Alimentos ricos en proteínas que axudan a perder peso

Probablemente xa sabe que a inxestión de proteínas é fundamental para a saciedade e perda de peso éxito. Proteína axuda a acumular masa muscular, á vez, non todos son conscientes de que alimentos pode obter esta sustancia útil. Non comer comidas de proteína chatas de polo e ovos, ten que familiarizarse con esta lista, ten as mellores opcións para todos os gustos.

espinaca

É unha marabillosa fonte de proteína, non só, pero tamén vitaminas, antioxidantes e ácido fólico útil para o corazón. A parte deste produto é case tan proteína como un ovo a un hard-boiled, pero as calorías en metade do tamaño. Para os que queren perder peso, é moi importante.

tomates secos ao sol

En tomate un lote de licopeno antioxidante, o que reduce a probabilidade de desenvolver o cancro do estómago, vexiga, próstata, e pel. Se comer tomates secos, ten unha cantidade suficiente de proteínas, fibra e potasio, que é esencial para a saúde do corazón e reparación de tecidos.

goiaba

Esta froita contén unha gran cantidade de proteínas e non moita calor. Por porción contas cen por cento do valor diario de vitamina C. Asegúrese de mercar esas froitas tropicais, a oportunidade xurdir.

alcachofas

• grelina • - unha hormona que provoca a sensación de fame. Cando o estómago está cheo, a produción hormonal é suprimida. Se comer alimentos ricos en fibras e proteínas, o estómago cheo por máis tempo. Alcachofas neste sentido, é moi útil - eles teñen moita fibra e contido de proteína é grande.

chícharos

A porción de chícharos verdes contén oito veces máis proteína que o espinaca. Ademais, contén cen por cento do valor diario de vitamina C. Engada os chícharos para ensaladas ou Tortilla.

carne

Probe escoller carne de vacuno de alta calidade, xa que ten menos calor e graxa. Nun bisté contén non só proteínas, pero tamén rico en ácidos graxos omega-3, que reducen a probabilidade de desenvolvemento de enfermidades do corazón.

carne de bisonte

É carne de cando, que é moi útil - ten menos calor e graxa do que a carne. Ademais, contén unha cantidade de vitamina B _12, o que aumenta o nivel de enerxía e controla os xenes responsables para a formación de células de graxa.

carne de avestruz

Esta carne exótica está gañando popularidade. Unha porción contén case trinta gramos de proteína e seis gramos de graxa. Ademais, hai unha gran cantidade de vitamina B ₁₂ e outeiro, unha substancia fundamental para a perda de peso.

carne de porco

Se escolle un lombo de porco de alta calidade, é moi útil - hai unha gran cantidade de proteínas e outeiro. Estudos recentes demostraron que as persoas obesas que usan corte ben perder peso sen perder masa muscular.

linguado

Probablemente xa sabe que o peixe é rico en proteínas. O máis eficaz é o alabote. El é un dos produtos máis satisfactorios e é segundo só patacas fervidas. busca australiana amosa que sates peixe branco mellor carne ou polo.

salmón

Si, o salmón é calórico suficiente e graxa, aínda peixes oleosos pode axudar a perder peso. Segundo o estudo, os que consumiron o peixe, os diferentes niveis reducidos de insulina. Ademais, eles teñen unha oportunidade menor de desenvolver cancro.

Conservas de atún

Tuna - este é un dos mellores produtos da perda de peso, especialmente para perder graxa da barriga. Ácidos graxos omega-3 pode reducir a acumulación de graxa ao redor da cintura. Os investigadores afirman que é moi eficaz. Ademais, o mercurio en atún un pouco, para que se pode comer sen medo.

bacallau do Atlántico

Peixe e patacas fritas non vai axudar a perder peso se comer frito. Con todo bacallau pode ser un produto dietético. El asegura saturación e axuda a perder peso, ten unha morea de proteínas e aminoácidos que regulan o metabolismo.

Turquía

Baixo contido de graxa e de pavo rica en proteínas - é unha boa opción para perder peso. En que a maioría dos ácidos graxos omega-3. Turquía axuda a actividade cerebral, mellora o humor e para o crecemento de células de graxa.

polo

O peito de polo contén pouca graxa e moita proteína. Con todo, o sabor do pollo pode ser moi sen graza. Utilice a súa imaxinación para facelo máis variado e apetitoso.

ovos

Ovos - un produto fácil, accesible e máis versátil. No oitenta e cinco calorías necesarias para sete gramos de proteína. Ovos mellorar perfectamente saúde, porque unha morea de aminoácidos neles, antioxidantes e ferro. Non comer só proteínas - nas xemas conteñen outeiro, que axuda a perder peso.

feixóns

Feixón que garantir que o seu corazón era saudable. Ela está chea de proteínas, antioxidantes, vitaminas e minerais que son bos para o cerebro e os músculos. Podes mercar preparado a comer alimentos enlatados. Feixón ben en ensaladas ou para facer un cartafol con base nel.

lentilha

A porción de lentellas contén tanta proteína como tres ovos, mentres que menos dun gramo de graxa. A lentilha tamén é rico en fibras, polo que é ben saturado. Estudos teñen mostrado que persoas que consomen regularmente legumes, perder peso máis rápido e ter mellores niveis de colesterol.

manteiga de cacahuete

Este produto é rapidamente viciante. O exceso de manteiga de cacahuete teñen un impacto negativo sobre a cintura, con todo, unha pequena porción será útil. Comer cacahuete impide o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares. Elección de aceite sen adición de azucre, comer con pan integral ou engadir ao mingau.

pan integral

Non todas as variedades de pan - bombas de calor. O valor nutricional de pan de trigo integral é comparable con lentellas. Pode obter unha gran cantidade de nutrientes marabillosos - comer pan con hummus, aguacate, pementón e outros legumes.

Tefé

Este cebada exótico cheo con nutrientes e fibras, así como aminoácidos, calcio e vitamina C. Facer unha papa de avea en vez, completándose mazá, canela e aceite de cacahuete.

triticale

Quizais nunca teña oído falar deste cereal, pero pode compracer. Neste híbrido de trigo e centeo contén doce gramos de proteína por porcións de metade! Ademais, hai unha gran cantidade de potasio, de magnesio e de fibras, bo para o corazón. Coma triticale en vez de arroz, mesturado con salsa de soia, cogumelos ou edamame.

queixo Gruyère

Este queixo suízo contén trinta por cento máis proteína que un ovo. Ademais, Gruyère é rico en vitamina A. Manteña as porcións eran pequenos, a continuación, este produto pode ter un impacto positivo sobre o colesterol.

iogur grego

Iogur - un gran produto a perda de peso. Estudos teñen demostrado que os probióticos axudan a perder peso. As persoas que comen iogur perder peso máis difícil.

leite

O leite contén ácidos graxos omega-3, que axudan a mellorar a saúde, estimular o sistema inmunitario e deixar a inflamación.

Semena Chia

As sementes de Chia contén ácidos concentrados omega-3, de xeito que, engadindo-os nun smoothie, ensaladas, cereais, panqueiques e sobremesas.

As sementes de cabaza

As porcións de sementes de cabaza conteñen unha gran cantidade de proteínas, graxas minerais, fibra, magnesio, manganeso, fósforo e cinco. Engadilos á ensaladas para o arroz, comer só como aquel.

améndoas

As améndoas son, por suposto, axuda a perder peso. O consumo regular de améndoas pode axudar a perder peso e mellorar a saúde.

caju

Caju - é unha excelente fonte de proteína, fósforo, magnesio, calcio e cobre. Regularmente engadilos á dieta.