Torsión lateral na prensa e oblicuos

torsión Side - o mellor de prensa adestramento xeito muscular simultánea e oblicuos. Existen diversas variacións deste exercicio, pero todos eles son de unha maneira ou outra destinada a obter unha barriga lisa e aumentar a resistencia e forza muscular.

verso torcido a prensa

• Deite-se sobre a propagación sobre a alfombra de fitness. A parte de atrás debe estar completamente no chan. Somknite pernas e dobrar os xeonllos.
• Xire o lado da perna. Para este fin, deixando os xeonllos nunha posición dobrada, á súa vez, a partir da cintura, pernas e botou no chan, un para o outro. As láminas e parte superior das costas debe seguir deitarse no chan, inmóbil.
• Segue a torsión de lado. Obter Palmas detrás da cabeza ou só tocar os oídos coas puntas dos dedos. Conscientemente esforzarse prensa, lentamente levantar os ombros do chan. Teña en conta que, os seus ombreiros deben estar en liña recta e lisa, como un exercicio normal. Uns segundos ocupar tal posición, despois lentamente relaxarse os músculos para deitarse no chan.
• Non debe estirar os músculos do pescozo ou cabeza vigor apoiar brazos. Manteña as palmas das mans nas tempas; torsión laterais implica que durante o exercicio só funciona prensa.
• Este exercicio da opción é máis doado se cruzar os brazos, ou dificultar, se puxa-los detrás da cabeza.

Ondas no seu lado

• Deite no chan no lado dereito ou esquerdo, de xeito que unha perna estaba enriba do outro. Dobre os xeonllos.
• Pon a man dereita ou esquerda, respectivamente, detrás da cabeza, ou así que as puntas dos dedos Preme na caluga. Pon a outra man sobre o abdome ou coxa.
• Segue o lado da torsión, remata sobrecargar músculos do abdome e levantando a parte superior do tronco. Probe tocar o cadeira cóbado. Nesta posición, permanecer por un momento antes de inhalada e volver ao orixinal.

Na posición de pé

• Sexa en pé, endereitarse os ombros, os pés colocados no cinto de ancho distante, xeonllos levemente dobrados. Pon a man dereita detrás da cabeza.
• Estes torsión lateral, levantando a perna dereita nun ángulo recto e virar de lado. Strain con músculos abdominais e incline a metade superior do corpo para abaixo.
• Ao realizar este exercicio o cóbado debe tocar o xeonllo. Probe a non dobrar o seu corpo para adiante.
• torsión lateral na posición de pé é ideal para persoas con mobilidade limitada, incapaz de deitarse no chan para formación clásica.