Callanetics - o que é? exercicios estáticos a perda de peso

Callanetics - un conxunto de movementos claras e calmas. A metodoloxía son elementos de ballet, asanas e técnicas de respiración. Un sistema eficaz contribúe ao presione dos músculos e perda de peso. O que se fai visible tras algunhas sesións.

Callanetics - o que é?

sistema autor Callan PINCKNEY viaxado moito e estudou diversas áreas de ioga. defecto conxénito - curvatura da columna vertebral - moitas veces lembrar de ti por dor intensa nas costas e pernas. Durante unha das súas viaxes Callan mostrou os seus elementos compañeiro do ballet, que toma parte na infancia. E notei que tras exercicios dor nas costas converteuse en moito menor.

En Londres, Callan virou-se para os médicos sobre a dor que a atormentaban. Aqueles ofrecidos operación. Ela negouse e volveu a Estados Unidos, vir aos apertas co adestramento. Desenvolveu un conxunto de exercicios creados precisamente para alongamento e contracción dos músculos. Logo Callan eran almas xemelgas. E o método que pode tonificar os principais grupos musculares e mellorar a saúde, axiña gañou popularidade.

Cal é o segredo do éxito

Baseado along e exercicios de estática para fortalecer os músculos leva a actividade do mesmo grupo profunda. Como resultado, comezan a ir áreas obsoletos de tecido adiposo. Nestes cargas aumentou significativamente o metabolismo, calor son queimadas de forma eficiente. A masa muscular está construída, e ven nun natural para a forma do corpo.

Os exercicios son ozdoravlivayusche, o corpo convértese en apto e flexible. Nomeadamente técnicas que figuran varía considerablemente, adquirindo harmonía e perfecta forma. Ademais, a vantaxe Callanetics é que esta calma e exercicios lentos non require ningún equipo especial ou visitar o ximnasio. Pode auto-estudo na casa. O complexo é simple, mesmo para un novato.

Os resultados dos estudos Callanetics

formación consistente e continua vai axudar a mellorar o corpo e converterse en forma esvelta. Significativamente mellorar a súa postura nun curto espazo de tempo apertar o estómago e redución da graxa corporal en áreas problemáticas. En xeral, hai un rexuvenecemento do corpo, que é o que é influenciado callanetics. Cal é o rexuvenecemento do corpo? E varias fases sucesivas:

• mellora do metabolismo;
• perda de peso eficaz;
• o reforzo do sistema inmunitario;
• mellora da aparencia;
• desenvolvemento da mobilidade articular;
• fortalecemento e normalización do ton muscular;
• aumentar a resistencia;
• diminuír a fatiga.

Callanetics - unha exercicios estáticos a perda de peso, reconstrución e fortalecemento do corpo. A atractiva do sistema é que é posible practicar na casa, se non quere asistir ás clases no ximnasio.

Como xestionar Callanetics casa

Callanetics pode ser practicado só ou participar de formación en grupo baixo a supervisión dun instrutor. Para as clases de auto-estudo Callanetics pode ser adquirido en CD-ROM. tutoriais en video excelente con adestrador Tatiana Rohatyn. O curso ofrece 2 programas:

• para principiantes ou nivel de base;
• niveis de media e alta carga.

Baixo a dirección do adestrador é moito máis doado de aprender técnicas de exercicio, para construír o alento - todo o que implica callanetics. Tatyana Rogatina no seu curso explica a notable e mostra como mellor e máis eficaz para levar a cabo este ou aquel exercicio. Callanetics é unha morea de posturas inconvenientes e difíciles, entón o consello dun adestrador experimentado vai axudar a dominar rapidamente a técnica de execución e obter bos resultados.

Como son tutoriais en video

Leccións Callanetics - este exercicio, que consisten en warm-up e do complexo principal. No alongamento callanetics base. Qué é o along? É un sistema de exercicios para alongar os músculos.

parte importante do curso está dedicada a exercicios que axudan a relaxarse os músculos para respirar. Elementos técnica de respiración mellora o sistema nervioso e eficaz actuar sobre o metabolismo. Este notable e callanetics. Tatyana Rogatina no seu curso concéntrase nos exercicios que contribúan á formación do músculos flexibilidade e resistencia.

Tatyana Rogatina perfectamente realiza clases e resultados impresionantes son visibles tras algunhas sesións. Súas clases conteñen unha gran cantidade de repeticións, o que mellora o rendemento da técnica. Pero hai que recordar que a casa de formación esixen autoorganización e disciplina.

Características clases Callanetics

Callanetics pode ser practicado en calquera idade. O método inclúe exercicios estáticos para a perda de peso, un total de 29. Cada movemento destinado a along dos músculos, o que leva ao aumento do ton. carga estática elimina movementos bruscos, o que acelera o batear cardíaco. Isto non é sorprendente.

