Halterofilismo: exercicio e adestramento

Antes de proceder a un debate sobre que tipo de exercicios son levantamento de peso, é necesario determinar a orde, que debe facelo. O deporte é certamente na vangarda da vida de todos. Se queres ser saudable, ten que para practicar deportes. A principal cousa é escoller a súa dirección correcta. E ter presente sobre o que precisa para axudar a si mesmo, e non facer mal.

A importancia do deporte na vida do home

Desafortunadamente, a saúde humana - un concepto fráxil e inestable. Os nosos corpos están expostos a moitas enfermidades e problemas. Pero hai algunhas regras que axudarán a calquera para manter a forza e vitalidade o maior tempo posible. Para manter a saúde, necesitamos un corazón saudable, metabolismo adecuado e boa circulación sanguínea. Desde a infancia somos correndo pola rúa, xogos ao aire libre, respirar aire fresco. Ademais, os nosos músculos desenvolver e cubrir con forza crecer o corazón impulsa o sangue enriquecido con osíxeno. Tras os xogos, os nenos queren comer alimentos sans e contribuír ao crecemento e desenvolvemento do organismo. Todo funciona correctamente.

Pero quedando máis vellos, que moitas veces comezan a levar unha vida menos sedentaria, especialmente na mediana idade. Traballo sedentario, falta de osíxeno e movemento facernos débiles. El endurece o corpo, o sangue non trae elementos trazos beneficiosos para todos os órganos, especialmente o cerebro. Como resultado - debilidade, mal humor e da enfermidade. Por iso, é moi importante para practicar deportes. Calquera axeitado para vostede ver.

Cal é o levantamento de peso

Halterofilismo - deporte, con base no levantamento de peso, como a barra ou o peso. Levantadores de peso, por veces, chamado de fisiculturismo. deportes profesionais comezou a desenvolverse o século XX. En 1920, a Federación Internacional de Halterofilismo foi creado. O deporte é popular ata o momento, tanto entre os homes e das mulleres.

Hai categorías que dependen sobre todo sobre o peso e sexo do participante. Para os homes:

• 105 kg;
• para 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Para as mulleres:

• con máis de 75 kg;
• para 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

A Rusia é un dos líderes mundiais no deporte. No corazón do levantamento de peso é de só dous exercicios: pulo a vara e empurra-lo. Durante a vida dos deportes regras cambiaron. De 1920 a 1928 levantamento de peso parecía un pentatlón. O complexo de exercicios inclúe: cable e empurrar cunha man, prensa, arrebatar e idiota coas dúas mans. Nos anos 1928-1972 foi o Triathlon: supino, empurrar con ambas as mans, idiota. Xunto a simplificar snatch complexo: empurrón e empurre as dúas mans. Durante a competición o atleta é xa tres series de cada exercicio. Levantamento de peso na maioría dos casos incluídos no programa dos Xogos Olímpicos.

atletismo

Deporte, a pesar do nome, non menos pesado. A diferenza de exercicios de musculación, existe unha gran variedade. Atletas escoller entre correr, camiñar, saltar e disparar. Isto require non só a forza física, pero a velocidade e precisión. Este deporte tamén está incluído no programa dos Xogos Olímpicos. En contraste coas técnicas de exercicios de levantamento de peso, non hai case nada cambiou.

Beneficios e malefícios do levantamento de peso

Como calquera deporte, levantamento de peso axuda a manter o noso corpo en boa forma, que é un factor útil. levantadores de peso clásicos son resistentes e saudables o exercicio e comer dereito. Pero, ademais de beneficios, hai danos considerables. Cando o levantamento de peso pode comezar a desenvolver artrite reumatoide e articular. Existe o perigo de gañar hernia intervertebral, "rasgar" a súa volta. Posibles danos ao corazón, porque en altas cargas, non funciona en modo normal, o que aumenta o desgaste. Nótese que estes factores son individuais e dependen do estado de saúde do individuo e da súa conformidade cos regulamentos de seguridade.

