Bodyflex na casa - dominar a técnica de respiración

Bodyflex é eficaz exercicios respiratorios, que ten como obxectivo a queima de graxa. Este programa foi desenvolvido por un Grieg Childers americano que, despois do nacemento de tres nenos volveron 44ª do tamaño de roupa de 56ª.

Base Bodyflex - unha combinación de certos exercicios e respiración, así, adestrar os músculos da pel axustado, eliminando engurras e celulite. Ao mesmo tempo, o ritmo das clases é lento.

Se vostede está interesado en como producir Bodyflex na casa, asegúrese de comprobar coa técnica de respiración, xa que é a principal cousa que debe ser feito correctamente.

posición inicial

Abre as pernas a unha distancia de 30-35 cm, puxo as mans sobre algúns centímetros por riba dos xeonllos. Ao mesmo tempo, mirando cara diante. Esta non é a única posición para a práctica, pero o xeito máis doado de aprender Bodyflex na casa.

Primeiro paso: expire pola boca

Ten que respirar o aire, ou mellor, lentamente apertalo lo. Despois de entender que máis aire nos pulmóns non está presente, pecha os beizos.

A segunda etapa: un nariz respiración rápida

Non só está conectado nariz. Fai unha respiración afiada, intentando o máis rápido posible e máis penetrante encher os pulmóns co aire. Inspire plenamente. Nesta fase debe ser efecto de son, é dicir, canto máis alto respira mellor.

Terceira etapa: Boca exhalación afiada

Agora ten que empurrar o aire pola boca, utilizando non só os pulmóns, pero tamén os músculos abdominais. Tamén debe haber un efecto de son, como exhalar rapidamente.

Cuarta etapa: a prender a respiración

Lixeiramente incline a cabeza para adiante e comezar a usar o estómago. Como nos lembramos, nos pulmóns de aire alí, e neste momento é imposible respirar. Así, retraer o estómago, formando unha cavidade. Siga o paso a modo, en silencio, contando os segundos. opción ideal cando contar a 8, pero pode comezar con 3-4 bares.

A quinta etapa. Inspire polo nariz

Despois de ter xerado unha segunda, pode ser inalado. É o suficiente para relaxarse os músculos e facer que o aire para encher os pulmóns.

Tendo dominado a técnica de respiración, pode comezar Bodyflex na casa.

Características do sistema

Con esta ximnasia, o corpo recibe unha maior cantidade de osíxeno que satura o sangue activo atinxindo a unha porción da tensión. Así, a dixestión de graxa é moito máis activo.

Ademais, vai aprender a perder peso en casa, Bodyflex terá un efecto sobre o metabolismo, a circulación da linfa. Mesmo o estómago comeza a funcionar de forma diferente, xa que pode gradualmente diminuír de tamaño.

Para Bodyflex na casa trouxo o resultado desexado, ten que seguir tres regras básicas:

1. Realización de formación co estómago baleiro. Así, o tempo ideal para o exercicio é unha mañá (tempo inmediatamente despois de espertar). Se non ten esa posibilidade, logo antes de iniciar o exercicio, esperar 2-3 horas despois dunha comida.

2. Regularidade. Por suposto, só a formación sistemática ofrece resultados.

3. Unha dieta completa e sa. En ningún caso, non comezar dietas rigorosas, xa que os estudos requiren insumos enerxéticos grandes, que non poden ser reabastecido sen dieta adecuada.

Entón, aprendeu a perder peso en casa de balde, sen ter que mercar equipos ou pesos adicionais.