Dieta equilibrada: como achegar si e as súas familias unha dieta completa

Cando na nosa vida hai problemas de saúde asociados á mala alimentación, cando o corpo está esgotado, ea forza non é suficiente para realizar as tarefas diarias cando hai nenos, que temos que tomar coidado, cando finalmente comezar a pensar na súa dieta, a comprensión o papel desempeñado pola nutrición equilibrada nas nosas vidas. Entendemos o quão importante a enerxía da vida, saúde vitaminas e outros materiais necesarios.

Unha dieta equilibrada - é unha dieta completa para unha semana, que consistía en todo tipo coñecidos e hai moito clasificada de produtos: cereais, fariña, legumes, froitas, grans, carne, peixe, ovos, legumes, produtos lácteos, aceites vexetais. E non esqueza vexetación, ten unha morea de vitaminas. Algúns tipos de produtos de enriquecer a proteína do corpo, o outro - graxas, e outros - carbohidratos e un cuarto de subministración de minerais e son unha fonte de vitaminas. E para todos estes nutrientes deben balance (de aí o nome) diariamente unha unidade ou 13% ou 60 g. proteínas (carne, peixe, produtos lácteos produtos, ovos, legumes, sementes), unha unidade ou unha graxa do 33% (aceite vexetal) e 4,5 carbohidratos (amidón de pataca; fibra en legumes, froitos, noces, pectinas farelo de trigo, remolacha, mazás, ameixas, glicóxeno en peixe, fígado, carne, así como frutosa, lactosa, sacarosa).

Onde é que a ausencia dos elementos necesarios na dieta?

Vostede pode asustar ata o infinito: a deficiencia de vitamina, debilidade muscular, falta de vitalidade, problemas cardiovasculares, trastornos funcións dixestivas, o desenvolvemento de enfermidades graves e ata a morte. A falta de adecuada nutrición das células do cerebro (glicosa) tamén pode levar a consecuencias graves e desagradables.

Como entender, o que falta na dieta?

Os principais principios que deben orientar a observancia dunha nutrición adecuada - e escoitar as necesidades do organismo. Cada vez que quere "algo así como" tentar entender o que é. Así, o corpo envía un sinal para o cerebro que falta na dieta, o que esqueceu. Quizais quería un delicioso iogur ou queixo cottage, ou noces para mastigar, e lata de duraznos, cereixas ou zume bo - unha carreira á tenda!

dieta

Unha dieta equilibrada debe ser regular e moderadamente, obesidade ninguén aínda non lucrar. Comer menos, pero máis frecuentemente: almorzo, xantar, ou como se chama xantar, cea, té da tarde e cea. Almorzo debe ser do 25% da dieta, xantar - 15%, a fin de manter a actividade, rendemento, cea - todos de 40%, lanche a media mañá a menos - 5%, eo xantar para non cargar-se antes de ir para a cama (unha hora e media) - 15%. Lembre que o corpo precisa de preto de 20 minutos para "entender" que está cheo. Comer para vivir e non viceversa.

crear o menú

Unha das esferas da vida, que tamén é importante para planificar como en materia de vida familiar ou unha dieta equilibrada. Menú para a semana pode ser rexistrado de forma independente, tendo en conta todo tipo de produtos para unha dieta completa. Tamén é importante facelo para os nenos, xa que aínda están crecendo, aprendendo importantes principios de vida, un dos cales debe ser - coidar da súa saúde. sen esquecer a importancia da nutrición adecuada para o crecemento e desenvolvemento do organismo novo.

Por exemplo, almorzo pode ser servido bocadillos, iogur, galletas de cereais, cereais, ovos revoltos. Durante o día, lanche noces, froitas, bagas. Na sopa de xantar, un prato de carne. Antes podes cea e comer ensalada. No papas de cea, panqueiques e outros produtos de fariña, posiblemente con carne, ensaladas.

Non se esqueza de observar a proporción diaria.

un complemento importante

Hai relativamente pouco tempo, os científicos descubriron unha substancia que non se produce no corpo e son mal digeridos, que é necesario para axudar o corpo. Necesitamos, en primeiro lugar, na recepción adicional de vitaminas, porque os zumes son amplamente vendidos nas nosas tendas, e en vexetais artificialmente crecendo na súa maior parte, unha pequena cantidade de vitaminas. O mesmo é certo para minerais, aminoácidos e ácidos graxos poliinsaturados. Compensar a falta de substancias, sen o cal non pode ser unha dieta equilibrada, axudando complexos de vitaminas e minerais de calidade producido.

Escolla un prato no almorzo, xantar ou cea, lembre-se as substancias importantes para o corpo: a glicosa para o poder do cerebro, pectina para eliminar as substancias nocivas do corpo de vitaminas para un sistema inmunolóxico forte, rexeneración celular, etc. ... Iso é unha dieta equilibrada.