Exercicio estático para o desenvolvemento muscular

exercicio estático - este exercicio en que toda a carga cae sobre os músculos, eo corpo humano ea integridade física permanecer inmóbil. Cómpre levar a cabo tales exercicios para todos os grupos de fibras musculares, vai axudar a aumentar a masa muscular.

exercicio estático pode ser recomendada para persoas que teñen inflamación das articulacións, e os que recentemente pasou por unha cirurxía. Ademais, esta forma permite soportar ximnasia prolongada falta de acceso a equipamentos deportivos e simuladores.

Procesos que ocorren nos músculos no estática

Se está no desempeño de exercicios estáticos non están operando a plena capacidade, que son utilizados vermellas fibras musculares, que axiña substitúe o tecido adiposo do corpo. Polo tanto, un exercicio estático, entre outras cousas, axudar a perder peso.

Se facer o exercicio con toda a forza, as fibras musculares son utilizados branco. Tales ximnasia promove a masa muscular e aumento de volume.

correcta execución dos exercicios estáticos

Primeiro de todo, antes de proceder exercicios estáticos, debes quentar completamente. exercicios estáticos de enerxía son normalmente realizados utilizando o seu propio peso corporal. Para o desenvolvemento de fibras musculares vermellas que realizar exercicios de forza ou asanas ximnasia estáticos.

Asuma a posición necesaria do corpo e están nel por tanto tempo como o ardor característico nos músculos aparecerá. Tras uns segundos despois que ocorre, o exercicio debe ser completa. A respiración debe ser rítmica. Realizar este exercicio pode ser en varias enfoques en intervalos dun minuto. Exercicios para o desenvolvemento de fibras musculares vermellos son realizadas pola metade.

Para o desenvolvemento das fibras musculares brancas son máis axeitados para o exercicio estático resistencia intransponível externo. Por exemplo, intenta "pasar" a parede, para exercer o máximo esforzo. A tensión máxima non debe durar máis de 15 segundos. Durante os enfoques de respiración debe ser rítmica. Ten que realizar 5-10 enfoques con intervalos de dous a catro minutos.

Características e contra-indicacións exercicios estáticos

exercicios estáticos para as nádegas son convenientes na medida en que non precisa realizar equipo especial. só o suficiente dos seus desexos. Paga a pena notar que en varias enfermidades do sistema cardiovascular están prohibidos exercicio que require alta tensión. Se non o houbera contra-indicacións, tales exercicios pode axudar a desenvolver masa muscular.

Recoméndase a combinar exercicios estáticos para estirar os músculos, que representan a carga. Este adestramento é ideal para manter a figura está en excelente estado coa viaxe e viaxes constantes.

Exemplos de exercicios estáticos

1. Tome unha pequena halteres e sentir-se, pero non completamente, e aproximadamente dous terzos. Manteña esta posición por uns segundos. Ao realizar este exercicio nunha obra estática implicados músculos da perna. Está parado, pero non hai tensión nos músculos.

2. Coa deixar de mentir prensa no chan para estar metade e en tal posición por uns segundos. Neste caso, o traballo estático recae sobre os músculos dos brazos e do corpo.