Agachamento con pesos: beneficios e características de implantación de tecnoloxía

Toda moza soña en nádegas redondeadas axustado, que vai levar calquera roupa apertada. E probablemente xa escoitou falar que o agachamento con pesos ou halteres garantir un bo resultado. Pero, desgraciadamente, non todos saben tanto como para realizar correctamente os exercicios con pesos. Mesmo un agachamento simple debe facerse con coidado, observando técnica. Se non, pode machucar e ser gravemente ferido.

Tipos de agachamento con pesos

Agachamento con pesos, ou como son chamados Vasos Squats - un exercicio versátil. Adecuado tanto para atletas principiantes e profesionais. É moito máis fácil do que larga similar. Existen varios tipos de abdominais:

• Clásico - pesos nos laterais ou arredor dos ombros.
• Con cunchas entre as pernas.
• Front - o peso no seu peito.

En función do exercicio funcionou diferentes grupos musculares. Polo tanto, antes de decidir que tipo de agachamento con pesos de facer, pensar sobre o que quere traballar.

Cales músculos están implicados?

O máis útil para facer agachamento con pesos para as nenas que soñan en un rabo firme e estirada. Ao final, os músculos glúteos traballar máis activamente neste exercicio. Pero non é tan fácil. Dependendo da localización dos pesos ou halteres, carga pesada en certos grupos musculares. E as nádegas tres: grande, medio e pequeno.

O primeiro é o responsable da cantidade. El define a forma eo tamaño da parte máis deliciosa do corpo. músculos medianas e pequenas glúteos traballan principalmente nas pernas abdução para o lado. Son responsables da experta dos padres. Como verás, ten que adestramento-los igualmente ben. Se non, non vai ver unha fermosa figura. Ademais dos músculos glúteos durante o agachamento con pesos e exercitar os bíceps, tríceps, quadríceps e os músculos das costas. Ao realizar estes exercicios, matar dous coellos cunha cajadada só: o burro aperta e fortalece as costas.

squat técnica

Para cada especie ten a súa propia técnica de agachamento. Se seguir as regras, o exercicio moi pronto producir resultados. Pero é necesario cometer un erro, e pode ser ferido para a vida. Polo tanto, para executar o agachamento con pesos necesarios para iniciar baixo a supervisión dun instrutor ou fitnessista experimentado. Ela Squats técnica é moi sinxelo. A principal cousa é supervisar a posición do corpo. A parte de atrás debe ser lineal, os pés colocados no canto dos ombros e xeonllos lixeiramente dobrados.

Durante os abdominais precisan ser lixeiramente inclinado ao máximo nádegas retraída para sentir a tensión de atrás das coxas. En ningún caso, non reducir a lámina. O peito debe ser recta. Coidado cos seus xeonllos. Eles teñen que estar aliñado coa liña de medias. Se os xeonllos están a seguinte, a continuación, o equipo de exercicio é roto - hai un risco de ferir as articulacións. É tamén importante que o talón non é fixo no chan, se non corre o risco de perder o seu equilibrio.

En función do tipo de forma Squats diferente de soster o shell:

1. Squats clásicos pode ser feito con un ou dous pesos. Se durante o exercicio usa un shell, a continuación, colocar-lo no trapézio e Manteña coas dúas mans. Con dous pesos, as cousas son un pouco diferentes. Precisan descansar no fondo dos ombreiros. Desde esta posición, tamén se pode realizar o agachamento con pesos sobre a súa cabeza, o que pode axudar a fortalecer os músculos dos brazos.
2. Agachamento con pesos entre as pernas - é un xeito eficaz para bombear os músculos profundos das nádegas, costas e parte de atrás das coxas. O proxectil, neste caso, debe ser tomado con dúas mans. É mellor usar unha base ou plataforma en que é posto cómodo para agachamento foi a máis profunda.
3. agachamento frontal. Son o máis complexo de todos. Ela esixe moita concentración, habilidade e forza. Peso neste caso é mantido por diante del o máis próximo ao corpo á altura do peito.

O uso de sit-ups

Ademais dos directos beneficios, agachamento con pesos para as nádegas ten outras vantaxes. En primeiro lugar é importante ter en conta unha mellora no condicionamentos físico xeral. Efectivamente, durante este exercicio traballa case todos os músculos, incluíndo a prensa. O desempeño diario das Squats axudar a traballar as áreas problemáticas, mellorar a resistencia e forza beneficios. El lle dará coraxe. Mesmo se exercer sen empeorar o efecto será. A principal cousa para poñer técnica, e, a continuación, entrar en agachamento con pesos dous ou, como lle gusta. Curiosamente, o agachamento con un efecto de agravamento na hormonas. Eles contribúen ao desenvolvemento de testosterona - un crecemento muscular hormonal.

Squats danos

Beneficios de agachamento con pesos é innegable. Pero ás veces un exercicio pode machucar. Por exemplo, se ten contra-indicacións médicas para a carga sobre as articulacións do xeonllo, costas ou outras partes do corpo responsable da distribución de carga para o agachamento, consultar cun especialista. Pode ter que abandonar o exercicio en todo ou escoller a carga ideal, para non ser ferido. E, por suposto, en violación de danos ao equipo para as articulacións e músculos simplemente colosais. distribución de carga incorrecto, choques afiadas ou empurróns son capaces de conceder-lle todo tipo de dano de torceduras e distensões para fracturas graves. É por iso mellor para poñer a técnica de cócoras, baixo a supervisión dun instrutor.

recomendacións

Asegúrese de quentar e alongar os músculos, antes de comezar a exercicios con pesos. Preste atención especial aos xeonllos e pés. Manteña as costas rectas, non oscilar. E todos os movementos realízanse sen solavancos. Controlar a prensa. Debe ser estresante. Isto non só vai usar os músculos abdominais, pero tamén apoiar a columna, mentres traballaba co proxectil.

Respirar correctamente. Manter ata a respiración vai axudar a facer un maior número de flexións. Se durante o exercicio notar dor ou unha crise nas articulacións, asegúrese de que o agachamento realízase correctamente. A técnica é todo ben, paga a pena facer unha visita ao médico. Ao traballar con máis peso esqueza usar un cinto especial e frear os xeonllos.