Calorie Espinaca: Consellos nutricionistas

Alimentos - canto desta palabra! Non é casualidade para as moitas persoas, o proceso dixestivo é semellante a satisfacción sexual. Foodies tamén pode ser entendido, porque non adoitan "encher" o estómago é eliminado eo pracer de cada peza! Pero o que sobre a perda de peso? Para eles, o primeiro factor - non é o contido gusto e calorías! Espinaca para eles - esta é unha panacéia, pero non é un castigo! Despois de todo, é posible preparar saborosa e orixinal. A herba é boa esta e como pode aparecer na mesa!

O que estamos a falar?

Entón, cal é o espinaca? contido calórico desta herba perfumado é relativamente pequena - só 23 kcal por 100 gramos. Pero esta non é a única vantaxe. Espinaca e ambas as plantas útiles e nocivos, que moitas veces se pode atopar nos xardíns e nas prateleiras. Agora, el atopou-se coa popularidade de endro e perexil, aínda que a orixe das herbas son aínda poucas persoas saben. Espinaca en si - é unha herba anual, que pertence ao espinacas xénero, familia amaranto.

Entre os vexetais verdes é a especie máis común e nutritivos. No espinaca salvaxe atópase en Asia, e fogar dunha planta considerada Persia. No AD espinaca 6-7 século estaba en China, e foi dado o nome de "vexetal persa". Case 6 séculos, el "andou" en Europa, eo primeiro proveer en Sicilia e España. Aquí cultivadas plantas con sementes afiadas. De feito, esta forma é esquecido. En Italia, espinaca considerado herbas primavera e traer á mesa durante a Coresma. En Rusia, entrou no século 18 e foi considerada a comida de aristócratas. Monarchs amou espinaca con ovos e torres.

Greens en números

Calorie espinaca fresco fai tentador para persoas que buscan peso. follas suculentas da planta son moi saborosa e perfectamente partiu o gusto de moitos ensaladas e pratos quentes. Beneficios e danos das plantas son determinadas pola súa composición química. Entón, o que dá ao noso corpo a espinaca? valor enerxético por 100 gramos é de 23 kcal. Na mesma porción é responsable 8 gramos de proteína, 39 gramos de graxa e 4 gramos de hidratos de carbono. A planta contén unha enorme cantidade de vitaminas, macro e microelementos. En particular, é unha fonte de calcio, magnesio, ferro, manganeso, cobre e sodio.

algúns profesionais

Neste herba enigmático tamén contén fitonutrientes que preveñen a aparición e desenvolvemento de tumores canceríxenos. Non permiten que as células a moverse de forma diferente. crecemento celular perigoso é imposible. Para a coagulación sanguínea útil vitamina K, que axuda a absorber o calcio. bloques espinaca desenvolvemento dos osteoclastos, debido a que os ósos se fan fráxiles e dentes comezan a estar solto. A primeira vista, parece que non é tan atractivo para as súas propiedades de espinaca. contido de calorías por 100 gramos, se cadra, non moi grande, pero o contido de proteína útil deprimente. Pero aquí hai que dicir que a planta é ben tolerar o tratamento de calor e, polo tanto, os seus beneficios permanecerá o mesmo en calquera forma!

para a dixestión

Se pór na vangarda calor, o espinaca é unha excelente base para a formación da dieta, pero confiar só que é como mínimo estraño. Planta satura o corpo con substancias útiles, e produce as toxinas e residuos perigosos, efecto positivo sobre o corazón e vasos sanguíneos, cerebro e fígado. Ademais, o espinaca tamén repón as reservas de enerxía e vitalidade. Pero non pode substituír todos os elementos esenciais, entón a dieta debe ser variada e apetitosa.

lanche

O que sería un lanche nunha présa? Que tal unha ensalada fresca do espinaca, cebola, pepino e salsa de crema? Tales golosinas para cociñar rapidamente e facilmente. O principal factor cando cociñar é de baixa calor. mans espinaca rvom, el deu o zume. Pre-lle para lavar e seca-las nunha toalla de papel. Metade finamente picado cebola e Espolvoreo un pouco de sal para Apomazado. Podes engadir unha pena cebola verde, que tamén deben ser cortados en anacos pequenos. Pepinos cortados en círculos, e todos os ingredientes son colocados xuntos nunha tigela grande. Agora Xire salsa de crema, que é o máis fácil, tamén. Para iso será necesario un iogur casa baixo contido de graxa, mostaza, un pouco de allo esmagado e aceite de oliva. Todos combinar e mesturar ben. salsa arrefriados está preparado para o seu uso. O contido calórico é moi maionesa "máis fácil" ou calquera analóxico comprada.