O sistema está baseado en asanas que esixen unha respiración completa do diafragma. Polo tanto exercicios Callanetics son realizadas en un ritmo lento e son acompañados por respiración profunda. Cada movemento é destinado a fortalecer os músculos das costas, pernas, nádegas e prensa.

Regularidade e duración das sesións

Para os que queren axustar a forma ou áreas problemáticas 3 veces por semana para sesións de 1 hora será suficiente. Cando o resultado será perceptible, as clases poden ser reducidos a 2 veces por semana. Ao alcanzar o éxito sostible só leva 1:00 bastante veces por semana. Para os que nunca, ou non por moito tempo envolto deportes, é suficiente 30 minutos de adestramento 3 veces por semana, pero ten que seguir algunhas regras:

1. A progresiva acumulación de estrés. No nivel primario debe ser moi paciente e visión calibrada para adestramento. Exercicios para fortalecer os músculos é importante comezar co mínimo. Tomando a posición desexada, Manteña-5-10 contas. E para engadir 3-5% cada semana para o nivel alcanzado. A principal cousa aquí - paciencia e lentitude, eles van axudar a exercitar regularmente e para alcanzar o resultado desexado.
2. Unha variedade de exercicios. De todos os exercicios para seleccionar 7-12, que difiren entre si e axudar a desenvolver diferentes grupos musculares.
3. Formación da función motora. Para escoller os exercicios que forçarão e tendo en conta a parte do corpo que necesita máis atención para a reparación muscular.
4. formación sistemática. O efecto máximo é alcanzado só clases regulares. Tranquilo e exercicios lentos, Callanetics require adestramento sistemático, a mellorar gradualmente e de forma eficaz o ton muscular.

Tras alcanzar o resultado desexado será leccións diarias curto o suficiente só 15-20 minutos.

establecemento de obxectivos e diversidade de formación

clases regulares Callanetics dar bos resultados. Recuperar o atraso en 3 veces por semana, aumentando gradualmente a carga, o exceso de peso pode ser eliminada moi rapidamente. Para conseguir un resultado estable pode ter reconsiderar a súa dieta. A exclusión dos alimentos de alto contido calórico, pode perder peso o mes pasado para 5,10 kg.

Se combinar cardio con callanetics, a eficacia da loita contra o exceso de peso aumentará varias veces. Ademais, é posible reforzar significativamente o corazón e previr enfermidades do sistema cardiovascular no futuro. Os expertos aconsellan a incluír en cada cardio clase. Pero na fase inicial de rotación de formación - unha boa opción.

exercicio diario pequeno vai axudar a manter o ton muscular e pode energizar todo o día. Resta só escoller a carga apropiado:

• corda kardiosessiya;
• carreira;
• camiñando;
• elíptico;
• natación;
• ciclismo.

Basta adestramento alternativo: cardio - 2-3 veces por semana (dependendo do nivel de formación), 3 veces por semana (as clases pode ser aumentado gradualmente a partir de 30 minutos) - callanetics. Os resultados van sorprende-lo.

Tempo para adestramento

receita universal, claro que non. Pero, dado o tipo de exercicios e escoitar o seu reloxo biolóxico, pode escoller o momento ideal para un adestramento.

• Mañá. Segundo os expertos, a temperatura do corpo humano inmediatamente despois espertar un pouco por debaixo da norma. Polo tanto, para as clases de mañá Callanetics vai ter máis tempo para quentar-up para preparar e quentar os músculos. Para cardio axuste ioga, ciclismo e natación.
• Día. O momento perfecto para facer Callanetics. Especialmente o tempo a partir de 10 a 14 horas, momento no que os músculos están preparados para unha carga pesada. Cardio - natación.
• Noite. O tempo óptimo para clases de noite Callanetics - de 16 a 19 horas. Tras 19:00 actividade organismo marcadamente reducida. Este tempo pode ser dedicado á formación cardio - facer ioga.

Numerosas críticas positivas confirman que os parámetros fermoso corpo vai axudar a alcanzar callanetics. Que é, xa aprendemos, é un método fiable e eficaz para a corrección. Comprobar a eficacia da tecnoloxía do sistema, que inclúe a base desta técnica.

Elementos de ballet clásico coñecido por ser eficaz para o desenvolvemento de flexibilidade e coordinación. exercicios difíciles e difíciles e técnicas de respiración prestado de ioga, mellorar a circulación sanguínea. Estas técnicas teñen sido probado ser eficaz.

clases regulares Callanetics un aumento gradual da carga e intensidade do adestramento se pode garantir a perder peso e axudar a poñerse en forma por soños.