Como perder peso despois das vacacións de xeito rápido e sen danos á saúde

Como perder peso despois das vacacións? Esta cuestión está fixado anualmente por miles de persoas. E aínda así seguir marcar eventos importantes aínda están na mesa, que está cheo de graxa, insalubre, pero pratos moi saborosos. E mentres non mudarmos a propia imaxe do festival, a cuestión non vai perder relevancia.

Cambiar o mundo familiar

Cada un de nós ten un mundo familiar na que vivimos confort. É a familia e os amigos, compañeiros e veciños. Foi durante moito tempo o costume de que no ano todos indo a vostede, o primeiro cun amigo e así por diante. Orde de vacacións en si non menos banal: merendas, alcohol, quente, doces. E entón o peso no estómago, somnolencia e conversas desleixadas. Esquece-lo, e non ten que pensar, como perder peso despois das vacacións. Reúne toda a familia para unha estación de esquí, onde pode relaxarse, gañar forza e mesmo facer un pouco máis delgado. E amigos, se eles queren cambiar o modo de vida contigo, poden entrar.

Unha opción máis accesible - reúnense para celebrar non na casa, e na sauna e invitar presentadores provocantes. Pode cambiar as reunións na mesa con un mergullo na piscina, sala de vapor, sala de masaxe, sala de billar e unha parte nunha competición divertida. Propensos a comer de máis, será moito menos. Un par de anos para que se acostumar con iso esquecer reunións de casa todos os días con un balde de Olivier e carne de porco frito. Pero e se hoxe non é a súa versión?

actitude mental

Certamente, aínda antes do ano suspeitar que non deixes de comidas saborosas. E, a continuación, volver a pensar, como perder peso despois das vacacións. Por iso, imos avanzar axustar-se ao feito de que, despois do final das celebracións-lo a organizar a descarga do corpo. Só que non debe soar como un castigo: "Aquí eu vou chegar ata e organizar unha folga de fame." O corpo vai responder a el deste xeito: "Eu vou reservar para o futuro, por diante dos malos momentos." Mesmo no nivel de pensar que ten que se rexistrar claramente: "Agora eu consumir moita comida pouco saudable, eo corpo debe traballar coa carga, pero con 2 (3) de xaneiro, eu me dou a oportunidade de descansar e recuperarse, comer unha dieta saudable."

Tricks of the Trade

Perder peso despois das vacacións non teñen que, se coñecer e seguir algunhas regras. O primeiro pode formularse como segue: "Non sentarse á mesa con fame." Non hai necesidade de esperar por 12 noites, inalado o delicioso cheiro que logo, non hai ningunha parada ata a mañá. Se ten acaba de voltar a casa do traballo, e fariña de cabeza - beber un vaso de auga, zume, sopa ou iogur e esperar 20 minutos. Entón evitar excesos.

Hai máis regras, por exemplo, para comer o que quere, pero só para porcións media. Que está poñendo a súa ensalada prato, carne ou sobremesa, terá a metade porcións para devolver ou pagar o veciño. Hai unha versión lixeiramente modificada, onde se pode comer algo e en calquera cantidade, pero a calquera parte do quente, aperitivo ou ensalada, ten que engadir a mesma cantidade de legumes frescos e herbas. Este traballa con sobremesas: calquera bolo (peso medio de 300 gramos) debe ser completada por gran mazá ou de Toranja.

despois de que o balón

Se ningunha das regras anteriores non funcionou ou escoitou sobre eles demasiado tarde, a figura tras as vacacións foi seriamente danada e, polo tanto, precisan de axuda urxente. Como perder peso despois das vacacións, dicir a todos os nutricionistas coñecidos, pero cada un ten a súa propia maneira, especial.

