¿Como podo aumentar a duración do meu adestramento?

Todos intentamos sacar o máximo proveito do adestramento, probar novos exercicios inusuales, pasar horas facendo algo no salón, aínda que quero facer algo completamente diferente. Como podo prolongar o efecto dos esforzos realizados no ximnasio? Como se librar da meseta e non perder o interese no deporte?

Para iso, prolongar a duración do efecto da queima de calorías - despois de completar o adestramento, a combustión pode durar ata tres días. Aquí tes consellos de profesionais que o axudarán a sentir o efecto útil dos exercicios máis longos e cambiar a súa figura máis rápido.

Formación de intervalos

O adestramento de intervalo de alta intensidade é actualmente o máis popular de todos. O motivo da súa eficacia é que as pequenas ráfagas de actividade permítenlle deixar a súa zona de confort e participar nun nivel de intensidade que non se pode manter durante moito tempo.

Tales exercicios causan un aumento do consumo de osíxeno mesmo despois do exercicio, debido a que o corpo segue a queimar calorías con eficacia. Se non se obriga a exercer o límite de oportunidades, non obtén o efecto desexado. Podes seguir o pulso para saber que o levas a un nivel suficientemente alto, o que significa que che quentes o máximo de calorías. Isto funciona de forma moi eficaz, e non é sorprendente que esas actividades se volvan tan populares.

Levantar pesos

Algunhas mulleres teñen medo ao adestramento de forza, porque non queren adquirir músculos pronunciados. Con todo, vale lembrar que este tipo de exercicio é ideal para conseguir o efecto de queimar calorías non só durante o adestramento.

As clases con pesos aumentan a masa muscular, axudando a verse máis delgado e axustado. Use distintos tipos de exercicios para que o corpo non se adapte. Paga a pena utilizar diferentes tipos de pesos, esforzándose polos músculos do corpo. Se traballas nun grupo de músculos, e logo vai a outro, o teu corpo funciona de forma intensa e volveuse a restaurar. Lembre isto ao planificar o seu programa de adestramento.

Coma ben

O que fai no adestramento é de gran importancia. Non obstante, moito máis significa a túa dieta: non podes neutralizar a mala alimentación dos deportes. Se pensas que podes comer comida prexudicial e, a continuación, colar no ximnasio e ver o resultado, estás equivocado. Necesitas unha dieta equilibrada cunha combinación normal de nutrientes, graxas, proteínas e carbohidratos. Non intente escribir comida nociosa no seu plan. Se ten un metabolismo desenvolvido, será máis doado para vostede comer máis, ademais, os doces serán absorbidos polo desenvolvemento dos músculos e non pola acumulación de graxa. Isto permitirá que se limite menos, obtendo resultados impresionantes.

Beba máis auga

Non importa o seu nivel de adestramento atlético e os obxectivos que fixou para ti, debes beber máis auga en calquera caso. Intente manter un ollo sobre isto durante todo o día, non só no ximnasio. Se a formación finalizou, non significa que xa non necesites auga e electrolitos. A auga ten moitas vantaxes. Se bebes o suficiente, axúdache ao fígado a dixerir as graxas, aumenta os niveis de enerxía e recuperas máis rápido. O alcohol debe estar bebido menos. Se tomas alcohol, o corpo deixa de gravar. Polo tanto, se estás intentando poñerse en forma, é mellor deixar un pouco de bebidas alcohólicas.

Restaurar con comida

A recuperación despois do adestramento é tan importante como a propia formación. A alimentación ten un papel importante neste proceso. Os cócteles de proteínas son moi populares agora, pero paga a pena afastalos se conteñen azucre. Se queres recuperar rapidamente, saturar o corpo cos nutrientes axeitados: unha proteína para a regeneración muscular e carbohidratos para repostar as tendas de glicóxeno. O teu corpo non pode facerse máis forte en si mesma, necesita o combustible que consumes despois do adestramento. Se comas ben, obtés o resultado máis impresionante. Planifique sempre o que come despois do adestramento para compensar as reservas de enerxía.

Teña bo descanso

Outra parte importante da recuperación, que algúns non pensan, é o descanso. É importante non adestrar todos os días, xa que aumenta o risco de lesións ou dano muscular. O descanso é necesario se queres adquirir músculos. O teu corpo é restaurado e os músculos crecen só cando estás descansando. Non se beneficia exclusivamente da formación. Faise máis forte durante o resto. Non creas que as clases regulares che darán un resultado máis impresionante, non o é. Probe, polo menos, un día por semana para non participar nos deportes, de xeito que o seu corpo poida recuperar forza e obter enerxía para seguir traballando.

Teña bastante sono

É importante non só para descansar, senón tamén para garantir que teña bastante sono. Isto axudarache a evitar lesións, dor articular e muscular. Necesitas polo menos sete horas e media de sono para recuperala correctamente. Se duras menos para exercer máis, podes evitar o progreso no futuro. Non renuncies ao soño, só para que poidas manter o metabolismo. Ademais, isto é de grande importancia para a saúde en xeral.

Estea activo

É importante organizar días de descanso, pero a actividade debe ser alta en xeral, entón o seu nivel de preparación non sufrirá. Só pode andar, mover máis - calquera movemento que non sexa un adestramento, tamén soporta o metabolismo a un alto nivel. Selecciona o que che gusta e faino regularmente - aínda que sexa un paseo cun can, é importante para un bo resultado.

Estréñase, visita unha ducha quente

Estirar despois do adestramento axuda a evitar feridas e dor nos músculos. Ademais, permíteche manter os músculos en boas condicións para o seguinte adestramento. Probablemente aínda sentirás molestias no corpo: axudarás a ducha quente. Se as articulacións dano, é mellor, pola contra, deitarse nun baño de xeo para reducir os procesos inflamatorios. Se non sabe o que é mellor para vostede, pode visitar a sauna - tamén axuda a loitar con dor e inflamación. Tamén podes probar unha ducha de contraste, que relaxa os músculos e tonifica a pel.

Combina diferentes adestramentos

É importante actuar de forma consistente. Por exemplo, durante o adestramento de intervalo intensivo, a frecuencia cardíaca debe ser rápida. Durante o adestramento con pesas, o peso das cunchas debe aumentar gradualmente. Non obstante, se estás nun altiplano, intenta usar diferentes adestramentos, fainos máis curtos, cambia o teu horario e proba algo novo. Así que aumenta a queima de enerxía e acelera o progreso.

Fai todos os esforzos

Para acadar o seu obxectivo de fitness e levar un estilo de vida saudable, cómpre probar e estender completamente no ximnasio e máis aló. Leve serias leccións, respecte o corpo e escoita, deixa os músculos descansar e recuperarse. Debes lembrar que a formación non é unha tarefa fácil. Esixen traballo na vida cotiá. Debe seguir tanto o alimento como o descanso. Só entón o resultado será obvio e agradarache.