Torniquete para o adestramento. Expansor-remolque

Franxa de goma expansor - un simulador miniatura deseñado para fortalecer os músculos e pode substituír moitos outros, como pesas, pesas, saltar corda, marco. Cando se exercita usando este simulador cargará máis e, en consecuencia, os músculos van estar máis forte e medrar máis rápido.

Usar a cableado necesaria para o exercicio de baixa intensidade, durante os cales o simulador pode prender a corrente sanguínea. Quen inventou este método de exercicio, garantir que, tras a súa masa muscular, resistencia e forza será aumentada.

Cal é o uso da pista de goma?

Debido á súa franxa de goma tamaño pequeno para o adestramento pode ser tomado con vostede onde queira que vaia, sexa de vacacións fóra da cidade, un período de vacacións ou saír do país, e non hai pracer en realizar o adestramento. En principio, a casa non sempre é o mesmo hai un lugar para grandes simuladores, para fiación será algo indispensable para os que queren aforrar espazo e tamén manter o seu corpo en forma.

O simulador permite que se traballa nestes músculos que son difíciles de traballar na casa sen simuladores adicionais. Ademais, hai fíos de lonxitudes diferentes, así que pode variar a carga en diferentes grupos musculares.

En Xapón, os científicos realizaron un experimento e descubriu que aqueles que realizan exercicios coa franxa de goma nunha base permanente, a taxa de crecemento da masa muscular aumentou en 290%.

Crese que o uso do arnés durante exercicio fai que os músculos nun estado de shock, así como crear un ambiente no que, mesmo en crecemento muscular baixa carga se activa. Esta formación fai o fluxo sanguíneo máis intenso, e aumentando así o crecemento muscular.

experiencia comparativa

A fin de aprender a aproveitar terá impacto sobre o corpo humano, foi realizado o experimento. Para el foron escollidos homes, que levaron a cabo o mesmo exercicio, pero algúns deles - o simulador, e parte - sen el. Durante o experimento, se mostra que os que exercen un torniquete, os niveis de hormona de crecemento aumentou, pero o esforzo para facelo tivo que poñer menos. Con base en datos experimentais, podemos concluír que a fiación para o exercicio aumenta a súa eficacia.

Se usar un torniquete para restrinxir o fluxo de sangue, pero non facer os exercicios de forma consistente, a hormona de crecemento permanecerá no mesmo nivel.

Como elixir un arnés?

Expansor é unha cinta de goma, que pode ser de lonxitude diferente e ancho diferente. Desde o longo simulador dependerá da carga que vai experimentar durante o exercicio. Canto menor a cinta, maior a carga. En canto á anchura, para formación muscular é mellor elixir tow estreito, ea prensa a bomba - de ancho.

extremos arnés tamén son diferentes: o simulador pode tratar con furados para os brazos ou extremidades simplemente cortada. Debe seleccionar a opción que é cómodo de soster. Expandir a mans de usar dobremente útil, xa que non só pode axudar a fortalecer os músculos, pero tamén aumentar a forza de aperte.

Hai pistas de goma de cores distintas, e non é só unha xogada de marketing. Cinta de cores mostra a dureza do simulador.

Claro que, ao elixir un arnés, como ocorre con calquera compra, non é unha cuestión de custo. Canto custa o elástico? O prezo deste simulador varía de 100 a 1.000 rublos.

Características da formación cunha dobra

Cando un traballo de persoa leva un longo tempo, está a traballar, por exemplo, na esfera do comercio e non ten ningún momento libre superfluo, entón case imposible facer o tempo para viaxes regulares ao ximnasio. Para estes casos, a fiación será a opción ideal. O suficiente para pagar un pouco de tempo para adestramento de casa.

O traballo sobre a fiação é moi sinxelo, non hai instrucións específicas nos exercicios ou o contido do simulador. Tourniquet para o exercicio seguro durante o uso e músculos cando usalo o tempo estirado. Ademais, non hai ningunha ameaza de lesión ou entorse. Usando expansor, vai implicar case todos os músculos.

Exercicios con bandas de goma

De feito, o exercicio co adestrador de peso, pode incluso chegar a súa propia. A aproximarse, periodicamente, será capaz de elixir exercicios que han traballar exactamente neses grupos musculares que necesitas. Se non quere probar, debaixo pode describir os exercicios de maior éxito co uso de un torniquete.

Antes de iniciar o adestramento, o mellor é vestirse de forma ao arnés axustado non se apegar a cousas nos exercicios. Ademais, se ten cabelos longos, precisan de queda.

