Exercicios para unha cintura fina e barriga lisa

Unha muller cando non soña en nada para mellorar a súa propia figura. Pero se fai as pernas por un par de centímetros máis longo, posibles só cirurxicamente, a cintura fina, cadeiras estreitas e unha prensa tapaxuntas son o resultado de adestramento duro. Fai os exercicios mellor cada día. Se o seu obxectivo - lume o exceso de graxa, exercicios de cintura fina combinar período de calefacción aeróbico de polo menos 10 minutos. Un tampouco debe esquecer de along para os músculos. Algúns exercicios realizados na parte superior de formación, mellorar a eficiencia.

Teño que dicir que non é necesario limitar os programas tradicionais de clase. Por exemplo, moitos xa coñecido que forma a danza do ventre cintura fina. Na realización dalgúns dos "PA" son utilizados son os músculos que non será capaz de traballar en academia normal.

O obxectivo - a cintura fina. Exerce complexo de base

Antes do adestramento quentar os músculos e como amasar as articulacións. A maioría dos exercicios para os músculos abdominais oblicuos, que son responsables da formación dunha cintura delgado, se realiza na posición de pé ou deitado. Comezamos coa primeira concreción.

Así, exercicios para unha cintura fina en posición vertical orixinal:

1) Stand cos pés no canto dos ombros e estendeu as mans para os lados. Alternativamente primeira curva á unha perna, logo a outro. Tente chegar a media puntas dos dedos.

2) varas de ximnasia ou bodibar poñer nos seus ombreiros, da man. Realizar un corpo de rotación cunha gran amplitude. Probe realizar os movementos lentamente, para non ferir a columna vertebral.

3) Standing conectar directamente as pernas. Levante os xeonllos alternativamente, á vez, volvéndose para este lado do cóbado. Estes exercicios para unha cintura fina pode ser incluído nun adestramento lixeiro no lugar de traballo. Entón imos a unha posición de bruzos e continuar a formación. O exercicio básico para a cintura - torcido para o lado.

4) Bote de costas, pés dobrar en xeonllos, lanza un para o outro. planta man na parte de atrás da cabeza. Cortando lámina dende o chan por desdobramento lado do aloxamento. Movemento debe ollar como estás tirar o cóbado ao xeonllo contrario.

5) Se quere combinar exercicios para reducir estómago e para a formación da cintura, a carga pode ser aumentado. Para iso, mentir sobre as súas costas, mans cruzadas diante del. Pernas afastadas. Levantar o corpo é inclinada na dirección oposta. Tentar obter un dedo do pé man de cada pé.
Este exercicio estimula os músculos das costas e da prensa recto.

6) Levante a perna nun ángulo dereito, a continuación, dobre, tirando os xeonllos ata o peito, execute a parte inferior do corpo tocando o chan cos seus cadros. Para complicar o exercicio, executa-lo sentado, sostendo o corpo coas mans. Entón se involucrar parte máis inferior da prensa.

7) sentir de pernas cruzadas, as mans somknite na súa cabeza, abrindo os cóbados. Estes son os suaves curvas de lado.

8) deitado nun lado, nos cóbados erguer e soster nesta posición por 30 segundos.

9) É moi eficaz para a cintura e exercicio "montaña", pero para cumprir-la debe ser virado de lado, con énfase nos cóbados.

10) De xeonllos, delgada nas súas mans. A continuación, levante a perna estendida á vez levantar o brazo oposto. Manteña esta posición por preto de 30 segundos.

11) O próximo exercicio é chamado de "strip". Con el, vai traballar, non só os músculos da cintura, pero tamén a súa volta, prema os cadros. Instrutores seguro de que para manter unha boa forma é dabondo por uns minutos por día "colgar" tan por riba do chan. posición inicial mira como se está indo a executar flexións. Levante os cóbados inclinan-se na punta dos pés. O corpo é alongado nunha liña. Sexa nesta posición o maior tempo posible.

12) O último exercicio - o máis simple de todo o complexo, pero é moi eficaz. Andar pola sala, un por un no talón e nos dedos.

Non esqueza que o éxito na loita por unha figura esvelta depende non só da actividade física na adecuadamente escollido. Combina exercicios para unha cintura fina con unha dieta equilibrada, masaxes e tratamentos de beleza. Escoller a si tipo de exercicio que prefire. Asegúrese de cambiar o seu programa de exercicios cada dous meses, para que os músculos están máis sintonizados coa carga.