Como mellorar moi fino?

Na pantalla da televisión, dunha revista, pasarela para desfiles de moda nos ollar bonito, delgado, nenas delgadas. E aqueles fatties que non se encaixan neste grupo de delicado e gracioso? Si, se librar do exceso de peso - é un gran problema, emocionante unha parte significativa da humanidade. Pero, para moitos, é igualmente importante para afrontar un - como recuperar? Como a gañar peso despois dunha enfermidade ou tras un longo dieta, porque no mundo hai moitas mulleres que queren ter unha figura delicioso e redondeza feminino. Parece, cal é o problema? Comer máis, pero a crecer como unha torta. Pero, en realidade, se recuperar moito máis difícil, porque se dar libre curso á súa apetito, peso extra pode ser depositado non é onde nós queremos.

Entón, o que fai para gañar peso sen prexudicar a súa saúde, pero só co máximo beneficio? Como mellorar moi fino?

En primeiro lugar, debemos analizar por que perdeu peso. Poida que levar unha vida activa tamén, e comer en calquera lugar con calquera cousa, agás que a ensalada e iogur desnatado - é o que precisa? Pero a fin de obter mellor, ten que consumir máis calor do que gasta. Un baixo contido de graxa e alimentos de orixe vexetal, non é suficiente para aparecer kgs superfluos.

Ou que o seu baixo peso é debido a factores hereditarios, ou os problemas de saúde graves. Razóns delgadez pode definirse: o problema coa tireóide, vesícula biliar ou do fígado; diabetes; perda de apetito; dietas abuso. Ou só parasitos. Polo tanto, antes de aprender a ir mellor, cómpre consultar un médico.

Pero a partir do punto de vista da medicina ten todo en orde, e quere tomar as medidas máis serias para se librar da delgadez, descubrir: facer o que necesitamos facer se recuperar? Cómpre avaliar coidadosamente todo, literalmente. Pesar e medir e calcular. Calcule o seu índice de masa corporal - un valor que permite avaliar a extensión en que o peso ea altura, determinando así se quere ou non o seu peso é realmente insuficiente. O IMC calcúlase simplemente: peso corporal dividir polo cadrado da súa altura en metros. Se o resultado é inferior a 18,5, é hora de incorporarse a coller.

Imos ollar como obter mellor co poder? Ben, en primeiro lugar, para aumentar a inxestión calórica. Iso non significa que ten que alimentar alimentos que o seu corpo só doces e ricos en amidón. As comidas deben ser equilibradas, completa e reutilizable. Os alimentos deben ser tomadas 5-6 veces ao día, ademais de máis lanches entre as súas técnicas. A súa dieta debe aparecer cereais, peixe e carne, legumes e froitas, produtos lácteos con alto contido de graxa, ovos, manteiga e aceite vexetal, fígado, zumes, mel, noces. En xeral, é necesario lembrar que os alimentos de calor que comer máis graxas, hidratos de carbono, vitaminas e minerais. E, como moitas especias que contribúen a aparición de apetito.

E durante merendas, preferentemente un vaso "curativos" Energy Drink leite, bananas e auga de arroz.

E outra cousa - froitas! É posible recuperar, a partir de mazás, por exemplo? Si, froita contén grandes cantidades de hidratos de carbono simples, o cal, cando o uso excesivo son frecuentemente a causa do exceso de peso. Por exemplo, 100 gramos de mazás frescas e 5 veces menos calor do que o pan de centeo. Pero mazás secas do mesmo alto contido calórico pan. Ademais, froitas causa apetito e, estrañamente, axuda graxa depositada.

Pero a dieta soa non será eficaz para a ganancia de peso. É necesario cambiar non só dieta, pero todo o modo de vida. Acostúmase-se a comer devagar e, moitas veces, xa que o máis correcto que comemos, o mellor paso metabolismo e, polo tanto, axustado peso do seu corpo. Beber zumes de froitas doces - dan nosas calorías do corpo e desenvolver o apetito. Por suposto, na tarde non se levará a cabo, relaxarse, deixar a comida dixerir.

Non esqueza sobre o ximnasio, nun conxunto particular de exercicios destinados a aumentar a masa muscular. Coa axuda de clases especiais que non pode perder o peso extra, senón para adquisición-los. E máis unha condición previa: un sono reparador saudable. Sen ela será inútil, e dieta e exercicio.

Stick para o noso consello, e será capaz de recuperar rapidamente.