Que contén vitamina D? Os mellores produtos para a saúde da familia

Cada persoa sabe que as vitaminas para o corpo é moi grande. Vitaminas regular o funcionamento de todos os órganos e sistemas, mantendo a actividade normal. Para cada vitamina separado existe o concepto de necesidade diaria. Se unha persoa recibe unha necesidade diaria de vitaminas todos os días, o corpo do seu traballo ao cento por cento. Se esta condición non se contenta, entón, gradualmente, xorden condicións de discapacidade que se producen en trastornos funcionais dos órganos e sistemas do corpo humano.

Desafortunadamente, como teriamos gusto, non vitaminas pode acumular para uso futuro. Importante respectar as condicións da inxestión diaria da dose necesaria de unha vitamina.

Entre as moitas substancias, coñecidas como vitaminas, esenciais para a vitamina humana D. desempeña necesidade diaria para este material é: para nenos e adultos - 10 mcg / día; para as mulleres anciás, embarazadas e para enfermidades diferentes - 15 mg / día. Esta vitamina é único en que unha persoa é capaz de sintetizalos la a si mesmo e reunirse con algunha comida. A ver, que contén vitamina D?

Luz solar - unha fonte de vitamina D

Baixo a acción da radiación ultravioleta na pel comeza a se formar necesario para nós sustancia. Ademais, en diferentes tipos de pel e baixo diversas condicións ambientais de vitamina D formado de xeito diferente. Máis propensas a fortificación pel clara. pel escura para producir a mesma cantidade debe ser moito máis tempo e luz solar. O estado do aire da cidade limpa tamén desempeñar un papel. En cidades contaminadas luz solar se fan máis complexas, e vitamina D producida na pel lentamente. A mellor época para se bronce: pola mañá, a 12 horas. Neste momento, os raios do sol son os menos agresivos, eo aire que é limpo.

Como obter vitamina D a partir de alimentos?

Pero o que dicir cando nublado e luz solar non pode ver por semanas? Para moitas rexións rusas este fenómeno non é inusual. A resposta é obvia: as condicións de discapacidade de luz solar deben ser incluídos na dieta de alimentos ricos en substancia é necesario para nós. Unha pregunta razoable xorde: que contén vitamina D e outros nutrientes? Existen produtos en que o contido deste elemento pode satisfacer a necesidade do corpo humano. Estes inclúen:

• Aceite de peixe - é o que contén vitamina D en grandes números. Xuíz: 100 g deste produto é de 0,21 mg de vitamina precioso. Acontece que só 5 g de aceite de peixe pode satisfacer o requisito humano diario de vitamina D. Ademais, o aceite de peixe normaliza o metabolismo de lípidos no corpo e promove a perda de peso. O consumo regular deste produto máxico fai o pelo espeso e obedecer, axuda a rejuvenescer a pel, ten propiedades anti-histamina e efectos antiinflamatorios e reduce o risco de osteoporose. Anteriormente, aceite de fígado de bacallau asustou cheiro forte e desagradable, e drogas moderna elegantemente selada nun frasco e non cheiro. Antes de mercar aceite de peixe na farmacia, comproba co seu médico, pois hai unha serie de contra-indicacións.
• Os peixes mariños. É aí que a vitamina contida D, e hai ácidos graxos poliinsaturados en grandes cantidades. Variedades de peixes mariños con alto contido de graxa - ricas fontes de vitamina D, especialmente bacallau e linguado. A menor cantidade contida arenque (2,9 g / 100 g de produto), atún caballa (3 g / 100 g de produto). A concentración máxima de vitamina D é de fígado de peixe. Comer peixe gordo mar, tamén vai enriquecer o corpo con omega-ácidos únicos, o rexuvenecemento e loita contra a aterosclerose.
• Ovos, especialmente a xema, - que contén vitaminas e nunha cantidade de 4,5 microgramos por 100 g Este produto está dispoñible, que contén vitamina E e A. Todos eles contribúen á mellor absorción. Ademais, na xema contén lecitina é un valioso, que dá a elasticidade dos ligamentos.
• Fígado, carne bovina, porcina ou de polo - o que prefire? O fígado pódese atopar 100 0,4 mcg de vitamina D. Ademais, o fígado - un produto que contén vitaminas A, unha proteína valioso, ferro e cobre, os cales son facilmente digeridos e protexer o corpo de anemia.
• produtos lácteos de graxa: manteiga, nata, crema - vitamina A na que uns 0,2 mg. Dairy produtos conteñen calcio e fósforo, que son ben absorbidos por agradecer vitamina D.