Primeiro de todo ten que cambiar os seus hábitos alimentarios. Vai ter que abandonar completamente os bolos, pan e bebidas doces, é dicir, fontes de hidratos de carbono simples. Probe a non comer bananas e peras, é mellor para apoiar ameixa e froitas cítricas. Pero mellores amigos deben vexetais frescos e cereais integrais. Maionesa e ketchup imos desaparecer da mesa de sempre, substitúe-los con unha variedade de especias, herbas, allo. De frito tamén, hai que abandonada. Legumes, carne (preferentemente aves sen pel) e peixes necesitan para ferver ou cocer no forno. Perder peso despois das vacacións e actividade física pode axudar, pero as primeiras cousas primeiro, primeiro ten que resolver a súa dieta.

Continuando o tema da alimentación saudable

En realidade o que comer o día a día, determina a forma como miramos. Ademais, se todo o ano practicar os principios alimentarios saudables, o metabolismo volta á normalidade, e polo tanto, pode facilmente xestionar o estrés de vacacións. Mesmo se vostede é un pouco e poñer en peso, pode ser facilmente restaurada, volvendo a familiar para ti dieta. Perder peso despois das vacacións pode ser, se seguir estas suxestións:

• Ten que comer regularmente, 3-4 veces ao día en pequenas porcións. Asegúrese de comer o almorzo, ea última comida que arranxar 3 horas antes de deitarse.
• Cómpre eliminar completamente alimentos que perturban o funcionamento do sistema dixestivo. É afumado, graxas animais, especias e Marinas. Minimizar e consumo de azucre e sal.

Só por unirse a estas regras simples levará a retardar a perda de peso. E se lle gusta salgado ou picante, a continuación, tratar-se dunha láctico produtos de fermentación de ácido como o repolo en conserva.

• A base de poder debe servir froitas frescas e vexetais, aceites vexetais e grans integrais. Isto é 40% da dieta, 5-6 porcións por día.
• produtos de proteína é moi importante, eles dan moito unha sensación de saciedade. Isto é loucura, e legumes, aves e ovos. Podes usar 2 veces ao día.
• Cerca do 20% da dieta dada aos produtos lácteos, pode queixo cottage, iogur (preferentemente cun contido reducido de graxa). O día ten que comer hai preto de 300 gramos.
• graxas animais, carne vermella e manteiga, produtos de fariña branca, arroz refinado, refrixerantes e doces. Non máis que 5% da dieta, e usalos mellor pola mañá.

Moito debate é conducido sobre o que constitúe unha parte. Depende do produto. Se o prefire bocadillos Salsicha, sopa con carne, pasta e bolos, barras cristalizada, a continuación, para estar en forma, unha parte tería que facer moi pouco. As froitas de mesa e verduras, peixe cocido e polo cocido, cereais integrais, queixo cottage, non será capaz de calcular a parte é moi pequeno e, polo tanto, reciben menos puxo 2.000 calorías por día. En xeral, a cantidade consumida dunha soa vez a comida ten que caber nun puñado de dúas palmas.

menor peso vai axudar a auga común

A auga potable debe ser obrigatoria. Moitas veces esquecemos sobre esta regra importante, como resultado de deshidratación retarda o metabolismo. O día en que unha persoa precisa de preto de 2 litros de auga limpa. Pero hai regras especiais que axudan a perder peso despois das vacacións. Estudos recentes mostran que, na parte da mañá, 30 minutos antes do café, beber un vaso de auga quente, a continuación, un ano pode perder peso por 6-8 kg. Estes resultados poden ser mellorados se media hora antes de cada comida para beber un vaso de auga.

actividade física

corpo fermoso e tonificado sen esforzo físico practicamente imposible de conseguir. E se está a pensar sobre como perder peso despois do ano, non pode facer sen o exercicio intenso. Pero a actividade física debe traballar en equilibrio cunha dieta sensata. formación estándar no ximnasio, realizada 7 días por semana, pode ser riscado uso diario de dous bocadillos Salsicha e unha barra de chocolate.

