6 segredo de recuperación jog

Se acaba de correr, adestramento intensivo, fixemos realmente un gran distancia, terá que coidar de si mesmo e asegúrese de que está correctamente recuperar despois do adestramento. Aquí están algúns consellos para recuperar de intensas carreiras.

Coma carbohidratos e proteínas

Para axudar a recuperar e coidar dos músculos danados tras mover-se, comer unha dieta equilibrada con lotes de carbohidratos útiles e proteínas.

E non usar demasiado tempo para comer. Estudos teñen demostrado que os músculos están máis receptivos á restauración de glicóxeno (glicosa) nos primeiros 30 minutos despois do exercicio. Consumo de certos carbohidratos e proteínas (nunha proporción de 3: 1, respectivamente), logo tras o funcionamento vai axudar a minimizar a dor e tensión muscular.

Along despois mover-se

Despois dun longo prazo, o mellor tempo para estirar, porque os seus músculos aínda están "cómodo" e preparado para a carga.

Pero asegúrese de que non esaxere despois dunha longa carreira. Xentilmente amasar os pés por 30 segundos.

Tomé un baño de xeo

A adopción do baño de xeo é un xeito eficaz para reducir a inflamación e dor en todo o corpo. Aínda que poida non ser exactamente agradable, pero algúns atletas dominar a si mesmo e tomar un baño de xeo en roupa.

E mentres en auga fría, beben bebidas quentes. Se non é unha opción, use compresas de xeo - aplicala los para o lugar canso e moi dorida.

Cross-formación, no canto de correr

Se sentir dor ou fatiga, gardar-se de todo tipo de actividades físicas. Pero iso non significa que ten que suspender todas as súas actividades. Pode realizar cross-training cun baixo nivel de actividade, como sendeirismo, ciclismo, natación.

É posible, neste caso, utilizar o simulador, dando así os músculos e articulacións para descansar un pouco, pero á vez manter a forma física. Mesmo unha curta andaina pode axudar a súa recuperación.

masaxe

A masaxe axuda a reducir a dor muscular - só asegúrese de que o seu masaxista está facendo certo.

Tamén pode usar a masaxe rodillo ou outro obxecto en calquera momento conveniente.

soñar

Sono - este é o medicamento máis importante para aqueles que queren levar unha vida saudable, e se tamén exercer, unha ou dúas horas de sono despois dun adestramento intenso ou realizar só non interfiren.

O seu corpo precisa durmir e recuperarse. Probe durmir polo menos 8 horas ao día. Se estás canso, sacar un cochilo, se é posible, ou intentar deitarse cedo.