Despois de examinar a lista, agora vostede sabe, que contén vitamina D. Asegúrese de incluír na dieta destes alimentos e permanecer saudable. É importante ter en conta que esta vitamina é moi dura para tratamento térmico, pero é destruído pola luz e aire.

Como ser vexetarianos?

Vexetarianos que exclúen da súa dieta todos os produtos de orixe animal, tamén debe reflectir, que contén vitamina D. Os vexetarianos deben prestar atención a noces, cogumelos, salsa, avea, estrugas, alfafa e dentes de león. Pero o contido destes produtos vexetais de vitamina D é moi pequeno e será difícil compensar o déficit, comer só unha comida. Para este caso, será necesario incluír na dieta de aceite de peixe, que contén vitamina D en grandes cantidades.

Cal é a utilidade de vitamina D?

Imos entender por que a vitamina D é tan necesaria para a nosa saúde. Funcións da vitamina D:

• Formando calcio composto complexo promove a absorción e asimilación no corpo. Isto fai que os ósos e dentes fortes e nervios, cabelo e uñas - fermosas.
• Nenos - esta é a única forma de evitar a aparición e desenvolvemento de raquitismo.
• Ela impide que a enfermidade autoinmune perigoso, levando ao desenvolvemento de esclerose múltiple.
• En combinación con vitaminas A e C fortalece o sistema inmunolóxico, proporcionando unha poderosa protección antiviral para o individuo.
• Está loitando con enfermidades cardiovasculares e oncológicas.
• Marcadamente mellora a condición da pel durante a enfermidade.
• Ela axuda a absorber fósforo e magnesio.
• Normalizar a taxa de coagulación do sangue.
• Ela promove a excreción de metais pesados, como chumbo.
• Como un precursor para a testosterona, é necesario que todos os homes para a vida normal.

Cantas funcións realiza esta vitamina! Agora que entende como é importante saber, que contén vitamina D, e para compensar o déficit.

O importante é que a vitamina D para nenos?

especialmente importante para o neno a manter un nivel de vitamina D no organismo. Ha aviso-lo da enfermidade perigosa - raquitismo. Imos descubrir o que está contido vitamina D para o neno. Os nenos que son amamentadas tiralo do corpo da nai con leite. Mulleres lactantes é moi importante usar produtos, que conteñen unha gran cantidade de vitamina D é bastante tempo no sol ou tomar un complexos especiais vitaminas. Bebé tamén que estar no sol todos os días pola mañá.

Os nenos que son alimentadas con botellas, a mestura resultante, que contén vitamina D. Ler coidadosamente a composición da mestura. A vitamina desexado non se encontra alí, cómpre quere cambiar a mestura, ou para asegurar a súa chegada doutras formas.

Coa introdución de alimentos complementarios e aínda máis transición "adulto" alimentos, pode sentirse libre para engadir á dieta do bebé que contén vitamina D.

Podo tomar medicamentos de vitamina D sen prescrición dun médico?

Os pediatras son frecuentemente prescritos para nenos menores de tres anos de vitamina D en forma de drogas. É tanto "Vigantol" (base de óleo-) ou "Akvadetrim" (a base de auga). Dosificación e Administración serán nomeados por un médico con base no Estatuto do Neno, rexión de residencia, o tipo de comida para bebés. Non comezar a tomar vitamina D, sen recomendación dun médico. Unha sobredose desa sustancia pode provocar graves perturbacións no organismo.

En moitas rexións de Rusia, onde os días de sol ao ano, e non máis de sesenta anos, a poboación está afrontando unha carencia de vitamina D. Esta deficiencia deben repostos para o pleno funcionamento do corpo e previr enfermidades perigosas. Medir o nivel de vitamina D para todos os membros da familia e ir ao médico. Se é necesario, o médico pode prescribir o tratamento correcto.

Manteña-se saudable!