para lavar

Deliciosas ensaladas poden ser regado cun zume refrescante e con base na mesma planta xenérica. Zume de espinaca reduce a fatiga e alivia a somnolencia. Se facer sen outros ingredientes, permanecerá o mesmo contido de calorías. Espinaca, por certo, é ben combinados con calquera outro zume, así que pode conecta-lo a gusto, por exemplo, mazá ou pepino. Isto é moi útil para os atletas. Tamén vai ser agradablemente sorprendido polo efecto de traballadores de oficina, como o zume estimula o páncreas, e normaliza a microflora intestinal. Incidentalmente, espinaca evita que pedras nos riles, calma o sistema nervioso, e retorna calma. Entón, iso é literalmente o elixir de bo humor!

Cea nunha Press

Seguimos a crear pratos con base na herba universal. Agora, proba calcular a sopa de calorías con espinaca. Moitas herbas na sopa non parece moi esteticamente agradable, e, polo tanto, é mellor para cociñar sopa. Isto vai esixir un caldo de carne. Podes usar polo, é menos calórico. Para apimentado rúcula necesaria. Tamén útil leituga, dúas patacas, cebolas, allo, aceite (preferentemente aceite de oliva) e aderezar a gusto. Todos os vexetais deben ser cortados e deixar ferver. Cebola e allo ten de pre-frite na manteiga e engade ao peso. Listo para moer a sopa usando un liquidificador e sirva inmediatamente. Podes engadir a crema para a sopa, pero vai aumentar grandemente o contido calórico. A receita básica para a "tirar" a 62 calorías por 100 gramos.

Para os fans de doces

Deixando de lado cuestións de dieta e tentar cociñar un prato verdadeiramente real - torta con espinaca. Calor que, por certo, non é tan grande como sería de esperar - só 153 calorías por 100 gramos. É aínda previsto que o bolo será engadida á manteiga. Pode certamente facer sen el, pero logo o bolo vai perder algunha da súa tenrura e esplendor. Espinaca é necesario moer, sabor ovo cru, queixo relado. Polo queixo de peso se engade, todo está ben amasado. Nese medio tempo, ten que rolar para fóra a masa follas. En principio, pode mercar ready-made, e pode rapidamente cociña-lo na casa a partir de fariña, manteiga, sal e queixo cottage.

A masa é desenrolado sobre a forma, aceite promazhte e lugar na parte superior do recheo. Os bordos da masa ponse por riba e someter torta ao forno por media hora. bolo preparado acaba delicioso e moi saborosa. Pode ser solicitado para o té ou comer vprikusku quente e fría. Pode reducir o contido calórico. Espinaca pode tomar a maior parte do recheo, se rexeitar a tomar o queixo e queixo, na medida do posible luz. Sen ovo calorías xema será aínda menor. Pero todos os gastos. De feito, aínda receita básica é sorprendentemente doado, pero á vez opción de bicarbonato de satisfacer. Tal alegre o bolo na súa casa e invitados para rodar nunha cunca de té.

Parece que o produto perfecto? Pero non, ao final do tema debe ser mencionado un número de contra-indicacións no uso de espinaca. Nesta planta unha morea de ácido oxálico, o que é malo para a saúde do dedo da muller, e as persoas que sofren de enfermidades dos riles e da vexiga. Espinaca non é almacenado por un longo tempo - un máximo de dous días. Tras ese período, a herba é inútil.

Ideal, o espinaca debe ser combinada coa carne, aves domésticas ou touciño. Sempre que a planta axuda na absorción e dixestión constrúe. O consumo excesivo de espinaca pode resultar nunha reacción alérxica, de xeito que a medida ten que saber.

Espinaca é imposible para reumatismo, gota, fígado e vías biliares. Cando a enfermidade renal pode comer espinaca exclusivamente con leite, e logo de consulta co médico. Un estilo de vida sedentario, eo zume da planta aparece só un par de veces por semana, se non, evitar o aumento da presión. Aquí é unha planta interesante - o espinaca! Coma con cautela, de xeito que só se beneficiar!