Salto a través da cabra: técnica de chumbo

Independentemente de saber se había na escola do seu tema favorito ou ningún exercicio, saltando de cabra sobre as leccións que eu tiña que facer todo. Quen inicialmente dado proxectil ximnasia parecía terrible besta, certamente lembrar o estado de pracer e alivio cando soubo ir sobre a primeira vez.

Qué é o ximnasio cabra

Este simulador para realizar saltos - un corpo, cuberto con coiro no soporte de aceiro. "Pernas" cabra - baldas de metal, de altura regulable. O simulador é suficientemente estable durante a instalación, mesmo en pisos irregulares. Os dous máis comúns tamaños. Tamaños cabra pequeno: 500 * 320 * 270 milímetros, gran - 680 * 360 * 270 milímetros. Na altura das pernas de cabra ximnasia -. 85 a 135 cm simulador de soportar unha carga de ata 100 kg.

Para facer un salto precisa de terra e afastarse da ponte elástico. A mellor terra en esteiras. Así, tamén precisa pensar con antelación sobre a súa presenza.

En que idade para comezar a aprender mergullo

salto antes sobre un chivo era parte do currículo escolar. Ao parecer, debido ao risco actual de traumática, exercicio no simulador agora son opcionais. Con todo, moitos profesores, coñecendo o grao de responsabilidade, organizar clases na escola cunha cabra.

Segundo o antigo salto currículo estándar sobre unha cabra foi ofrecido para realizar na cuarta serie. Con todo, algúns profesores incluíron o adestramento no simulador no segundo ou terceiro grao, e axudando activamente podstrahovyvayas caras.

Se prefire, ea presenza da cabra non interfire co estudo comezar a ir a través dela e na idade adulta. E dado que en 2015 - ano da cabra no calendario oriental, para facelo será dobremente satisfeito.

Quenta antes de ir

Salto a través da cabra mellor desempeño no corpo quente cando os músculos e ligamentos están preparados. Polo tanto, antes da clase, faga o seguinte exercicio: a pé regular no corredor, entón - nos dedos do pé, o talón, cun rolo de talón para toe; Squats, golpes profundos unha perna dobrada na altura do xeonllo para adiante e logo - no lado.

A fin de quentar o corpo, engade a cabeza vira de lado a lado, dobrando cara atrás e rotación do pulso, cóbado e articulacións do ombreiro, a rotación da pelve.

Facendo iso programa de exercicios, vai sentir unha maior mobilidade no corpo e músculos tórnanse máis elástica.

Preparándose para ir

Técnica salta a través da cabra é moi sinxelo, pero a fin de sentirse confiado, idealmente, sería bo para practicar os exercicios na esteira ou pufah suave ata a liña pelve.

Non esqueza que todos os saltos primeiro que soster - para apoiar o brazo e tronco. A situación máis perigosa é posible cando a persoa se inclina cara atrás. Side tamén debe ser cama esteiras de cuberta.

Entón, comece a partir do simple ao complexo e movendo-se para que ir sobre un bode converteuse en só unha das fases do ciclo de exercicio.

Primeiro, proba algunhas veces para ir para os xeonllos calquera dúbida, estar preto deles e apoiando as mans. Logo faremos saltos para arriba e terra cos xeonllos dobrados xa a pé.

En segundo lugar, repetimos os dous exercicios, pero cunha pequena pista. Técnica saltar a través de cabra suxire que, antes de que a repulsión desde a ponte, ten que de terra en dous pés. Cada vez tentar pousar un pouco máis lonxe do que a última vez. Aínda máis difícil, pero tamén o máis seguro, xa que estamos lidando con alfombras suave, para transportar as pernas debaixo del e sentir. Se este exercicio falla - tentar ir dun pé divorciados, pero pode, á vez para limpar as mans, para non pousar sobre eles.

Cando todos os pasos anteriores con esteiras dominado, tentar ir e pousar nos seus pés, correr ata un pouco máis forte. Inicialmente, pode ser capaz de só sentar esteiras, por outra banda, as pernas balance - non se preocupe - iso é outra versión da preparación intermedia para saltos máis de cabras.

