Sinais silenciosos que o teu corpo carece de vitaminas e minerais

Incluso os de nós que nos esforzamos por comer alimentos sans e saudables, afrontan a falta de vitaminas e nutrientes. Aquí tes algúns sinais claros de que o teu corpo carece de vitaminas.

Unhas soltas e incoloras

O ferro é un mineral importante e necesario para o traballo do corpo. As mulleres perden máis ferro por mor do ciclo menstrual e a miúdo a falta deste elemento no organismo vexetarianos. Os homes adoitan consumir máis ferro do necesario.

Cando o corpo carece de ferro, maniféstase en sinais externos, por exemplo, as uñas, tanto nos brazos como nas pernas, pálidas e moitas veces se descompoñen e as partes internas das pálpebras son pálidas.

As mulleres que non alcanzaron a menopausa necesitan 18 miligramos de ferro por día, homes - 8 miligramos. O mellor de todo é que o corpo percibe o ferro a partir de fontes animais, como carnes vermellas e peixes, aves, ostras e outros produtos do mar. As fontes de ferro vexetativo son espinacas e chícharos doces. A vitamina C mellora significativamente a absorción de ferro polo corpo.

Tensión arterial alta

Esta condición pode significar que o corpo carece de deficiencia de vitamina D. A deficiencia de vitamina D é máis frecuente en persoas negras, escuras e negras. Unha cantidade suficiente ou aumentada desta sustancia resulta nunha baixa presión e unha deficiencia contribúe ao seu aumento.

Un adulto, independentemente do xénero, necesita 600 unidades (unidades de acción) de vitamina D por día. Por desgraza, unha cantidade suficiente deste nutriente é difícil de conseguir por comer alimentos, xa que está contido en algúns alimentos. O mellor é obter bastante luz solar. Non obstante, se isto non é posible, vale a pena aumentar o consumo de leite gordo, peixe vermello, laranxas e cogomelos naturais (cultivados en condicións naturais).

Presión arterial baixa

Esta condición pode indicar unha falta de vitamina B12. Outros síntomas de falta de cobalaminas (vitaminas B12) son unha marcha inestable, insuficiencia muscular e micción frecuente.

Calquera adulto necesita polo menos 2.4 microgramos de cobalina por día. Os seguintes produtos son excelentes fontes naturais de vitaminas B12: moluscos, truchas, salmón, carne, ovos e leite. Ao decidir usar suplementos e vitaminas medicinais, o mellor é que se deteña nas tabletas sublinguales (reabsorbidas pola lingua), porque son mellor e máis rápido absorbido polo corpo.

Calambre muscular

Un dos principais electrolitos de sangue é o potasio. A súa falta no corpo conduce ao feito de que a proteína está pouco absorbida ea masa muscular está mal formada. A decadencia no nivel de electrolitos de potasio conduce ao feito de que na zona dos becerras adoita haber cólicas musculares.

A causa máis frecuente de falta de potasio no sangue transfórmase nunha perda de líquidos: sudoración intensa, diarrea, vómitos e outras condicións que contribúen á deshidratación do corpo.

Un adulto necesita uns cinco mil miligramos de potasio por día, e é mellor consumilo con comida. As fontes ricas de potasio son bananas, aguacates, cocos, patacas e legumes.

Aumento da fatiga

O aumento da fatiga pode ser un síntoma da falta de vitamina C no corpo. No século XVIII esta condición podería ser fatal e causou enfermidades terribles como escorbuto. Hoxe, este resultado non nos ameaza, pero a falta de vitamina C maniféstase nun sistema inmune débil, cansazo, irritabilidade e, ás veces, en gengivas e cabelos secos. Particularmente a este estado son fumadores inveterados. Necesitan consumir un terzo máis que a norma de vitamina C por día para superar a súa deficiencia. O mesmo sucede cos fumadores pasivos.

As mulleres precisan preto de 75 miligramos de vitamina C por día, homes - 90 mg, fumadores - 125 mg. As mellores fontes de vitamina C son froitas cítricas, tomates, kiwi, ananás, espinacas, brócolis, melón e pemento.

Problemas co funcionamento da glándula tireóide

A glándula tireóide segrega as hormonas tiroideas necesarias para o traballo efectivo do corpo. Normalmente a escaseza destes hormonas está intimamente relacionada coa falta de iodo no corpo. Os problemas no funcionamento da glándula tireóide pódense detectar só a través da análise de laboratorio, pero a falta de iodo no corpo pode levar a varios efectos. Por exemplo, a reducida actividade cognitiva e os problemas de memoria, a diminución da enerxía, a apatía ea baixa temperatura corporal poden indicar unha deficiencia de hormonas tiroideas. Os problemas co funcionamento da glándula tireóide son especialmente perigosos durante o embarazo, pois a falta de hormonas pode provocar un aborto espontáneo.

A maioría dos adultos necesita 150 microgramos de iodo por día, mentres que as mulleres embarazadas deben levar 220 microgramos. O iodo atópase na maioría dos produtos do mar, en produtos lácteos fermentados, así como en sal iodada e auga.

Dano frecuente ao tecido óseo

A falta de calcio no corpo conduce a unha diminución da masa ósea e fai que os ósos sexan fráxiles. A condición pode converterse na osteoporose, conducir a unha baixa densidade ósea, cambios no metabolismo óseo e, consecuentemente, a fracturas frecuentes.

Os ósos humanos alcanzan o pico do seu desenvolvemento ata a idade de 30 anos, despois de que comezan a debilitarse lentamente e perder minerales útiles, especialmente o calcio. Por iso, é moi importante que o corpo reciba a norma desta substancia necesaria. Non obstante, isto non é todo: salvo o calcio, os ósos necesitan actividade e adestramento, polo que é moi útil ir a paseos, executar, facer ioga e / ou aeróbic.

Os adultos menores de 45-50 necesitan preto de mil miligramos de calcio por día, despois desta idade a norma ascende a 1200 miligramos. A maior cantidade de calcio atópase nos produtos lácteos, especialmente en queixo e leite, en repolo de follas, follas de nabo, leituga, tofu, chícharos verdes e vainas. As vitaminas e suplementos farmacéuticos son mellor tomadas coas comidas.

Grietas nos beizos e nas esquinas da boca

Así, a deficiencia de vitamina B6 ás veces maniféstase. Outros síntomas poden ser unha lingua inchada, depresión e confusión. Os síntomas comezan a aparecer só cando a falta deste grupo de vitaminas no corpo convértese en crítica. Ás veces, a falta de vitaminas B6 é causada por medicamentos.

As persoas menores de 50 anos necesitan unha media de milligramos e medio destes compoñentes por día, despois de cincuenta a norma ascende a 1,7 miligramos. Produtos que conteñen vitamina B6: chícharos, garbanzos, atún, salmón, bananas e salsa marinara. O mellor é tratar a falta de vitamina B6 coa axuda de medicamentos prescritos polo doutor.