Empuxe nos bíceps e outras formas eficaces do seu desenvolvemento

Moitas persoas que comezan a practicar deportes e que queren fortalecer os músculos, intentan primeiro desenvolver o bíceps. Este desexo é comprensible, xa que o gran bíceps parece moi atractivo e os beneficios do feito de que este músculo desenvolverase moito. Polo tanto, me gustaría elaborar un pouco máis sobre os exercicios que axudarán a acadar o obxectivo.

Empecemos por exercicios que prácticamente non requiren un inventario para a súa execución. Trátase de push-ups e pull-ups. Os push-ups poden realizarse case en calquera lugar, xa que só se require a presenza de sexo. O maior efecto que ten este exercicio nos músculos deltoides, tríceps e peito. O bíceps está involucrado no proceso un pouco, pero pode aplicar un determinado truco e concentrar o impacto nel. Para iso, é necesario realizar axustes especiais nos bíceps, a diferenza é que os dedos das mans no tope non deben ser orientados, senón cara atrás. Se estás incómodo facendo este exercicio desde o piso, podes contar con pesas ou dispositivos especiais. Se non, os requisitos para flexións seguen sendo o mesmo: o corpo debe ser o máis recta posible e non se esqueza de respirar correctamente.

En maior medida que flexións, o bíceps vese afectado por pull-ups. Por suposto, necesitarás un travesaño, pero se non o tes no apartamento, é probable que o atopes no xardín e no ximnasio haberá algúns. Máis útil para o bíceps será pull-ups, para o cal usarase un apego inverso. Neste caso, a carga redistribuirá da parte de atrás só para os flexores das mans.

Nin tirando cara arriba, nin moito menos flexións nos bíceps non lle dará un efecto tan positivo como dobrar os brazos cunha barra ou con pesas. Estes exercicios, sobre todo, concentran a carga nos bíceps.

Para dobrar cunha barra, é moi conveniente empregar un pescozo EZ curvo, que non fará cargar moito os pulso. En canto ás variacións, pode realizar non só a flexión das mans na posición de pé, senón tamén co énfasis no banco. Se está parado, entón a tentación é "shalt" e usar a inercia moito máis. Por suposto, se estas son as últimas repeticións, cando os músculos xa están ao límite das posibilidades, non hai nada de malo con iso. Se non, é mellor aumentar a eficacia da formación, fixar as mans coa axuda dunha parada no banco. Os exercicios do banco de Scott tamén poden ser útiles, pero teña coidado e non dobre os brazos co peso bruscamente fóra do estado máis desenfreado, xa que pode resultar ferido. Preste atención ao feito de que os pés están mellor situados diante do banco; así o facer o exercicio será moito máis cómodo.

E, finalmente, considere o exercicio máis popular e máis efectivo: a flexión de mans con pesas. As variacións deste exercicio tamén son bastante altas, pero as principais diferenzas son se estar parado ou estar sentado estará comprometido, e ao mesmo tempo ou alternativamente dobrarás as mans. Do mesmo xeito que no caso da barra, a posición de sentado permítelle practicar de forma máis "honesta" e mellorar a última repetición máis grave. En canto á simultaneidade ou alternancia, a elección tamén é moi obvia. A única vantaxe da flexión simultánea é a redución do tempo para implementar o enfoque. Pero paga a pena a lixeira aceleración dunha redución significativa na calidade de rendemento e na eficacia da formación? Probablemente non. Polo tanto, é mellor dobrar as mans á súa vez, o que lle permitirá concentrar a carga e conseguir resultados moito mellores.

Se só quere fortalecer os músculos, entón pode tirar e empurrar cara arriba os bíceps. Non obstante, se desexa obter resultados sorprendentes e desenvolver ben as mans, entón sen flexionarse con carga non chegará moito.