A comida máis útil para o corazón e vasos sanguíneos

Hoxe a nosa dieta non é equilibrada e lonxe do ideal. En adición a todas as outras fallas, que é distinto deficiencia de potasio e sobreabundancia de sodio, ou sal comestible. Hoxe consideramos alimentos saudables para o corazón e vasos sanguíneos, como é a dieta correcta pode preservar a xuventude ea saúde do noso sistema circulatorio. Todo o mundo sabe que o bo funcionamento do corazón - unha promesa de lonxevidade. Certamente, hai exemplos entre a súa familia e amigos, cando, debido a enfermidades deste importante corpo saíu da vida é aínda moi novo. Pero os médicos non se cansan insistir que un nivel suficiente de magnesio e potasio pode ser polo menos a prevención de tales enfermidades.

Regras de Ouro Como fortalecer o corazón e vasos sanguíneos

En primeiro lugar calquera médico pode dicirlle que non pode comer de máis. Pode parecer raro, pero estómago cheo varias veces aumenta o risco de ataque cardíaco. Isto é debido ao fluxo sanguíneo inadecuado, xa que todos os recursos do corpo destinado a dixerir comidas pesadas. Sangue engrossa, é máis difícil para dispersar nos vasos. Polo tanto, é mellor para se erguer da mesa un pouco de fame. A segunda regra recomenda fraco en apio e salsa. É estes vexetais de follas axuda a normalizar o fluxo sanguíneo. Isto ocorre a través do aumento da elasticidade das paredes dos vasos e relaxación do músculo liso. Outro é o salvador do zume de tomate. Esta tremenda forza remedio natural, que axuda a normalizar a presión, polo que é moi útil para ter en hipertensión e insuficiencia cardíaca. E o máis importante, vai ter moito potasio e magnesio. produtos útiles para corazón e vasos sanguíneos proporcionar un número suficiente deles nunha base diaria.

Por que necesitamos de potasio

Isto é verdadeiramente un oligoelemento máxico parte no metabolismo, que é necesaria para a absorción de proteínas, nervios e actividade muscular. Unha dieta equilibrada debe incluír alimentos sans para o corazón e vasos sanguíneos que conteñen lo en grandes cantidades. Neste caso, ten que considerar o seguinte patrón: falta de potasio provoca enfermidades cardíacas e medicamentos que os médicos prescriben reducir aínda máis o seu nivel en sangue. Polo tanto, se un pouco dieta correcta enfermidade grave é necesario tomar separado calcio e magnesio. Imos agora examinar máis detalladamente o que son alimentos saudables para o corazón e vasos sanguíneos. Esta lista debe estar na casa todos os homes, entón a probabilidade de enfermidade cardíaca vai caer moitas veces.

Froitos e froitos secos

Non admirar que hai un dito: "Unha mazá por día vai deixar os médicos fóra do traballo." Estes froitos marabillosos proporcionar alimento para o corazón. Produtos que conteñan un mínimo de calorías e beneficio máximo, mentres aínda moi saborosa - todo sobre o froito rosado. Eles conteñen fibra, que é o elemento máis esencial para a redución do colesterol. Parte da entre outras cousas potasio activa o sistema excretor, reducir o edema, e mostra as pectinas corpo substancias nocivas. Pero non son só as mazás lle permitirá resistir a enfermidades do corazón.

Roma diluír o sangue e protexe contra a aterosclerose e reduce a cantidade de colesterol. Outro produto útil - unha Toranja. Non só combate o envellecemento precoz do músculo do corazón, pero tamén ofrece o corpo con vitaminas. Non podemos esquecer o aguacate. Esta impresionante froita contén grandes cantidades de potasio e ácidos graxos poliinsaturados. Tal composición permite que o corpo para manexar o estrés e tensión arterial elevada.

legumes

A primeira cousa a prestar atención aos vexetais folhosos, fornecen alimento para o corazón. Os produtos incluídos nesta lista son todos familiar. Entón, é leituga, espinaca, rúcula, e moitos outros. Este é os produtos máis útiles para o corazón. Eles conteñen grandes cantidades de magnesio, o que contribúe á sangue rico en osíxeno, resultando na taxa de pulso, é a prevención de coágulos sanguíneos. No inverno, cando herbas frescas non se atopan, pode utilizar os legumes dispoñibles. Pode ser calquera col - repolo ou brócolis. Moi útil para o allo miocardio. Contén elementos activos, que impiden a insuficiencia cardíaca ea aliviar a tensión a partir das paredes do vaso. Moi bo para a cabaza brillante do corazón. Contén unha gran cantidade de potasio e vitamina C. Xuntos, eles contribúen á loita contra a aterosclerose, presión arterial. Como verás, os produtos máis útiles non son caros, e está dispoñible para o corazón.

