Técnica de carreira - a base da vitoria e alegría de pés sans

Imos comezar con os grupos. Agora podes ver moitas veces os atletas correndo nas rúas da cidade ou na estrada. Os seus esforzos son benvidos, pero, desgraciadamente, correr no asfalto ou formigón para as pernas - non moi bo. Mesmo se unha persoa ten unha boa técnica de carreira, nun soporte fixo unha facada en creación. As súas consecuencias, máis cedo ou máis tarde vai afectar o estado do pé e Tibia canela. É por iso que esteiras estadios están feitos de materiais máis suaves do que asfalto. Polo tanto, se é posible, é mellor optar por non realizar a autoestrada, e un camiño de terra no parque.

Tipos de carreiras , hai varios. O máis popular - jogging, que é usado non só atleta afeccionado, mover-se unicamente para o seu propio pracer, pero tamén todos os profesionais. Técnica de carreira e carreira moi sinxelo. Os brazos deben ser dobrados nos cóbados e mover en sincronía coas pernas. O balance amplitude das extremidades superiores Cando moverse é pequena. Ás veces, pode ver como os atletas durante a carreira feita polo movemento mans, como se algo diante de sementar. Isto é totalmente incorrecto, xa que reduce a velocidade e dificulta a circulación adecuada das pernas. Tamén é imposible, mesmo con ralentí, balance dun lado para o outro do corpo. A lonxitude dos pasos depende da altura da persoa ea lonxitude das pernas, pero en todos os casos é pequeno. A forza repulsiva da perna de apoio da franxa é pequena. Mákhov perna, que é o único que se garda con antelación, ten que poñer mínimo, non unirse á pista. Entón o son de pasos durante a execución vai con calma. E, por suposto, para falar mesmo con carreira sen présa imposible, como iso está fóra da frecuencia respiratoria.

funcionamento normal baséase nos mesmos principios. As mans deben auxiliar o movemento e non interferir. Do mesmo xeito vymeryat ángulo e valor de amplitude dunha persoa correndo difícil, polo que estas cifras non vai producir. Notamos só que eles teñen de se mover máis para adiante-back que dun lado a outro. Cando unha medida realizar o seu uniforme movemento no sprint de amplitude aumenta. Corredor se puxo as mans desde o aire, contribuíndo así a mellorar a velocidade dos pés. Cando as carreiras en longas distancias nas mans do estrés acumulado. Polo tanto, recoméndase durante uns segundos ao longo do tempo para reduci-los para abaixo e trasfega.

técnica de carreira en calquera distancia depende da aptitude dos pés, especialmente o pé, e na flexibilidade dos ligamentos. corredores de freada debe ser moi forte, porque cando se executa correctamente é responsable por parte do león da carga. Mákhov pé debe ser reducida á pista só a pé e non en todo o pé. Entón, en primeiro lugar, o aumento da presión e, polo tanto, a velocidade, e en segundo lugar, os músculos da perna e ósos non reciben feridas. Polo tanto, o pé debe ser adestrado, ou, como os atletas para o rock. Isto é conseguir por unha serie de exercicios. O máis sinxelo - para facer o corpo sobe na perna do pé alternativamente dereita e esquerda.

técnica de carreira axeitada fermosa ocorre cando o atleta, facendo o movemento da alta centrífuga pé levanta seu xeonllo endireita e xentilmente puxo na pista. Paso así obtido é máis longo, e unha velocidade máis elevada. Para aprender a funcionar, ten que ter boa prensa. Ademais, el axuda a exercer é a lenta (tempo case reserva) fronte, pero é altamente levantando xeonllos. Aquí pode axudar outra persoa, establecendo fronte atleta a unha certa altura as mans. Realizar cada exercicio debe ser cada vez que nas palmas das mans que baten os xeonllos.

Tamén é moi importante para un bo corredor, como resilientes seus ligamentos. Se eles non están moi adestrados atleta pode facer un balance con amplitude suficiente e, polo tanto, a velocidade será baixa.

Aparellos Sprint ten algunhas características especiais que permiten gañar en velocidade. Cando un atleta correndo 100 ou 200 metros, el case non tiña tempo para dispersarse. De pé na plataforma, non precisa de moito para inclinar a cabeza. Correcta para prendelo lo lixeiramente levantada. Taz na posición "en principio" non pode aumentar moito, así como moi reducida. Ao escoitar a palabra pelvis "atención" lixeiramente levantada, o atleta no momento debe ser como un resorte comprimida, preparado en calquera momento coa forza para endereitarse. extensión de corpo enteiro ao levantar almofadas con mellor exercicio para a etapa 3-4. Os movementos de pernas que investir esforzo, porque a distancia é curta e modo de músculo tan intenso vai durar só uns segundos. Jogging perna debe coa maior forza posible construír na pista para facer un balance centrífuga para adiante, rapidamente poñer nun soporte, e no momento seguinte facer unha carreira. Os movementos das mans debe, na medida do posible para axudar a aumentar a velocidade dos pés, que fan balances síncronos gran amplitude, e en ningún caso non en todo o corpo.

Correndo a distancia técnica baséase na capacidade dos músculos das pernas e todo o corpo soportar a duración da carga. A longo prazo, hai espazo para overclocking, e para rematar, de xeito que o atleta debe ser capaz de distribuír as forzas correctamente. inicio rápido que inmediatamente tomar unha posición máis favorable entre os rivais na carreira. O acabado no longo alcance xeralmente comeza metros de 100-120, na saída da última curva. Entón, nunha posición mellor para ser un atleta, sendo entre os tres primeiros e están situados na primeira pista. Aqueles que están nas outras bandas de curvas ten que facer medidas adicionais. Pola mesma razón, para superar os rivais ten que ir só nas rectas.