A continuación, coloque a alfombra diante da ponte. As súas mans, ir sobre el varias veces, empurrando seus pés para acostumar. Entón comezan a chegar a esteiras de xeonllos, e despois para.

O seguinte tren paso naprygivanie, t. E. O run-up e aterraxe cos dous pés na ponte. A ponte correndo moito non é necesario, el serve como un trampolín para facer o salto. Comezar con dous ou tres pasos para o prazo. Pero pode con un.

Tras os pasos anteriores na esteira para facer saltos mediante cabra ximnasia. Para superar o medo a ir, tamén comezar con exercicios simples. Baseándose na cabra, puxo as mans encima, en vez do lado, preme firmemente contra eles e boas rasprygivaytes na ponte. Landing xeonllos na esteira, puxo as mans un pouco máis. Repita estes saltos varias veces. Se o fan ben, tentar erguer-se nun pernas de cabra, boa repercusión da ponte: saltou - estirado á súa altura máxima - pasou polo simulador e saltou. Entón se acostumar con todas as accións que se poden realizar co proxectil.

Agora ten que ir sobre as pernas cunha pequena cabra run-up, para camiñar sobre ela e ir. Se saír ben - adestrar-se para sentir-se en pernas de cabra e empurrou a partir da ponte. Mans precisa para sentirse estrés, el que delas para construír o simulador.

Técnica saltar a través de cabra suxire que é posible facer de dous xeitos: cando as pernas están dobradas e tirou ata o peito, e cando están separados. Hai tamén unha terceira opción - un salto - un golpe cando ginasta súas mans en cuncha e fai unha cambalhota no aire e tamén terras nos seus pés. Con todo, esta opción é a máis difícil, e non é moi común. Imos considerar as dúas primeiras opcións.

Saltando sobre unha cabra coas pernas dobradas

Para a forza de inercia axudou a realizar un salto, é necesario estender bo empurrón, forte, puxe as pernas contra o peito, inclinouse cara movelos a través do bode, o desembarco medio dobrado, endereitarse-se.

Inicialmente, ata as pernas medio dobradas é importante. Isto fai posible para absorber o salto sobre os xeonllos e baixar a carga. Pero no ximnasio require un pouso clara - stand pernas exactamente en liña recta. Arredor da cabra non se esqueza de poñer nas esteiras lado seguro.

Para realizar este tipo de salto é os seguintes exercicios: O salto no lugar, intentando tocar o peito xeonllos; da mentira parada, empurrando fóra dos seus pés, salto en foco sentado.

Saltando sobre unha cabra con pés divorciados

Fai salta así - de forma ideal, xa que non hai posibilidade de coller aos pés dun chivo. Polo tanto, este método é o máis seguro.

Tal como na primeira forma de realización, o salto é necesaria para a posta en marcha das pernas e brazos substancialmente á vez.

A continuación, as pernas amplamente divorciada e movendo cara atrás. Un punto importante: precisa de tempo para limpar as mans, para non impedir o progreso do corpo para adiante, non machucar a man e antebrazo. Mans subir, e esta situación é mantida ata touchdown.

Será útil antes de realizar o salto de distancia do simulador - para se reproducir e para reducir a perna durante o desembarco; o mesmo - na posición correa; ir de tiras posición recta na altura dos xeonllos e acenando coas mans para entrar nun rack con pés divorciados.

Cando o primeiro salto debe ser alguén para axudar - para apoiar o brazo por riba do cóbado.

Ir a través do bode: o que é a utilización

Mesmo no caso cando preparado para o salto realizado correctamente tecnicamente e adestrador logrou transmitir o clima desexado dos alumnos, este tipo de exercicio xeralmente provoca medo en maior ou menor grao. Así, a fin de facer o salto, ten que superar a si mesmo, e non é tan sinxelo, sobre todo na infancia. Determinación e coraxe - calidades que son desenvolvidos no curso desa formación.

Como bonos físicas, saltando cabra contribuír ao desenvolvemento de alta velocidade e potencia habilidades - reforzar o sistema muscular.

Hai que recoñecer que a posta en marcha do cofre - é ximnasia. Saltando sobre unha cabra - unha das súas subseções.