Contra-indicacións para levantamento de peso

O levantamento de peso é estrictamente prohibido en todos discapacidade visual, como miopía ou descolamento de retina, as violacións da presión arterial interna, enfermidades do corazón, problemas co desenvolvemento físico do home. Tamén é imposible de se involucrar no deporte de enfermidades crónicas, lesións cerebrais, e calquera enfermidades mentais do sistema nervioso, epilepsia. Todo o que se relaciona co exercicio de Halterofilismo, implica levantar grandes pesos, para a idade de 7 anos como unha contra-indicación.

Seguridade no levantamento de peso

Calquera deporte é perigoso para a non-conformidade cos regulamentos de seguridade. Adestrar con un instrutor experimentado, realizando os seus requisitos e normas, minimizar o dano posible. Para a prevención de problemas de xuntas beber regularmente vitaminas e comer ben. Útil para exercicios musculares e de tendóns estirar despois de cada carga de enerxía. Tamén pode protexer e as súas articulacións. Non se recomenda para se involucrar no uso de química de proteínas e deportes relacionados. Unha vez máis, un adestrador experimentado pode dicir a forma correcta de usar nutrición deportiva, sen causar danos ao fígado e estómago. Masaxe diaria despois do exercicio de levantamento de peso aforra de dor innecesaria. Tamén pode contribuír á rápida recuperación dos músculos.

exercicios no equipo de levantamento de peso

programa combinado para os Xogos Olímpicos inclúe dous exercicios. Pero para realizar exercicios de levantamento de peso programas que lembrar os tres elementos simples:

• Jerk - Barbell de levantamento sobre a súa cabeza nun movemento, as mans están en liña recta e, ao mesmo tempo que precisa para realizar raznozhku Popov ou baixa semente. Logo ten que totalmente endereitarse as pernas mentres segura a barra enriba da cabeza.
• O seguinte exercicio - pulo, consiste en dúas partes. Primeiro ten que tomar a barra para o peito, cortando a partir da plataforma, á vez que entra ETS ou baixa raznozhku Popov ascenso. A continuación, facer un agachamento e de súpeto plantexa a barra superior da man rectas. Pernas, mentres que nun shvung postura (pés lixeiramente ao lado) ou "tesouro" (pernas e cara atrás). Logo, ten que resolver a barra sobre a súa cabeza e Estique as pernas. Os pés deben estar paralelos, de cabeza para o bar.
• O terceiro exercicio - supino - agora retirada do programa olímpico por mor do xuízo traumático e complexidade. Agora é usado para formación de deportistas. A esencia do exercicio de elevar o crecemento da plataforma no peito, e, a continuación, presione sobre a cabeza dunha forza única músculos do brazo. Foi neste momento que é difícil controlar os xuíces, como algúns competidores pillabáns servíronse levantarse todo o corpo.

A diferenza entre levantamento de peso, powerlifting e musculación

Un punto moi importante reside na esencia destes poucos conceptos. A palabra "construción do corpo" vén do corpo Inglés - "o corpo", e construír - "construír", ou sexa, "telostroitelstvo" para as mesmas preocupacións e musculación. A esencia destes deportes no bombeo e de traballo a través dos músculos necesarios no corpo ea súa demostración no evento. Atletas fisiculturismo fortemente estruturados corpo alivio e é incapaz de levantar cargas pesadas.

O levantamento de peso é destinado a traballar é o poder do corpo e da capacidade do atleta para levantar rapidamente un peso enorme. Moitas veces, levantadores de peso teñen músculos das costas moi anchas e non se gabar cubos perfecto prensa. Os músculos fortes nas costas e estómago protexe-los de lesións.

Powerlifting é máis estreita no sentido ao traballo pesado, pero ten diferenzas. Para entendelo-los, ten que saber o que exerce no levantamento de peso, e que terá lugar en powerlifting. No programa de powerlifting inclúe o aumento da cantidade de exercicio que o levantamento de peso arrebatar. Este agachamento, levantamento terra e supino. A palabra "levantamento de peso" vén do poder inglés - "poder", e ascensor - "levantar". Este deporte non está incluído no programa olímpico.