Como aumentar o número de pull-ups

Unha morea de caras están querendo saber como aumentar o número de flexións na barra. En primeiro lugar, necesitamos entender o que factores afectan o aumento do número de subidas no bar. Alguén pensa que o exceso de culpar o seu propio peso corporal. Isto é en parte certo, pero reducir o seu peso, tamén se pode debilitar e músculos de forma significativa. Polo tanto, o traballo de base debe ser feito en outra dirección. Cómpre fortalecer os músculos. Primeiro ten que recuperar o atraso ocorreu aproximadamente 15 veces.

En que o conxunto de exercicios incluídos pull-ups sobre as barras e chanzo máis baixo, o bloque de impulso superior ao peito ou correa así como enfoques negativos sobre a barra. Barra de aperte pode ser calquera, sempre que era conveniente. Pés non debe axudar as mans no traballo. O ximnasio é unha boa forma de desenvolver os músculos necesarios funcionará no bloque superior. bloque enfiou no peito ou detrás da cabeza vai axudar a fortalecer as mans, gran dorsal, e crear as condicións necesarias para o exercicio técnico. Non desexos debe ser preto de tres veces por semana. Mínima - dúas veces por semana.

No programa de adestramento debe incluír outros exercicios. Aumentar o número de pull-ups como posible, facendo as actitudes negativas no bar. Isto vai esixir un banco ou outro soporte, o que axudará a involucrar-se en posición cos brazos flexionados. Esta é a primeira fase é reducida, se produce coa axuda da base. Pero a segunda fase, na que é necesario descender da posición de arriba, se realiza de boa fe. Durante o exercicio, pode utilizar os elementos estáticos, parando na parte superior.

Como aumentar o número de pull-ups, máis de 15 veces non podemos? Para iso, utiliza dous exercicios: a unidade empurrou para o peito e tirar a carga. O adestramento está dividido en dúas partes. Na primeira parte é necesario facer pull-ups regulares ao máximo. A segunda parte do exercicio é trasladado a outra metade do día. Nesta parte do exercicio debe ser feito por exame a ponderación cinto. Este pode ser, por exemplo, unha panqueca da barra. En ximnasios para este efecto, hai cinta e garras. Aqueles que están interesados en como aumentar o número de pull-ups, hai que lembrar que o bloque de presión no peito - un dos exercicios máis útiles e eficaces. Polo tanto, estes estudos non pode xogar.

En canto ao número de repeticións, en todos os casos que se deben maximizados. Durante o exercicio debe ser feito con unha carga de preto de cinco propostas para a barra horizontal. O número de repeticións que ser entre 8 - 10. Tan pronto comeza a virar, cómpre engadir peso. Cando os habituais pull-ups pode utilizar un truco. Cómpre facer unha pausa entre as series para a barra horizontal de non máis de 30 segundos. Neste caso, a cantidade necesaria para obter un determinado número de flexións. Por exemplo, poden ser de 30 a 50. Ao final destas sesións será sentida distensión dos músculos. Tal carga rápido aumentar o número de pull-ups.

O último método vai axudar aqueles que están á procura de como aumentar o número de flexións na casa. Para se involucrar en un programa deste tipo, só é necesario para establecer a casa fora. Se é necesario o uso de pesos, entón este problema pode ser facilmente resolto. Mesmo se a casa non hai unha panqueca do bar, vostede poderá atopar algo que ha substituír os produtos. propia barra horizontal pode facer-se ou mercar. É pena non é moi caro, en contraste coas barras de parede completas, entón pagar un tal pracer pode ser case todo. Durante as clases a principal cousa - non se esqueza de quentar durante dez minutos. Quentando os músculos se preparar para cargar. Grazas a ela, pode alcanzar novos resultados e evitar lesións.