máis musculación. Tras o adestramento pode facer flexións. Tal exercicio está considerando non só os músculos da cintura costas, peito e ombreiro. Despois de tal push "espertar" e comezar a traballar órganos mellor internos: fígado, intestino, estómago e outros.

Se a casa ten unha barra - debe realizar algunhas flexións. Non empolgar! Lembre que o exercicio da mañá para os homes non pretende acadar resultados máximos. É o suficiente para realizar a metade do seu número habitual de pull-ups.

Ao final da carga, se o tempo permitir, pode ir a unha carreira. Ao mover-se o corpo está saturado con osíxeno, que calma o sistema nervioso e existe unha activo exercicio aeróbico.