Exercicios para os bíceps e tríceps

1. Exercicio para tríceps: Tomé unha banda de expansión de caucho, estar nunha extremidade do talón, o outro extremo a tomar en man e inserir-lo na súa cabeza. Puxe o brazo cara arriba, endereitarse-o e tirando o cinto de seguridade.
2. Exercicio para o bíceps №1: Stand cos dous pés no centro do simulador das extremidades, tomar en mans, dobrar e soltaba os cóbados.
3. Exercicio para o bíceps №2: etapa de pé nunha extremidade da cinta, ea segunda opción no brazo. Aperta a man para o corpo e solte.

Exercicio para os músculos peitorais

1. Enrole unha franxa de goma ao redor do corpo e tomar a posición de bruzos, de xeito que as súas mans presionadas contra os extremos do látego de fíos no chan. Nesta posición, siga emerxentes.
2. Lanzado para o expansor de volta. Tourniquet polas súas extremidades da man. Na posición de pé, manter as mans na altura dos ombreiros. Reduce e cubre as súas mans.
3. Deite no chan, mentres que o arnés medio empurrar cara atrás o simulador remata pick up e imitar flexións.

Exercicios para atrás e abdominal

Estes exercicios controlar as forzas de resistencia para estirar os músculos das costas e da prensa.

O primeiro exercicio se realiza en tres etapas. Exercicio recibe os pés no medio do látego, pero nas mans sostendo os extremos. O tronco debe ser suave. Ademais, en tres etapas Executar cada exercicio en si:

• sen dobrar o tronco, levante a man directa na man, a continuación, lentamente deixar ir deles;
• levantar os brazos estirados diante de ti e, lentamente, deixar caer a parte de atrás;
• tira as mans cara atrás e lentamente derrubar-lo a través das costuras. exercicio comeza de novo axiña.

No segundo adestramento físico sobre a fiação usa músculos nos brazos e parte superior do tronco. Levantar nosas mans diante del, sostendo os extremos do cinto, entón como ter a forza, abre os brazos ao lado e lentamente reducir a súa posición orixinal.

O terceiro exercicio é o nome de código "As ladeiras do polo." O nome escollido é porque implica os mesmos grupos musculares, que operan nas ladeiras con este post. Para o exercicio, ten que resolver o cinto preto do chan detrás dun obxecto fixo pesado. Mosaico, inclínase e lanza unha porción libre do cabo en torno do seu pescozo. Logo aliñar-se lentamente, vencendo a resistencia do cinto, e lentamente inclinarse cara atrás. A partir deste exercicio debe ser cautelosa abondo, xa que a carga de costas esencial.

Para realizar o cuarto exercicio necesario nunha extremidade do cinto para levantarse perna dereita ea segunda braçadeira na man dereita. Man debe ser levado para o lado, e logo producir torso lenta á esquerda. O exercicio é necesario aclarar, sentindo os músculos de traballo. Entón temos que tomar a fiación na outra man e fixar a outra perna. Así, a fiación está á esquerda, e as pistas serán feitas certo. En caso de carga insuficiente do látego de fíos pode ser dobrada ao medio.

Exercicios para a área da nádega ea parte posterior da coxa

1. Ir con un pé nun látego de fíos para o adestramento, o simulador remata tomar en mans e aperta-lo na medida do posible. Segue o paso atrás a perna libre e agachamento varias veces. Realizar cada exercicio para cada perna 10-15 veces.
2. Tome unha pista de goma nas súas mans e estar de catro para que os extremos do soporte están pegados ao chan coas mans. Vostede formou un lazo de fita. Inserir nel unha perna e puxa-lo para fóra, endereitarse o xeonllo. Estes upravzhnenie en cada perna, á súa vez.
3. Dobre a fita dúas veces e posiblemente soster interlock entre si, prenda en cada pé nunha extremidade do loop resultante ou segmento nas súas pernas. Na posición de pé estar cos pés, avanzou, traendo a perna dobrada sobre o peso corporal. Realizar cada exercicio en sucesión en cada perna.
4. Para os seguintes exercicios tomar posición supina, dobre as pernas á altura dos xeonllos. Os extremos do arnés empurrar as mans no chan para que o expansor foi enriba dos cadros. Estes son os aumentos pelve, estirando o remolque.

Así, o elástico - é un gran simulador de exercer sen saír de casa. É pequeno e fácil de usar, a cinta non require ningún adestramento especial para operar, e moito espazo de almacenamento. Realizar o exercicio regular, pode aumentar o seu efecto cando se usa este simulador. Particularmente alta eficiencia mostra man pinza. Vostede adestramento exitoso!