Zume deadlift: consellos e trucos

Moitos atletas subestimar o traballo de sartório. Está situado na superficie interna das coxas. O seu obxectivo principal - para estabilizar a pelve e pernas, así como protexer o xeonllo de posibles lesións. Se o xastre, ou como se chama, o músculo adutor é máis débil do que o veciño - impide o crecemento doutros grupos de músculos. Cando pouco desenvolvida músculos adutores pode ser facilmente ferido. Aumentar o seu poder para axudar o levantamento sumo.

Os atletas poden gozar - os músculos adutores están rapidamente gañando forza con exercicios regulares. Pode xestionar o desenvolvemento desta parte do corpo en simuladores especiais, pero non hai outra forma a bomba ata os músculos adutores - zume levantamento terra. El leva os músculos das pernas, ligamentos, costas e rexión pélvica.

Técnica levantamento implica proximidade co corpo do bar. Cando un levantamento terra zume, barra tamén debe ser posta preto do corpo. Pés con unha hasta debe ser amplamente, algúns atletas poñer as pernas para que os pés descanso nas medias panqueiques. Manteña o pescozo un pouco máis que o habitual, a maior parte dela vén de arriba.

Os pés deben ser colocados de xeito que durante o levantamento da hasta de soporte foi na parte exterior do pé - esta posición vai axudar a manter a posición do corpo. Se, durante os xeonllos tracción acondicionada dentro - isto significa que o exceso de peso foi tomada. Cómpre diminuír temporalmente o bar e traballar con pesos máis lixeiros. Cando os músculos están máis fortes, pode aumentar a carga.

Evite saltar da barra do chan. Cando un deadlifts sumo, músculos e ligamentos funcionan especialmente ben só no inicio, entón cando loitando para atrás os músculos hasta rebote non executan as tarefas, e como consecuencia, non reforzados e non crecen.

Outro feito interesante é que non pode realizar o levantamento da hasta ata o final, para traelo ata medio da coxa suficiente. Nesta técnica, o atleta rapidamente gañando forza nos músculos antes de comezar a traballar con pesos maiores. Entón, para resumir.

Zume deadlift: técnica de chumbo

1. Debe escarranchar (pero está claro que dentro de límites razoables).
2. Shin queda perpendicular ao chan.
3. Cando o impulso debido aos músculos das costas debe aumentar lixeiramente a súa pelve. Neste caso, os músculos a ser traballado para atrás e rexión pélvica.
4. Cando precisa para traballar os músculos das pernas, debes pechada, comezar rapidamente, a próxima parte do exercicio se realiza en un ritmo lento.
5. O centro de gravidade neste exercicio vén na esteira.

Prevención de accidentes

1. Traballar só cun peso que no ombreiro - Rod moi pesado pode causar feridas.
2. Cando un levantamento do zume desexable utilizar cinto atletismo abondo para estabilización da columna vertebral.
3. No comezo non quere usar raznohvat, amado por moitos levantadores de peso.
4. Realizar levantamento terra non debe ser máis que unha vez por semana.

Algúns levantadores cren que o levantamento con pesas dará o mellor resultado. De feito, pódese incluír periodicamente este tipo de exercicio para unha variedade de formación e implicación das capas máis profundas de músculos.