Non necesariamente ir ao ximnasio para manter o peso normal para axudar a 15 minutos de exercicio intenso día, como saltar corda. Para perder peso activamente, este é o tempo que precisa para ser duplicado. Para perder peso despois das vacacións, terá que gastar 30-40 minutos de exercicio, carreira, sendeirismo rápida.

sono saudable

Estrañamente, pero para perder peso despois das vacacións, cómpre normalizar o modo do día. Canto máis cedo vai durmir, o máis probable que ollar vontade na cociña. Modos de sono e vixilia saír de vacacións, así que volver ao ritmo de traballo o máis rápido posible. Para preservar a beleza e saúde, o sono debería deixarse durante polo menos 8 horas. A falta de sono leva ao estrés, o que nos gusta de tratar doces.

A dieta de sete días

Esta resposta rápida á pregunta, como perder peso despois das vacacións. Rapidamente - non necesariamente perigoso para a saúde. Dieta é a capacidade de manter a limpeza do corpo trala expansión festiva. Despois diso, non só perder peso, pero tamén comezan a se sentir moito mellor. Opcións de limpeza de peso dietas, porque a perda de peso despois das vacacións debe ir en base ás características do organismo. Para os máis persistentes poden ser ofrecidos dentro dunha bebida semana só auga e zumes frescos. Concordo sobrevivir a tal réxime non é todo, pero é moi eficaz. Esta dieta axuda a eliminar toxinas acumuladas e unha transición suave para unha dieta saudable. A mesma visión de tratamento para perder peso despois das vacacións de 4 días. Pode se librar del de cando en 3-5 kg, que é un bo resultado.

Outra opción, que é moito máis fácil de cumprir, - este 7 días en froitas e vexetais crus. É importante que necesariamente non foron tratados. As vantaxes desta dieta son indiscutibles, non sente fame, xa que non está limitado na cantidade de alimentos consumidos eo corpo está descansando na comida lixo prexudiciais e se librar das reservas de graxa. Pode suavizar as condicións e engadidos á dieta un pouco de arroz integral.

coa saída dieta

Perder peso despois das vacacións quere rapidamente todas as mulleres, pero tamén é importante para consolidar os resultados. Para iso, ten que voltar aos poucos ao familiar para ti dieta. En primeiro lugar, engade menú de cereais e legumes asados, e en último lugar - a carne. Non esqueza que calquera dieta - é estresante para o corpo, xa que non recibe unha gran cantidade de substancias útiles e vitais. Polo tanto, use os só como unha medida a curto prazo.

sopa marabillosa

A pesar de unha abundancia de consellos e trucos sobre como precisa para manter unha dieta saudable, unha fermosa chan segue a buscar unha cura. Todos teñen ferramenta que pode responder á pregunta de como perder peso despois das vacacións de forma rápida e facilmente. A resposta: "Hai un camiño." Esta sopa de verduras, que se usa en medicina como unha preparación de pacientes para operacións, a fin de limpar completamente o corpo. É moi fácil de cociñar. Take 6 lámpadas e algúns tomates, unha pequena cabeza de repolo, 2 pementos verdes, unha banda de apio. Legumes que cortar e encher con auga, pode ser un pouco de sal e cociña ata que os vexetais estean brandos.

Baixa calor sopa, se pode comer o que queiras. O primeiro día da dieta pode ser suplementado con froita (agás bananas), o segundo - patacas cocidas. O terceiro día, pode engadir aos vexetais sopa, agás patacas e legumes e froitas. O cuarto día - os mesmos bananas máis (3 partes), e leite desnatado. O quinto día, engade á sopa 250 gramos de carne e tomate cocido. Sexto día - sopa máis carne cocida (como quere) e vexetais folhosos. O sétimo día pode ser arroz integral, zume de froitas, legumes e sopa. A semana da dieta vai aforrar de 5-8 kg. Despois de 7 días precisa para facer unha pausa para 2 días, tras o cal pode continuar.

para resumir

Agora xa sabe, non só como perder peso despois do ano, pero tamén o que facer para manter a súa forma fermosa. Entón, ten que de forma equilibrada e para comer, beber auga limpa suficiente, aumentar a actividade física e observar o réxime do día.