Como a prensa perfecto para 8 minutos por día

Cada un de nós, mesmo pyshechka, soño e apreciar a fermosa barriga lisa, de pé en ningún dobras asustado, non colgados, e non quedar fóra. Aos ollos dos homes foron dirixidos só para nós, intelixente e fermosa. O verán está chegando, e son todos de longa data preto do espello, pregunta o que facer coa súa barriga prominente. E non é a primeira vez que veñen á mente pensamentos de prensa, esta parece ser inalcanzable. Por que é inalcanzable? E todo porque que non sempre é suficiente, o tempo, a enerxía despois dun día axitado e, en realidade, era só preguiza. E o verán está quedando cada vez máis preto ...

Ninguén argumenta que estamos creando moi feble. Eu, tamén, probabelmente uniuse ao grupo de mulleres novas, derramando bágoas sobre o seu Zhirkov, que está oculto debaixo da miña prima. Ao final, está nalgún lugar alí! Grazas á súa esposa, que atopara polo seu programa perfecto esposa pouco flácida e preguiceiro, como crear unha prensa durante 8 minutos por día. É iso - eu quero dicir-lle, meu caro pyshechki.

Tomando a iniciativa nas súas mans, o meu home persoalmente revisou todos os exercicios, que ofrece o programa "Press 8 minutos", e deu-os en si mesmo, comprobando a eficacia. E só despois de que el me deu "bo", engadindo que a cuestión non paga a pena, realmente funciona. Por suposto, non deixou de engadir que ten algunhas dúbidas sobre a "prensa para 8 minutos, revisións, aínda alentadores. E o resto, o exercicio polo menos dúas veces ao día, pode conseguir rapidamente resultados eficaces. Entón, actuar, muller! Dixo - é o punto. Ben, dende que o meu home "para" cen por cento, entón eu non me importa se, por suposto, será un novo traxe dos deportes no meu garda-roupa. Meu dito meu feito. É hora de comezar a crear unha prensa durante 8 minutos.

Para comezar, eu tomou cintura merochki, para que máis tarde foi algo para vangloriar, determinada con estudos de tempo e escolleu o lugar para eles. A pesar das garantías firmes que crean prensa durante 8 minutos por día é realista, esta vez, tamén debe ser atopada na súa axenda lotada. Ademais, eu quería librar-se nas leccións das súas familias, o que será unha pena para ollar para min, dando, na súa opinión, un bo consello. Quero avisar, a primeira vez que os músculos van doer incrible. I doían, probablemente da miña distante refuxio deportes pasadas.

Pero eu era persistente e teimosa, estaba envolto nunha base diaria, e co paso do tempo ata comezou a gozar de tal formación, especialmente despois de que eu vin os primeiros resultados. Entón, imos tratar xuntos para realizar esta fazaña! Os exercicios realízanse deitado, entón tes que de unha alfombra. Non esqueza ventilar o ambiente, e cada adestramento, comezar con algo warm-up. Pode ir, facer algunhas pendentes, balanza os brazos. Para cada exercicio deste curso "prima ideal para 8 minutos" dado a corenta e cinco segundos, pero ao final - unha noticia marabillosa.

Primeiros pasos:

mentindo pernas dobre os xeonllos (90 graos), coas mans postas detrás da cabeza. Elevar a parte superior do corpo para os xeonllos, que se estende ata a caixa torácica. Lombos foron fixados no chan, mantendo o pescozo recto.

ex posición. Temos unha man dereita cóbado no xeonllo esquerdo, tendo o pé do chan. Tras o cal eu formaba parte, realizando un exercicio semellante.

Xeonllos dobrados en ángulo recto coas pernas, levantar o corpo do chan e puxe os brazos estirados para os xeonllos.

A posición de partida é o mesmo. Brazos estirados ao longo do corpo, as pernas dobradas na altura dos xeonllos nun ángulo dereito no chan. Tomando a rexión lumbar do chan, xeonllos son atraídos cara ao peito, e logo volver á posición inicial.

A parte de atrás é o chan, os xeonllos e inclinada cara ao lado (dereito), o lado esquerdo é enrolada pola cabeza, o dereito a posicionado libremente ao longo do corpo. Levanta o lado esquerdo do corpo, mantendo os pés no chan. Despois de que cambiar a situación e realizar exercicios semellantes.

A posición do ex: as pernas están situados no chan e os pés separados no canto dos ombros. Ao aumentar o superior parte do corpo, facendo un movemento alternativo para adiante. Chin presionado contra o peito e non levar a cabeza cara atrás

Pon as mans baixo o nádegas, pernas, ascendente, cruzando os pés. Levantando a parte inferior das costas, as pernas son elaborados sen tirar os ombreiros do chan.

Posición - o orixinal. Repetindo o exercicio, cambiando o ritmo ea dirección de levantar a esquerda, despois á dereita.

Temos nas nosas mans a prensa e aumentar gradualmente a parte superior do corpo, deixando os pés pegados ao chan e apertou o queixo da camisa.

É iso aí! Sinxela e eficaz! Fai-se fermosa!