Leguminosas e cereais

Todos nós fomos ensino desde a infancia que mingau útil. Isto é certo, pero o feito de que legumes e cereais - son produtos para fortalecer o corazón, xeralmente aprenden só na recepción do cardiólogo. Asegúrese de comezar o día con unha porción de cereais, engade o feixón nos primeiro e segundo cursos. Estes produtos son boas, porque conteñen unha gran cantidade de fibras solúbeis, protexen os vasos sanguíneos a partir dos depósitos de colesterol neles.

Non esqueza que son útiles grans única enteiras. Unha excepción é a avea, o cal é utilizado en forma de flocos. Todo cereais de preparación rápida - solubles, semi-acabados e acabados non son bos para o corpo. Como un complemento aos cereais, excelente proteína de soia, que se pode tofu, que é moi beneficioso para o músculo do corazón. É unha proteína en forma pura, sen graxas nocivas. Se consideramos os produtos para fortalecer o corazón, a soia está nun dos primeiros lugares. Axudará incluso algunhas formas de cancro e un bo impacto sobre a saúde do músculo cardíaco.

Peixe ou carne

Estamos afeitos a comer carne. O que unha mesa sen almôndegas, riqueza de borscht, salsa de carne? Pero, en realidade, é produto moi pesado, que é facilmente dixerida polo organismo só saudable. Se falamos sobre o que os alimentos para o corazón saudable, entón está claro que a elección debe ser feita en favor do peixe. Quizais non todos saiban, pero o uso de só 100 gramos de peixe por semana é case dúas veces reduce o risco de enfermidade cardíaca.

O peixe non contén graxas de alta fusión, ao contrario de carne bovina. Esta é a base para o poder da saúde do corazón. Especialmente útil gordo peixes de auga salgada. Contén ácidos graxos, vital para o noso corazón e vasos sanguíneos. O consumo regular de peixe reduce o risco de ataques cardíacos e infartos.

noces

Listados os principais alimentos ricos en potasio. son esenciais para o corazón, para tratar de ter na súa mesa, eles atoparon o máis rápido posible. Separado quero destacar noces. Só un puñado de noces ao día para recuperar os stocks de ácidos graxos e mellorar o rendemento do músculo do corazón, reduce o risco de desenvolver enfermidades graves, mellorar a memoria e pensamento. Neste caso, a porca é unha excelente fonte de proteína. Non só grega, pero tamén de améndoa, castaña de anacardo, madeira, piñóns son moi bos para o corazón.

aceites vexetais

En calquera enfermidade cardíaca debe ser eliminado das grasas alimentarios de orixe animal. Pero no vexetal tabú aceite non se aplica. En contraste, a oliva contén unha gran cantidade de vitamina E. Este produto prevén a trombose en vasos.

Moi útil como sésamo, linhaça, aceite de sementes de cabaza, aceite de améndoa. Abusar deles para nada, pero engadir ao alimento de unha a dúas culleres de sopa por día vai ser moi útil. Non só o corazón, pero tamén o maior órgano - a pel vai ser moi grata.

Produtos nocivos para o corazón

Noso alimento contén un gran número de graxas "escondidas" con máis frecuencia. Este é un margarinas diferentes, graxas modificadas, que son moi perigosas para o corazón e vasos sanguíneos. Para esta bomba que pagar moitas veces moi alto prezo. Debería por si mesmo, vai ao supermercado en torno ao gran número de salchichas, enlatados, produtos de panadaría, todo cheira e atrae a atención. Pero como o corazón asasinos de tempo ea súa saúde e son fumadas e embutidos, caviar, champaña e viños espumantes, cervexa e bebidas espirituosas afumado. Todos os produtos que conteñen margarina, tamén, están en ameaza.

Pode comer variado, saborosa e bo, é sumas moi pequenas para os produtos. Para iso precisa dunha variedade de legumes e especias naturais, peixes, cereais. Para a sobremesa, escolla produtos lácteos e froitas.

Agora que sabe o que é bo para o corazón. Estes produtos non son tan difíciles de mercar, están na tenda durante todo o ano e non son tan caros. A maioría das persoas que abandonan afumado, fritos, graxas e doces, nun primeiro momento se sentir desconfortável. Pero moi pronto, a persoa comeza a sentir a lixeireza, vigor, bo humor, ea súa saúde é significativamente mellorado.