Tony Horton: adestramento eficaz

Perfecto, debilitada corpo - hoxe, quizais o soño de cada persoa. movemento deportivo foi a razón para a creación dunha serie de programas de formación, alimentación saudable e apertura ximnasios especiais. Un avance verdadeiramente revolucionario foi o complexo, que desenvolveu un instrutor de fitness Tony Horton. Cal é a súa característica altamente eficaz e tempo necesario para crear a figura perfecta? Nestas materias, imos tratar de entender.

A singularidade do programa

Un programa especial chamado P90X (Power 90). É un conxunto de exercicios intensivos que axudan a desenvolver a forza física, flexibilidade e coordinación. A singularidade do programa reside no feito de que, para a súa posta en marcha non ten que ir ao ximnasio. Pertence á categoría de home fitness. Como o propio autor di técnicas - Tony Horton, o adestramento focado na adquisición rápida e eficiente de forma física ideal. En só tres meses (ou 90 días), participante do programa vai probar diferentes tipos de adestramento aeróbio e de forza, recibirá información útil sobre os alimentos "certos" e familiarizarse con algunhas prácticas orientais de respiración, alongamento e recuperación de enerxía.

opcións de adestramento

Tony Horton ofrece tres opcións, ou formación programa. Eles difiren dun outro grao de complexidade, equipos e persoal exercicios.

Lean é a opción máis accesible. Consiste principalmente de exercicio aeróbico. Ideal para aqueles que escollen exercicio moderado. Ela axuda a loitar eficazmente contra o exceso de peso e gañou axustado figura.

Clásico - un nivel máis avanzado de formación. A súa capacidade de soster a xente deportivo serio e ter adestramento físico suficiente. Aquí a énfase é o adestramento de forza. Axenda que ten como obxectivo músculos profundos e de bombeo de alta calidade do corpo.

Dobres - opción para persoas desesperadas que non teñen medo de gran actividade física e do ritmo acelerado de adestramentos.

Compoñentes e programa de equipo

O programa inclúe 12 tipos de adestramento. Cada implica a elaboración dun certo grupo de músculos, o desenvolvemento de alongamento e flexibilidade, así como a execución de exercicios estáticos e dinámicos para construír resistencia. As clases son impartidas seis días á semana e durou unha hora.

Mes 1. O foco está no bombeo intensivo dos músculos do peito, mans e queima de graxa adestramento.

Mes 2. Nesta fase, os participantes do programa inclúen exercicios para fortalecer os músculos das pernas, costas e de prensa. Evita planaltos formación, dende estiramento (along). Como graxa complexo queimada en un bloque son utilizados exercicios aeróbicos con base en artes marciais.

Mes 3. Na fase final dun músculos de bombeo profundos das costas e brazos (bíceps, tríceps) e adestramento intenso, pero curto para os músculos abdominais. Cardio na unidade mínima.

Cada tres semanas de adestramento activo chega a vez de semanas de ioga restaurativa. É necesario un equilibrio entre mente e corpo e reforzar o resultado.

Ademais dos exercicios habituais (flexións, saltos, flexións), para aumentar halteres ton muscular utilizados, expansor, barra horizontal.

resultados positivos sobre o programa de adestramento P90X é alcanzada pola súa intensidade e selección de exercicios eficaces. Como o propio autor di técnica Tony Horton, a prensa, por exemplo, esixe polo menos 8-10 minutos por día. E despois de tres meses de exercicio regular pode mercar seis, e ata oito cubos.

Para alguén axeitado?

programa de Toni Hortona é moitas veces definido como unha gama extrema. E non é só. Despois de todo, el está deseñado para persoas activas que non sofren cardiovascular grave, respiratorias, neurolóxicas e enfermidades músculo-esqueléticas. Como unha proba antes do adestramento ofrecido a pasar por unha proba de aptitude especial. En ausencia de enfermidade, pero non cumprimento dos requisitos mínimos non desconto dun programa de fitness exclusivos off. Para ela, segundo o autor, pode vir aos poucos. Para iso, hai moitos métodos alternativos de deportes.

comentarios

programa P90X é designado especificamente para un pobo orientado a deportes que queren rapidamente e eficazmente a bomba ata o corpo e para a compra figura axustado fermosa. Foi creado tendo en conta as características fisiolóxicas do Consello corpo e nutricionistas humana.

Sobre o exercicio complexo, que co paso dos anos colleu Tony Horton, comentarios hoxe consisten principalmente positivo. Persoas de todo o mundo tentar atopalos eficaces para acadar o obxectivo desexado. Por suposto, iso perturba só polo feito de que para facer-se un participante deste programa non pode todo o mundo.

os extras

• Como recoñecido polo propio adestrador e autor Tony Horton, o programa é un dos máis difíciles, pero moi eficaz en materia de home fitness. Con execución coidadosa e consistente da súa boa forma é garantía.
• Unha combinación única de forza, exercicios aeróbicos con exercicios de respiración e ioga permítelle acelerar significativamente o metabolismo, eliminar quilos en exceso e mercar formas de relevo queridas. Os que desexen axudar a construír músculos nutrición adecuada, que está incluído no programa de Tony Horton.
• cadros fermosos, estómago axustado, músculos fortes nos brazos, costas, decorar non só os homes, pero tamén mulleres. O complexo é igualmente adecuado e que, e outro.
• Flexibilidade e coordinación desenvolver grandes clases de ioga. Eles evitar que o sentido de "opresión" de músculos e contribuír ao desenvolvemento harmonioso e mellora das capacidades físicas.
• As clases son impartidas segundo un calendario claro. Esta secuencia de acción disciplina humana, desenvolve resistencia.

contras

A pesar de un historial de calidades positivas do programa, aínda había un par de cousas que poden causar dificultades na clase.

• En primeiro lugar, é unha lista moi impresionante equipo opcional. Ademais de esteiras de ioga e tradicionais pezas de mobiliario eo cuarto (unha materia, unha parede), pesas necesarios con diferentes pesos, barra horizontal, expansor con diferentes niveis de resistencia, cremalleira flexións.
• En segundo lugar, exercicio doado externo pode ser de máis para moitas persoas. Só unha correcta preparación física é un billete a través do programa, que se ofrece por Tony Horton. Este método extremo é un nivel avanzado para atletas afeccionados e profesionais que non teñen o tempo libre é o desexo de visitar o ximnasio. Pero necesitamos forma rápida recuperación ou a mellora.