Que pasa se fai o "bar" todos os días: 7 efectos inesperados

"Plank" - é unha boa posición para cada día, o que lle permite traballar nos seus músculos, aínda sen facer calquera movementos. Pero se quere cargas adicionais - pode facer o lado exercicio deste cargo. Toma parte na seguinte forma: dedos dos pés e das mans ata os cóbados descansar no chan, todo o corpo, ten que manter totalmente axustado e directo, que era unha liña recta da cabeza aos pés. Só ten que estar nesa posición por dez segundos e facer unha pausa - despois pode aumentar a duración de enfoques. Pero o que lle dá o "strip"?

Vai mellorar a súa prensa

"Plank" - este é o exercicio perfecto para traballar en todos os músculos da prensa, xa que nesta posición son moi tensa. Se queres a bomba ata a prensa, o "bar" é necesario para ser incluído na lista de exercicios. Outros exercicios pode concentrarse nalgúns grupos musculares individuais, pero é a través desta posición que será capaz de traballar simultaneamente inmediatamente en todos os grupos musculares, e será máis eficaz.

Reducir o risco de lesión nas costas ou na columna vertebral

Se constantemente facer "bar", que lle permite construír un bo músculos das costas. Esta posición é non só alivia a dor, pero tamén axuda a fortalecer os músculos, que máis tarde pode fornecer para a súa columna e as costas todo o apoio marabilloso. E este, á súa vez, reduce significativamente o risco de lesión, mesmo cando se realiza o adestramento de forza co peso pesado.

mellorando o metabolismo

"Plank" - é unha boa forma de desafiar todo o seu corpo, como na implantación desta posición que queimar máis calor do que con moitos exercicios. Así, mesmo se levar unha vida sedentaria e exercicio, "strip" pode axudar a queimar calorías e manter a forma. Ademais, a súa posta en marcha inicia o metabolismo, o que ten un efecto positivo sobre o seu corpo.

mellor postura

Esta posición tamén permite moito máis confianza para estar de pé e manter a postura sen ningunha dificultade. Pode manter a súa postura constantemente, como "strip" de impacto "non só sobre os músculos abdominais, como xa entendeu, pero tamén sobre os músculos das costas, ombreiros, pescozo e peito. Entón definitivamente debe prestar atención a esta posición, se quere ser elegante e ten unha boa postura é absolutamente sempre, non só cando endereitarse intencionalmente súas costas.

mellorar o equilibrio

Algunha vez xa intentou estar en liña recta nunha perna? Moi probablemente, acaba de facelo, pero só por uns segundos - entón comeza a balance de un lado para o outro. Non é porque está borracho ou algo así - basta premer seus músculos non son fortes abondo para apoia-lo nesta posición sen problemas e longo prazo. Facer o "bar", pode mellorar moito o seu equilibrio, e lle dará unha vantaxe en moitos deportes e realización de exercicios complexos.

mellorar a flexibilidade

Flexibilidade - este é un dos puntos clave da implantación do "bar", como no proceso de estirar e estirar moitos grupos musculares - brazos, escápula, clavícula, cadeira, pernas, brazos e así por diante. Se executar a "barra lateral", pode engadir a esta lista, con todo, e oblicuos. Todo isto lle dará unha enorme vantaxe, porque flexibilidade - é a clave para o éxito en calquera actividade física, así como unha excelente protección contra lesións.

beneficios psicolóxicos

"Plank" é capaz de uniformizar, para traballar nos seus nervios - esta posición fai posíbel para calmar, relaxarse e esquecer o estrés. A carga sobre os músculos durante o día é sempre moi alto, aínda que só sentir-se na cadeira fronte ao ordenador - os seus músculos poden chegar a ser insensible. E o "bar" pode chegar a ser para eles un medicamento real, e en paralelo, e eliminará o estrés mental.