Baixando noticia esta semana

Semana - este é o período máis curto de tempo para mellorar a figura. Aquí podes aprender a bomba ata a prensa para unha semana sen danos substanciais para a saúde. Claro que é necesario é consultar cun adestrador, pero unha clase pode ser continuado na casa. En primeiro lugar, é importante ter en conta o seu horario de traballo e baixar a prensa esta semana, planificado por ti, aumentando gradualmente o ritmo eo volume da carga. É útil para combinar o exercicio cun envoltura durante unha sesión de adestramento e unha masaxe despois.

técnica de formación

Entón, se inicialmente non moi mal adestrados, entón balance a prensa esta semana para un intercambio clásica mediante o seguinte esquema: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 veces (cada unha das seis propostas para o primeiro día). Entón, o segundo día tamén realizar 6 conxuntos de 15 - 20 - 30 veces, alternando. O terceiro día - 25 - 30 veces, e só unha vez, o 15, a partir do cuarto ao sétimo día - 20 - 25 - 30 - 15 veces en cada conxunto na posición clásica, deitado de costas cos xeonllos fixos. Se é posible, inclúa exercicios para oblicuos - e prema para a semana é subministrado a vostede!

Pulou para adiante e estenda a súa man, pé dereito, se tomar o asunto. Repita 3-4 veces, dobre as mans sobre a cabeza e parte superior do corpo, Xire á esquerda. A continuación, facer o exercicio coa outra perna, por 30 segundos. Use tamén exercicios con pesos. Non esqueza que a carga de enerxía debe ser alternado con along dos músculos sobrecarregados. Na maioría das veces realizar exercicios en retracción abdominal. Poden facerse en pé ou incluso deitado, en repouso.

Outra forma - Eletro-estimulación. É axeitado para persoas con saúde limitada e ten un gran potencial terapéutico. Non só comeza unha parede abdominal elástica, pero tamén para fortalecer o corsé muscular atrás, o que é importante en patoloxías da columna vertebral. No mercado existen moitos dispositivos con diferentes opcións. Pero, ao mesmo tempo para cumprir coa dieta é igualmente importante.

asesoramento dietético

Seguilos relixiosamente, pero sen feridas. Teña en conta que, se tes algunha enfermidades crónicas. Embarazo en calquera fase como unha contra-indicación para, para ir nunha dieta ou tentando bombear a prensa esta semana. Non comer despois das oito da noite, á noite só bebida kefir, comer alimentos ricos en fibras, o que estimula o peristaltismo. Coma máis proteína vexetal (feixón, feixón), é necesario aumentar a masa muscular. Lembre, exercicio, que ten como obxectivo, a bomba ata a prensa esta semana, promover a perda de peso rápida, e sangue vai para fóra unha gran cantidade de toxinas e produtos de descomposición, polo que beba moita auga. Non esqueza que a perda de peso rápida, moitas veces ocorre debido á deshidratación, que é desfavorable para o corazón e ril, e romper a pel.

Corrixir o resultado e modificar o comportamento alimentario vai Autógeno formación ou mesmo unha visita a un psicólogo co uso de hipnoterapia, especialmente se entender que comer de máis e psicolóxica. É posible que, tras a aplicación destas técnicas, vostede pode sorprender os seus amigos e vai ser o mellor estímulo psicolóxico no futuro.