Exercicios eficaces sobre as abas no cadeiras

Desafortunadamente, non a forma máis ideal do cadros moitas veces é moi frustrante para moitas mulleres, porque quere ser sutil e atractivo no canto de enmascarar as deficiencias visibles. Moitas veces atopou o problema dos chamados "orellas" nas coxas, especialmente visible na parte de atrás. Coa idade, a falta se fai máis evidente e romper a forma. Con todo, hai unha solución moi sinxelo que require só sistemáticos e perseveranza: exercicios especial as pestanas na cadeira.

Clases precisa para comezar co kardiorazminki tradicional: pode executar ou ir no lugar, torcer o marco. Warm-up debe ser de 15 minutos.

A continuación, avance para a formación adecuada. Posición inicial: en pé, cos pés xuntos ou no canto da cadeira, mans no seu cinto ou nas laterais. Inclínase máis á esquerda, ao expirar, endereitarse inspiratoria inclínase para o outro lado. Executa o péndulo necesario modo e con coidado, pode tomar un haltere.

O exercicio seguinte contra as pestanas nos cadros: un toque clásico. Do mesmo quenda de pé posición de partida na primeira á esquerda, despois á dereita. Pola súa banda, debe, na medida do posible, pero sen empurróns, sen problemas. No esforzo de caducidade, inspire no relax.

Imos cambiar a posición inicial: deite-se de lado, volta pegados ao chan, brazos ao longo do corpo. Ou Mahi simple, ou poñer en nos pés de ponderación. Executa pé move -se e vai para abaixo, non tocando o chan. Agora vira a outro lado e repita o mesmo para a outra perna.

A posición de partida é o mesmo, aínda que agora a perna non sobe, eo vertical flexionada no xeonllo, entón dobre-lo sen tocar o chan. Traballando lado músculos da coxa. Mesmo ver coa outra perna.

Exercicios das cellas sobre a cadeira e implicar a prensa. posición deitado no chan coas pernas usando pesos comezando. Segue a bicicleta ou tesoira ordinaria.

Posición inicial - de pé sobre as catro patas en unha pose dun gato. Espeleoloxía nas costas e levantar a cabeza, facer Mahi perna, intentando chegar ata o talón pescozo. Cambiar o ritmo. Facendo este movemento a un mínimo de 10 veces en tres sets.

Realización de exercicios nas guías para os cadros, de volta á posición de pé. Pode confiar nunha cadeira ou unha parede, segundo o caso. Executar movementos do pé cara atrás, o máis tendo como as forzas de falta. Cambiar o pé e facer o mesmo.

Agora vaia á estocada clásico, tratando de manter o xeonllo non se estende alén do borde do pé. Dun paso adiante, dobre a perna nun ángulo dereito e só balance nunha primavera. Endereitarse, repita polo menos 15 veces. A continuación, facer as mesmas cousas, pero a outra perna. Se o movemento parece sinxelo, tome un haltere. Músculos debe só queimar. Para realizar correctamente os exercicios poden aínda exercer diante dun espello para facelo máis fácil de controlar a execución da técnica. Todos os exercicios deben ser feitos polo menos unha vez por 15, en tres sets. Ou organizar unha formación circular, facendo todos os exercicios nas guías nos cadros para unha visión, un pouco de descanso e repetir todo de novo máis algunhas veces. Coa debida perseveranza, desexo e clases pernas regulares rápido abondo para poñerse en forma. O único que poden esixir que estes exercicios nas guías nos cadros - é a utilización de ponderación ou halteres.